آموزش یک طرز فکر سالم برای دویدن

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

درک طرز فکر دویدن ناسالم Understanding unhealthy running mindsets

• معرفی بخش Section introduction

• از مقایسه خود با دوندگان دیگر دست بردارید Stop comparing yourself to other runners

• پیشرفت غیر خطی Nonlinear progression

• نتیجه نهایی قدرت زیادی دارد The end result has too much power

• از سرت برو بیرون Get out of your head

ذهنی قوی تر برای دویدن بسازید Build a Stronger mind for running

• معرفی بخش Section introduction

• مدیتیشن Meditation

• ایجاد استقامت ذهنی Building mental endurance

• در لحظه بمان Stay in the moment

• بر خستگی غلبه کنید Overcome fatigue

• شروع کوچک Starting small

• مثبت ماندن Staying positive

• مدام در مورد موفقیت های قبلی خود بگویید نه شکست ها Keep telling yourself about your previous succusses not failures

ایجاد برنامه در حال اجرا خود را که برای شما کار می کند Creating your own running plan that works for you

• معرفی بخش Section introduction

• ترکیب نقاط قوت شما Incorporating your strengths

• آیا باید برنامه دویدن را تنظیم کنید یا نه؟ Should you make a running schedule, or not?

• به دویدن سرگرم کننده ادامه دهید Keep running fun

• چه سبکی از دویدن برای شما مناسب تر است؟ What style of running best suits you?

• نحوه انجام کار با سرعت How to do speed work

• نحوه انجام کار از راه دور How to do distance work

بدانید چگونه به بدن خود گوش دهید Know how to listen to your body

• معرفی بخش Section introduction

• اشکالی ندارد که به هدف خود نرسید It is ok not to reach your goal

• زمانی که به آنها نیاز دارید استراحت کنید... لطفا!! Take your breaks when you need them... PLEASE!!

• با خودتان چک‌این داشته باشید Have check-ins with yourself

تبریک میگم!! Congratulations!!

• کلمات پایانی Final words