آموزش مسئول باشید - یاد بگیرید چگونه سطوح استرس خود را کنترل کنید

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

فشار Stress

• اضطراب چیست What is Stress

• گاز GAS

• انواع استرس Types of Stress

• استرس خوب است یا بد؟ Is Stress Good or Bad?

• نظریه U معکوس The Inverted U-Theory

ابزارها و تکنیک های مدیریت استرس Stress Management Tools and Techniques

• J-DR J-DR

• رویکرد سه گانه "A". The Triple 'A' Approach

• PIP PIP

• UPR UPR

• خاطرات استرس Stress Diary

• حلقه های نگرانی، نفوذ و کنترل Circles of Concern, Influence and Control

• تکنیک های آرامش Relaxation Techniques

ابزارها و تکنیک های مدیریت زمان Time Management Tools and Techniques

• مدل جریان The Flow Model

• 4 D The 4 D's

• ماتریس فوری-مهم The Urgent-Important Matrix

• تکنیک پومودورو The Pomodoro Technique

• ماتریس اقدام-اولویت Action-Priority Matrix

• اصل پارتو Pareto Principle

• هوشمندانه SMART

• 3 P The 3 P's

تاب آوری Resilience

• تاب آوری Resilience

• توسعه و بهبود تاب آوری Develop and Improve Resilience

بسته شدن Wrap up

• بسته شدن Wrap up