آموزش ساخت عادت‌های سالم بر اساس جدیدترین تحقیقات علوم اعصاب - آخرین آپدیت

مقدمه و خوش‌آمدگویی Introduction and warm welcome

• مقدمه و خوش‌آمدگویی به دوره ساخت عادت‌ها Introduction and welcome to this course on building habits

• نقش گانگلیون‌های پایه (مغز پایه) در ایجاد عادت‌ها Role of the Basal Ganglia (Basal brain) in building habits

• عادت‌ها چیستند؟ تعریف عادت‌ها و روتین‌ها What are habits? Definition of habits and routines

ادامه مبحث عادت‌ها Habits continued

• استفاده از حافظه رویه‌ای و تکنیک‌های تجسم برای ساخت عادت‌ها Using our procedural memory and visualization techniques to build habits

• ترکیب عادت‌های مورد علاقه با عادت‌های جدیدی که می‌خواهید ایجاد کنید Combining habits you like with new ones you want to form

• چگونه برای شروع ساخت عادت‌ها، انضباط بیشتری به دست آوریم How to get more discipline to begin building habits

• ترفند: وقتی در حال اقدام هستیم، انرژی بیشتر و دوپامین بیشتری آزاد می‌شود Hack: when we are in action, we get more energy and Dopamine released during

• چگونه تست کنیم که آیا عادتی شکل گرفته است و تعیین قدرت عادت How to test if you've formed a habit, and determining habit strength

• مثالی از نحوه شکل‌گیری، شکستن و جایگزینی عادت‌ها Example of how habits are formed, how habits are broken, and replaced

• انواع هدف‌گذاری برای کمک به تشکیل عادت‌ها و یافتن انگیزه Types of goal setting to help you form habits and find motivation

نقش تستوسترون Role of Testosterone

• نقش تستوسترون Role of Testosterone

• روش‌های طبیعی برای افزایش تستوسترون Natural ways to boost Testosterone

تحقیقات و باورهای غلط درباره مدت زمان ایجاد عادت‌ها Research and myths about duration of building habits

• تحقیقات و باورهای غلط درباره مدت زمان ایجاد عادت‌ها Research and myths about duration of building habits

نکات تکمیلی در مورد ساخت عادت‌های خوب Few more thoughts on building good habits

• عادت به کار روی عادت‌ها Get in the habit of working on habits

• چالش‌های عملی در مسیر ایجاد عادت‌ها Habits are a mess in practice