آموزش BANXIETY: مبتدی و فراتر از تنفس برای اضطراب

سرفصل ها و درس ها

مقدمه + 7 روز تنفس Introduction + 7 Days of Breathing

• مقدمه Introduction

روز 1 Day 1

• تنفس متعادل Balanced Breathing

روز 2 Day 2

• نفس آرامش Relaxation Breath

روز 3 Day 3

• 4-7-8 تنفس 4-7-8 Breathing

روز 4 Day 4

• تنفس جعبه ای Box Breathing

روز 5 Day 5

• تنفس مثلثی Triangle Breathing

روز 6 Day 6

• 15 احتباس نفس دوم 15 Second Breath Retention

روز 7 Day 7

• تنفس متناوب از سوراخ بینی Alternate Nostril Breathing

محتوای اضافی: ویدیوی یوگا برای اضطراب ADDITIONAL CONTENT: Yoga for Anxiety Video

• ویدئو یوگا برای اضطراب Yoga for Anxiety Video

محتوای اضافی: مراقبه آرامش عمیق هدایت شده یوگا نیدرا ADDITIONAL CONTENT: Yoga Nidra Guided Deep Relaxation Meditation

• مراقبه هدایت شده یوگا نیدرا Yoga Nidra Guided Meditation

بسته شدن و مراحل بعدی Closing and Next Steps

• بسته شدن و مراحل بعدی Closing and Next Steps