آموزش هنرهای رزمی باستانی چینی: کونگ فو مشت ببر برای مبتدیان - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• درک محتوای اصلی و اهداف کلیدی Understand the core content and core objectives

• تاریخچه و فرهنگ مشت ببر و فواید تمرین The History and Culture of Tiger Fist and the Benefits of Practice

• نمایش کامل حرکت مشت ببر Complete Demonstration of Tiger Fist movement

تمرینات گرم کردن Warm-up exercise

• تمرینات گرم کردن: تمرینات قفسه سینه باز شونده Warm-up exercise：Chest-expanding exercises

• تمرینات گرم کردن: تمرین چرخش تنه و تمرینات کششی Warm-up exercise：Torso rotation exercise and Stretching exercises

• تمرینات گرم کردن: کشش ساق پا از جلو Warm-up exercise： Front-leg stretches

• تمرینات گرم کردن: فعالیت مفاصل مچ دست و پا Warm-up exercise：Wrist and Ankle Joint Activities

• دنبال کردن کامل برای پنج تمرین گرم کردن The complete follow-along for the five warm-up exercises

تکنیک‌ها، فوت‌ورک و تمرینات حرکات بدن مشت ببر Tiger Fist Techniques, Footwork, and Body Movement Training

• آموزش شکل دست – پنجه ببر Hand Shape Training - Tiger Claw

• آموزش فوت‌ورک – گام چی لونگ (Qi Long Step) Footwork Training –Qi Long Step

• آموزش فوت‌ورک - گام زانو زده Footwork training - Kneeling Step

• آموزش فوت‌ورک – گام شش-چهار (The Six-Four Step) Footwork Training – The Six-Four Step

• آموزش حرکات بدن – پنهان کردن کمر Body Movement Training – Conceal the Waist

• آموزش حرکات بدن- غلت زدن به جلو Body Movement Training- Forward Roll

برنامه آموزشی مشت ببر Tiger Fist Training Curriculum

• مشت ببر- چی شی (Qi Shi) (وضعیت شروع)（起势） Tiger Fist-Qi Shi (Starting Posture)（起势）

• مشت ببر-ببر گرسنه در کمین طعمه خود（饿虎扑食） Tiger Fist-Hungry Tiger Pouncing on Its Prey（饿虎扑食）

• مشت ببر-ببر وحشی پنجه‌های خود را باز می‌کند（猛虎亮爪） Tiger Fist-Fierce Tiger Unleashing Its Claws（猛虎亮爪）

• مشت ببر-ببر سیاه صورت را می‌گیرد（黑虎抓面） Tiger Fist-Black Tiger Catches the Face（黑虎抓面）

• مشت ببر: ببر وحشی کوه را هل می‌دهد（猛虎推山） Tiger Fist:Fierce Fierce Tiger Pushes the Mountain（猛虎推山）

• مشت ببر: ببر سیاه قلب را می‌دزدد（黑虎偷心） Tiger Fist:Black Tiger Steals the Heart（黑虎偷心）

• مشت ببر: ببر گرسنه به طعمه خود حمله می‌کند（饿虎扑食） Tiger Fist:Hungry Tiger Pounces on Its Prey（饿虎扑食）

• مشت ببر: ببر وحشی از کوه پایین می‌آید（猛虎下山） Tiger Fist:Fierce Tiger Comes Down the Mountain（猛虎下山）

• مشت ببر: کمین ببر سیاه（黑虎伏击） Tiger Fist:Black Tiger Ambush（黑虎伏击）

• مشت ببر: ببر سیاه به ماه نگاه می‌کند（黑虎望月） Tiger Fist:Black Tiger Gazes at the Moon（黑虎望月）

• مشت ببر: ببر از غار بیرون می‌آید（猛虎出洞） Tiger Fist:Tiger out of the cave（猛虎出洞）

• مشت ببر: ماهی قزل آلا با یک جهش برمی‌خیزد（鲤鱼打挺） Tiger Fist:Carp Springing Up（鲤鱼打挺）

• مشت ببر: پنجه‌های ببر سیاه صورت را می‌گیرد（黑虎抓面） Tiger Fist:Black Tiger Claws the Face（黑虎抓面）

• مشت ببر: ببر وحشی به جلو حرکت می‌کند（恶虎前行） Tiger Fist:Fierce Tiger Moves Forward（恶虎前行）

• مشت ببر: ببر وحشی اقتدار خود را برقرار می‌کند（猛虎立威） Tiger Fist:Fierce Tiger Establishes Authority（猛虎立威）

جلسه تمرین کامل Full Practice Session

• حرکات کامل و روان از فرم آغازین تا فرم پایانی Full and fluid movements from the opening Form to the Closing Form

خلاصه دوره Course summary

• مرور دوره و خلاصه نکات کلیدی Course review and key points summary