آموزش ذهن‌آگاهی و تصویرسازی برای ورزشکاران - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• خوش‌آمدگویی Welcome

• آشنایی با ذهن‌آگاهی و تصویرسازی Introduction to mindfulness and visualisation

• نکاتی برای تمرین با کیفیت Tips for quality practice

تمرینات ذهن‌آگاهی Mindfulness practices

• تنفس Breath

• تمرکز Focus

• اسکن بدن Body scan

• اعتماد به نفس Confidence

• گام بعدی Next step

• مدیریت شکست‌ها Handling setbacks

• کاهش استرس Stress reduction

• آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی Progressive muscle relaxation

تمرینات تصویرسازی Visualisation practices

• اکتساب مهارت Skill acquisition

• آمادگی برای مسابقات Competition preparation

• اعتماد به نفس Confidence

• کنترل اضطراب Anxiety control

• انگیزه Motivation

تئوری ذهن‌آگاهی Mindfulness theory

• ذهن‌آگاهی چگونه عمل می‌کند How mindfulness works

• شواهد علمی ذهن‌آگاهی Evidence for mindfulness

• تاریخچه ذهن‌آگاهی History of mindfulness

• آزمون سنجش دانش Test your knowledge

تئوری تصویرسازی Visualisation theory

• تصویرسازی چگونه عمل می‌کند How visualisation works

• مدل PETTLEP The PETTLEP model

• شواهد علمی تصویرسازی Evidence for visualisation

• آزمون سنجش دانش Test your knowledge

جمع‌بندی و نتیجه‌گیری Conclusion

• نتیجه‌گیری Conclusion

• مطالعه بیشتر Further reading

• درس جایزه (بونوس) Bonus lecture

پیوست‌ها Appendices

• دانلود فایل‌های صوتی ذهن‌آگاهی Mindfulness audio downloads

• دانلود فایل‌های صوتی تصویرسازی Visualisation audio downloads