آموزش غلبه بر اهمال کاری: استراتژی هایی برای موفقیت پایدار

سرفصل ها و درس ها

اهمال کاری: مقدمه ای بر مشکل Procrastination: An Introduction to the Problem

• اهمال کاری: مقدمه ای بر مشکل Procrastination: An Introduction to the Problem

• به تعویق انداختن در مقابل تاخیرهای گاه به گاه وظایف: درک تفاوت Procrastination vs. Occasional Task Delays: Understanding the Difference

• چرا ما کار را به تعویق می اندازیم: مغز، ترس و چرخه تاخیر Why We Procrastinate: The Brain, Fear, and the Cycle of Delay

• انواع اهمال‌کنندگان: درک رفتار شما The Types of Procrastinators: Understanding Your Behavior

• ساختن بنیاد: ذهنیت، وظایف و زمان Building the Foundation: Mindset, Tasks, and Time

همه چیز با تغییر ذهنیت شما شروع می شود Everything Starts with Transforming your Mindset

• خود تحلیلی: شناسایی محرک های تعلل Self-Analysis: Identifying Your Procrastination Triggers

• از کوچک شروع کنید: برای غلبه بر تعلل انگیزه ایجاد کنید Start Small: Building Momentum to Overcome Procrastination

• غلبه بر کمال گرایی: از ترس تا عمل Overcoming Perfectionism: From Fear to Action

• سازماندهی: کلیدی برای کاهش تعلل Getting Organized: A Key to Reducing Procrastination

• بیاموزید و رها کنید: تبدیل شکست های دیروز به پیروزی های امروز Learn and Let Go: Turning Yesterday’s Setbacks into Today’s Wins

• ایجاد عادات: بنیادی برای تغییر پایدار Establishing Habits: The Foundation for Lasting Change

• تعویق مبتنی بر برانگیختگی: مهار فشار بدون هرج و مرج Arousal-Based Procrastination: Harnessing Pressure Without the Chaos

• ایجاد یک فضای کاری مینیمالیستی: تقویت تمرکز و کاهش تعلل Creating a Minimalist Workspace: Boosting Focus and Reducing Procrastination

• مهار بیوریتم خود: همسو کردن وظایف با سطوح انرژی Harnessing Your Biorhythm: Aligning Tasks with Energy Levels

• خلاصه ای از این بخش Recap of this section

مدیریت وظیفه: سازماندهی هرج و مرج برای غلبه بر اهمال کاری Task Management: Organizing Chaos to Overcome Procrastination

• مقدمه - مدیریت وظایف Intro - Task Management

• انتخاب ابزار مدیریت وظیفه مناسب: تغییر دهنده بازی برای بهره وری Choosing the Right Task Management Tool: A Game-Changer for Productivity

• بیرون آوردن همه چیز از سرتان - کلید یک سیستم شفاف Getting Everything Out of Your Head – The Key to a Clear System

• 019 همه چیز را با هم نگه می‌داریم – چگونه در صدر کارها بمانیم 019 Keeping It All Together – How to Stay on Top of Things

• 020 صندوق ورودی شما - سازماندهی به جای هرج و مرج 020 Your Inbox – Organizing Instead of Chaos

• 021 شکستن پروژه ها به مراحل قابل مدیریت 021 Breaking Projects into Manageable Steps

• اولویت بندی: تمرکز بر آنچه واقعاً مهم است Prioritization: Focusing on What Truly Matters

• خوردن قورباغه: ابتدا با مهمترین وظیفه خود مقابله کنید Eating the Frog: Tackling Your Most Important Task First

• Task Batching: افزایش کارایی و غلبه بر تعلل Task Batching: Boosting Efficiency and Beating Procrastination

• مرورهای منظم: در مسیر ماندن و غلبه بر اهمال کاری Regular Reviews: Staying On Track and Overcoming Procrastination

مدیریت زمان: تبدیل برنامه ها به عمل Time Management: Turning Plans Into Action

• مقدمه مدیریت زمان Intro Time Management

• ردیابی زمان: درک اینکه زمان شما کجا می رود Time Tracking: Understanding Where Your Time Goes

• از بین بردن زمان: ایجاد فضا برای آنچه مهم است Decluttering Your Time: Creating Space for What Matters

• مسدود کردن زمان و زمان بوکس: ساختار روز خود را برای غلبه بر تعلل Time Blocking and Time Boxing: Structuring Your Day to Overcome Procrastination

• قانون 60 درصد: انعطاف پذیر بمانید و از سرخوردگی اجتناب کنید The 60% Rule: Staying Flexible and Avoiding Overwhelm

• آموزش نه گفتن: از زمان و تمرکز خود محافظت کنید Learning to Say No: Protecting Your Time and Focus

روش های غیر متعارف اما قدرتمند من برای غلبه بر اهمال کاری My Unconventional but Powerful Methods to Overcome Procrastination

• مقدمه ای بر هک های قدرت من Intro to my Power Hacks

• تغییر دیدگاه: تبدیل شدن به حلال مشکل Shifting Perspective: Becoming the Problem Solver

• بیرونی کردن مسئولیت: استفاده از مسئولیت پذیری برای غلبه بر اهمال کاری Externalizing Responsibility: Using Accountability to Beat Procrastination

• شکستن مارپیچ های فکری: تمرکز بر عمل به جای بدترین سناریوها Breaking Thought Spirals: Focusing on Action Instead of Worst-Case Scenarios

• درک اینکه در تعویق تنها نیستید Understanding That You’re Not Alone in Procrastination

نتیجه گیری: تبریک به خاطر برداشتن اولین قدم! Conclusion: Congratulations on Taking the First Step!

• نتیجه گیری: تبریک به خاطر برداشتن اولین قدم! Conclusion: Congratulations on Taking the First Step!

بعدش چیه Whats next

• پاداش Bonus