آموزش 15 دقیقه در 15 روز چالش تحرک یوگا

15 Minutes x 15 Days Yoga Mobility Challenge

نکته: آخرین آپدیت رو دریافت میکنید حتی اگر این محتوا بروز نباشد.

نمونه ویدیوها: (صرفا برای مشاهده نمونه ویدیو، ممکن هست نیاز به شکن داشته باشید.)

توضیحات دوره: انعطاف پذیری و دامنه حرکتی خود را افزایش دهید، به بدن خود انرژی دهید و مهارت های یوگا خود را در 15 دقیقه در روز بهبود بخشید. 15 توالی وینیاسا یا "جریان" یوگا. دامنه حرکتی خود را بهبود بخشید. مفاصل خود را روغن کاری کنید. عضلات سفت را رها کنید. سلامت قلب و عروق خود را بهبود بخشید. متابولیسم خود را افزایش دهید. ترکیب بدن خود را بهبود بخشید (نسبت چربی به عضله). استقامت خود را بسازید. چابکی خود را افزایش دهید. هماهنگی خود را بهبود بخشید. تمرکز و تمرکز خود را افزایش دهید. روحیه خود را تقویت کنید. پیش نیازها: این دوره برای دانشجویانی مناسب است که تجربه انجام تمرینات یوگا را دارند.

«تحرک عامل ضد پیری خود بدن است. هنگامی که هر مفصل را با جریان مغذی و روان کننده شستشو می دهید، احیا می کنید. - اسکات سونون، رزمی کار

آیا آماده‌اید تا مهارت‌های یوگا خود را تسریع کنید؟ آیا به دنبال یک چالش و چند سکانس جدید یوگا برای تسلط هستید؟

در این دوره آنلاین یوگا، مربی مشهور یوگا، بنیانگذار یوگا 15 و ورزشکار ابی کارور، شما را از طریق یک برنامه آموزشی 15 روزه که برای پیشرفت مهارت های یوگا، انرژی بخشیدن به بدن، بهبود تحرک و افزایش پویایی شما طراحی شده است، راهنمایی می کند. انعطاف پذیری این دوره بسیار موثر و کارآمد است و قسمت 4 از یک مجموعه 5 قسمتی است.

سبک یوگای که در این دوره آموزش داده می شود به عنوان وینیاسا یا جریان شناخته می شود و نسبتاً پیشرفته است. Vinyasa یک اصطلاح سانسکریت است که به معنای "قرار دادن به روشی خاص" است. در این سری از ویدیوها، ما تعدادی جریان مختلف را تمرین می‌کنیم که بر اساس پوزهای اساسی یوگا است - Warrior 1، Warrior 2، Warrior 3، Extended Side Angle و Reverse Warrior. با سرعت نسبتاً سریع.

چه انتظاری از دوره دارید؟

در هر یک از سکانس‌ها، من شما را با یک سری ژست‌های مداوم راهنمایی می‌کنم که نفس و حرکت را همگام می‌کنند و بر انتقال دقیق بین وضعیت‌ها تأکید می‌کنند. روش من ثابت کرده است که هم برای دانش‌آموزان یوگا 15 و هم در زندگی روزمره‌ام بسیار مؤثر است. این دوره به یک مرجع طولانی مدت برای شما در بهبود مهارت های یوگا و احساس بهتر در طول هفته کاری و تا آخر هفته تبدیل خواهد شد!

توصیفات در مورد دوره "Yoga 15 Mobility" ابی

"این مسابقه خوبی برای من بود و به من کمک کرد تا ذهنم را پاک کنم و هر روز صبح از خواب بیدار شوم. وقتی کارم را شروع کردم، ذهنم روشن و نامرتب بود، بنابراین می‌توانم کارهای روزانه‌ام را انجام دهم و با آرامش و به‌صورت جمعی اولویت‌بندی کنم. " نیل هاسگاوا-یتس

"فوق العاده!! اولین کاری که من هر روز انجام می دهم 15 دقیقه یوگا است که با مدیتیشن همراه است، فقط بعد از آن روز خود را "شروع" می کنم! ابی هر روز زیباتر است!" دانیل جی اسینز

"من واقعاً عاشق نحوه صحبت کردن او هستم. خیلی خوب است که او از سکانس فیلمبرداری می کند و سپس صدا را اضافه می کند. من در انعطاف پذیری، تعادل و قدرت خود بهبود یافته ام و من واقعاً این چالش حرکتی را دوست دارم. من" احتمالاً آن را تکرار خواهم کرد. لوسیا پرز د لا روبیا

"این دوره به من در تحرک و بهبودی از برخی دردها کمک کرده است. از دنبال کردن مداوم این دوره، می‌توانم یاد بگیرم که چگونه بهتر تمرکز کنم.» Genieva Croley

"عالی!!!!" ساکشی شوکین

"من دوست دارم کوتاه باشد و شما به راحتی و همیشه می توانید زمان پیدا کنید." لیلکی

"من عاشق این دوره هستم. چالش تحرک راهی عالی برای شروع روز من است. دو دوره دیگر توسط ابی انجام داده ام؛ دوره قدرت و مقدمه. دستورالعمل های او بسیار مختصر هستند و نکات خودآزمایی او در این زمینه وجود دارد. مثل همیشه اشاره کنید. من بعد از اتمام هر تمرین تفاوت را احساس می‌کنم و می‌بینم که چگونه به تدریج پیشرفت می‌کنم. این دوره را به همه کسانی که می‌خواهند یوگا را بدون هیچ یک از وسوسه‌های معنوی که ممکن است برخی معلمان داشته باشند، امتحان کنند، به شدت توصیه می‌کنم. :)" آدلین

"روتین های 15 دقیقه ای ابی برای کسانی که به یک تمرین یوگای سریع در ابتدای یک روز پرمشغله یا در پایان یک روز طولانی نیاز دارند، عالی است. من برنامه های یک ساعته را امتحان کرده ام که به نظر می رسد زمان زیادی را در خود می گیرند. صبح و در بیشتر مواقع، من تمرین را با هم حذف می‌کردم. پانزده دقیقه کافی است تا تمرین خوبی داشته باشید تا برای بقیه روزتان آماده شوید.» اسکات چین

سرفصل ها و درس ها