تمرین‌های بدنی برای سلامتی روزانه - آخرین آپدیت

ویژگی‌های کلیدی دوره:

• تمرین‌های بدنی پایه برای تنظیم سیستم عصبی
• تغییر حالات درونی و روحی
• حمایت از فرآیندهای بهبودی و ریکاوری
• افزایش شفافیت ذهنی و تمرکز

پیش‌نیازها:

صبر و پشتکار برای انجام منظم تمرین‌ها.

این دوره برای چه کسانی مناسب است؟

اگر با استرس، قطع ارتباط با بدن، احساسات طاقت‌فرسا، فرسودگی شغلی یا اختلال در تنظیم سیستم عصبی دست و پنجه نرم می‌کنید و به دنبال ابزارهای ساده و مؤثر مبتنی بر بدن هستید، این دوره برای شما طراحی شده است.

محتوای دوره:

در این کلاس، تمرین‌های بدنی متنوعی در بازه‌های زمانی کوتاه (زیر ۱۰ دقیقه)، متوسط (۱۰-۲۰ دقیقه) و طولانی (بیش از ۲۰ دقیقه) ارائه می‌شود.

با ورود به فضایی صمیمی از تمرین‌های قدرتمند سماوی (Somatic)، سیستم عصبی خود را تنظیم کنید، استرس را رها سازید و دوباره با بدن خود ارتباط برقرار کنید.

تمرین‌های ما شامل تکنیک‌های تنفس، لرزش، ضربه زدن (Tapping)، جملات تأکیدی و خود ماساژ است.

مزایای بالقوه شرکت در این دوره:

• تقویت آگاهی بدنی
• تخلیه هیجانات منفی شدید
• افزایش تمرکز و کاهش الگوهای فکری آشفته
• کاهش دردهای جسمی یا تنش در بدن
• دقت بیشتر در گفتار و کردار
• افزایش استقامت در تمام تلاش‌ها
• دستیابی به حالت‌های کلی آرامش
• بهبود کیفیت خواب

جزئیات اجرای تمرین‌ها:

مدت زمان هر تمرین بین ۸ تا ۴۰ دقیقه متغیر است.

هر ویدیوی آموزشی شامل توضیحات جامع و شرح کامل مراحل تمرین است.

دستورالعمل‌های ایمنی و سایر نکات مهم (مانند انتخاب مکان مناسب، دما، بافت سطح زیر کار و غیره) برای اجرای موفقیت‌آمیز تمرین‌ها ارائه شده است.

تجربه مربی:

من بیش از چهار سال به طور هفتگی این تمرین‌ها را در جامعه‌ی خود هدایت کرده‌ام. تجربه‌ی کار با گروه‌های حضوری و آنلاین و همچنین هدایت تمام این تمرین‌ها در جلسات کوچینگ فردی (با ۹ سال سابقه کوچینگ) را دارم.

این تمرین‌ها فواید بسیاری داشته‌اند، به خصوص برای کسانی که به طور طولانی‌مدت آن‌ها را انجام داده‌اند.