آموزش مدیریت خشم در هر موقعیت: ۱۰ راه برای کنترل عصبانیت - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

INTRODUCTION-مقدمه INTRODUCTION

• Introduction and Welcome-مقدمه و خوش آمدید Introduction and Welcome

• Introduction and Welcome-مقدمه و خوش آمدید Introduction and Welcome

• Our Backgrounds and Credentials-پیشینه و اعتبار ما Our Backgrounds and Credentials

• Disclaimer-سلب مسئولیت Disclaimer

• What You Will And Will Not Get From This Course-آنچه در این دوره به دست خواهید آورد و نخواهید آورد What You Will And Will Not Get From This Course

• Course Overview-مروری بر دوره Course Overview

• Are You Ready to Change? Some Thoughts by Chip-آیا شما آماده تغییر هستید؟ چند فکر از چیپ Are You Ready to Change? Some Thoughts by Chip

• How to Use This Program for Maximum Benefit-چگونه از این برنامه برای حداکثر بهره‌وری استفاده کنیم How to Use This Program for Maximum Benefit

• Quiz on the SMART Anger Management Program and How to Best Use It-آزمون در مورد برنامه مدیریت خشم هوشمند و نحوه استفاده بهینه از آن Quiz on the SMART Anger Management Program and How to Best Use It

BASIC FACTS ABOUT ANGER AND AGGRESSION-حقایق اساسی درباره خشم و پرخاشگری BASIC FACTS ABOUT ANGER AND AGGRESSION

• Anger Education - Introduction to the Facts-آموزش خشم - مقدمه ای بر حقایق Anger Education - Introduction to the Facts

• Anger Education Basics-اصول آموزش خشم Anger Education Basics

• Quiz On The Facts About Anger-آزمون در مورد حقایق خشم Quiz On The Facts About Anger

• Video Suggestion by Chip Tafrate-پیشنهاد ویدیویی توسط چیپ تفرات Video Suggestion by Chip Tafrate

ANGER EPISODE MODEL-مدل اپیزود خشم ANGER EPISODE MODEL

• Anger Episode Model - Introduction-مدل اپیزود خشم - مقدمه Anger Episode Model - Introduction

• Pre Anger Lifestyle Issues-مسائل سبک زندگی قبل از خشم Pre Anger Lifestyle Issues

• Triggers-محرک ها Triggers

• Anger Causing Thoughts-افکار ایجاد کننده خشم Anger Causing Thoughts

• Anger Experiences-تجربیات خشم Anger Experiences

• Anger Urges-تمایلات خشم Anger Urges

• Anger Expressions-بیان های خشم Anger Expressions

• Anger Outcomes-نتایج خشم Anger Outcomes

• If Anger is So Bad, Why Do We Keep Getting Angry?-اگر خشم اینقدر بد است، چرا همچنان عصبانی می شویم؟ If Anger is So Bad, Why Do We Keep Getting Angry?

• Anger Episode Quiz-آزمون اپیزود خشم Anger Episode Quiz

• Video Suggestion by Howard Kassinove: Complete an ANGER EPISODE RECORD-پیشنهاد ویدیویی توسط هاوارد کاسینو: یک رکورد اپیزود خشم را کامل کنید Video Suggestion by Howard Kassinove: Complete an ANGER EPISODE RECORD

CHANGING ANGER TRIGGERS-تغییر محرک های خشم CHANGING ANGER TRIGGERS

• Change Anger Triggers - Introduction-تغییر محرک های خشم - مقدمه Change Anger Triggers - Introduction

• Manage Your Lifestyle-مدیریت سبک زندگی خود Manage Your Lifestyle

• Sidestep Anger Provocations-دوری از تحریکات خشم Sidestep Anger Provocations

• Find New Solutions to Social and Interpersonal Problems-یافتن راه حل های جدید برای مشکلات اجتماعی و بین فردی Find New Solutions to Social and Interpersonal Problems

• Quiz on Changing Anger Triggers-آزمون در مورد تغییر محرک های خشم Quiz on Changing Anger Triggers

• Video Suggestion About Sidestepping by Chip Tafrate-پیشنهاد ویدیویی در مورد دوری از خشم توسط چیپ تفرات Video Suggestion About Sidestepping by Chip Tafrate

CHANGE THOUGHTS THAT LEAD TO ANGER-تغییر افکاری که منجر به خشم می شوند CHANGE THOUGHTS THAT LEAD TO ANGER

• Change Your Anger Producing Thoughts - Introduction-تغییر افکار تولید کننده خشم - مقدمه Change Your Anger Producing Thoughts - Introduction

• Change Your Thinking to Control Your Anger Reactions - Part A-تغییر تفکر خود برای کنترل واکنش های خشم خود - بخش الف Change Your Thinking to Control Your Anger Reactions - Part A

• Change Your Thinking to Control Your Anger Reactions - Part B-تغییر تفکر خود برای کنترل واکنش های خشم خود - بخش ب Change Your Thinking to Control Your Anger Reactions - Part B

• Let It Go: Accepting and Committing to LIve By Your Values-رها کن: پذیرش و تعهد به زندگی بر اساس ارزش‌های خود Let It Go: Accepting and Committing to LIve By Your Values

• Forgive-ببخش Forgive

• Quiz on Thoughts That Lead to Anger-آزمون در مورد افکاری که منجر به خشم می شوند Quiz on Thoughts That Lead to Anger

• Video Suggestion About Forgiving by Chip Tafrate-پیشنهاد ویدیویی در مورد بخشش توسط چیپ تفرات Video Suggestion About Forgiving by Chip Tafrate

CHANGE INTERNAL ANGER EXPERIENCES-تغییر تجربیات خشم درونی CHANGE INTERNAL ANGER EXPERIENCES

• Change Internal Experiences of Anger - Introduction-تغییر تجربیات درونی خشم - مقدمه Change Internal Experiences of Anger - Introduction

• Calm Your Angry Urges With Relaxation, Mindfulness, and Meditation-آرام کردن تمایلات خشم خود با آرامش، ذهن آگاهی و مدیتیشن Calm Your Angry Urges With Relaxation, Mindfulness, and Meditation

• Have a Personal Relaxation Experience-تجربه آرامش شخصی داشته باشید Have a Personal Relaxation Experience

• Practice Exposure to Develop Better Reactions to Aversive Situations-تمرین مواجهه برای ایجاد واکنش های بهتر به موقعیت های ناخوشایند Practice Exposure to Develop Better Reactions to Aversive Situations

• Quiz on Changing Internal Experiences of Anger-آزمون در مورد تغییر تجربیات درونی خشم Quiz on Changing Internal Experiences of Anger

• Video Exposure Suggestion by Chip Tafrate-پیشنهاد ویدیویی مواجهه توسط چیپ تفرات Video Exposure Suggestion by Chip Tafrate

CHANGE ANGER EXPRESSION-تغییر بیان خشم CHANGE ANGER EXPRESSION

• Change Your Patterns of Anger Expression - Introduction-تغییر الگوهای بیان خشم - مقدمه Change Your Patterns of Anger Expression - Introduction

• Improve Your Social and Interpersonal Skills - Part A-بهبود مهارت های اجتماعی و بین فردی خود - بخش الف Improve Your Social and Interpersonal Skills - Part A

• Improve Your Social and Interpersonal Skills - Part B-بهبود مهارت های اجتماعی و بین فردی خود - بخش ب Improve Your Social and Interpersonal Skills - Part B

• Express Your Anger in an Assertive and Productive Way-ابراز خشم خود به روشی قاطع و سازنده Express Your Anger in an Assertive and Productive Way

• Quiz on Changing Anger Expression Patterns-آزمون در مورد تغییر الگوهای بیان خشم Quiz on Changing Anger Expression Patterns

• Social Skills Video Suggestion by Chip Tafrate-پیشنهاد ویدیویی مهارت های اجتماعی توسط چیپ تفرات Social Skills Video Suggestion by Chip Tafrate

Concluding Message from Drs. Howard Kassinove and Raymond Chip Tafrate-پیام پایانی از دکتر هاوارد کاسینو و ریموند چیپ تفرات Concluding Message from Drs. Howard Kassinove and Raymond Chip Tafrate

• Concluding Message-پیام پایانی Concluding Message