آموزش راهنمای مراقبت از خود برای کارکنان - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

درک خود مراقبتی و تندرستی Understanding Self-Care and Well-being

• معرفی دوره: راهنمای خود مراقبتی کارکنان Course Introduction: The Employee Self-Care Guide

• برد سریع: باز کردن پتانسیل زمانی خود Quick Win: Unlocking Your Time Potential

• برد سریع 2: راهنمای بهره‌وری و ذهن‌آگاهی Quick Win 2: Productivity and Mindfulness Guide

• اهمیت خود مراقبتی برای بهره‌وری Importance of Self-Care for Productivity

• دانلود کتاب کار *فوق‌العاده* +100 صفحه‌ای برای این دوره Download The *Amazing* +100 Page Workbook For this Course

• این دوره را در قالب صوتی دریافت کنید: دانلود همه فایل‌های صوتی از این سخنرانی Get This Course In Audio Format: Download All Audio Files From This Lecture

• خودتان را معرفی کنید و اهداف عالی خود را از این دوره به ما بگویید Introduce Yourself And Tell Us Your Awesome Goals With This Course

• تندرستی جسمی، عاطفی و ذهنی Physical, Emotional, and Mental Well-being

• تشخیص علائم فرسودگی شغلی Recognizing Signs of Burnout

• تاثیر تندرستی بر عملکرد شغلی Impact of Well-being on Job Performance

• اصول خود مراقبتی برای رضایت شخصی Self-Care Basics for Personal Fulfillment

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

• بیایید پیشرفت شما را در این دوره جشن بگیریم: 25% > 50% > 75% > 100% Let's Celebrate Your Progress In This Course: 25% > 50% > 75% > 100%

هدف، نوآوری و رشد شخصی Purpose, Innovation, and Personal Growth

• کارمند هدفمند Purpose-Driven Employee

• دوره نوآورانه با کلون هوش مصنوعی تعاملی و شبکه‌های پشتیبانی Innovative Course with Interactive AI Clone and Support Networks

• بهره‌گیری از فراوانی برای رشد شخصی Harnessing Abundance for Personal Growth

• به دست گرفتن کنترل زندگی Taking Control of Your Life

سلامتی و تندرستی Health and Well-Being

• سلامتی شما ثروت شماست Your Health is Your Wealth

• ارتقاء سلامتی از طریق خواب بهتر Enhancing Health Through Better Sleep

• تغذیه بدن با تغذیه فرآوری نشده Nourishing Your Body with Unprocessed Nutrition

• بهبود سلامتی با ورزش Improving Health with Exercise

ایجاد ارتباطات و روابط معنادار Building Connections and Meaningful Relationship

• ایجاد روابط معنادار برای موفقیت Building Meaningful Relationships for Success

• شکستن سد دیجیتال برای ارتباط واقعی Breaking the Digital Barrier to Genuine Connection

یادگیری و نوآوری برای موفقیت Learning and Innovation for Success

• ارزش تمرکز بر آنچه واقعاً در یادگیری اهمیت دارد The Value of Focusing on What Truly Matters in Learning

• پذیرش روش‌های یادگیری متنوع Embracing Diverse Learning Methods

• خالق ایده و حل کننده مسئله Idea Creator and Problem Solver

• استاد نوآوری مداوم Master of Consistent Innovation

بهره‌وری، آرامش و آزادی مالی Productivity, Relaxation, and Financial Freedom

• تعادل بین بهره‌وری و آرامش Balancing Productivity and Relaxation

• ایجاد آزادی مالی بدون مصالحه Creating Financial Freedom Without Compromise

بررسی استرس و اثرات آن Exploring Stress and its Impacts

• درک استرس و منابع آن Understanding Stress and its Sources

• اثرات استرس بر سلامتی و عملکرد Effects of Stress on Health and Performance

• تکنیک‌های مدیریت استرس Stress Management Techniques

• جلوگیری از فرسودگی شغلی در محیط کار Preventing Burnout in the Workplace

• مدیریت استرس و ایجاد انعطاف‌پذیری در محل کار Navigating Stress and Building Resilience at Work

• مطالعات موردی در مورد مدیریت استرس Case Studies on Stress Management

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

تعادل بین کار و زندگی شخصی Balancing Work and Personal Life

• مروری بر تعادل کار و زندگی Work-Life Balance Overview

• چالش‌های تعادل بین کار و زندگی شخصی Challenges of Balancing Work and Personal Life

• تعیین مرزها برای تعادل کار و زندگی Setting Boundaries for Work-Life Balance

• استراتژی‌های مدیریت زمان موثر Effective Time Management Strategies

• نمونه‌های واقعی از تعادل کار و زندگی Real-Life Examples of Work-Life Balance

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

ارتقاء سلامت روان در محیط کار Promoting Mental Health in the Workplace

• اهمیت آگاهی از سلامت روان Importance of Mental Health Awareness

• ایجاد یک محیط کار حمایتی Creating a Supportive Workplace Environment

• انگ و تصورات غلط در مورد سلامت روان Mental Health Stigma and Misconceptions

• اقدامات خود مراقبتی برای سلامت روان Self-Care Practices for Mental Health

• مطالعات موردی در مورد ارتقاء سلامت روان در محل کار Case Studies on Workplace Mental Health Promotion

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

ایجاد انعطاف‌پذیری در مواجهه با چالش‌ها Building Resilience in the Face of Challenges

• انعطاف‌پذیری به عنوان یک مهارت کلیدی برای موفقیت Resilience as a Key Skill for Success

• توسعه استراتژی‌های خودانعطاف‌پذیری Developing Self-Resilience Strategies

• سازگاری با تغییر و ناملایمات Adapting to Change and Adversity

• ایجاد قدرت عاطفی در محل کار Building Emotional Strength in the Workplace

• مطالعات موردی انعطاف‌پذیری Resilience Case Studies

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

• شما به 25% رسیده‌اید >> بیایید پیشرفت شما را جشن بگیریم و به 50% ادامه دهیم You've Achieved 25% >> Let's Celebrate Your Progress And Keep Going To 50%

برنامه‌های خود مراقبتی شخصی‌سازی شده Personalized Self-Care Plans

• ارزیابی نیازهای فردی خود مراقبتی Assessing Individual Self-Care Needs

• ایجاد یک روال خود مراقبتی شخصی Creating a Personal Self-Care Routine

• تنظیم خود مراقبتی برای اهداف خاص Tailoring Self-Care to Specific Goals

• پیاده‌سازی و انطباق برنامه‌های خود مراقبتی Implementing and Adapting Self-Care Plans

• ردیابی و ارزیابی خود مراقبتی Self-Care Tracking and Evaluation

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

شناسایی منابع پشتیبانی برای خود مراقبتی Identifying Support Resources for Self-Care

• انواع منابع پشتیبانی موجود Types of Support Resources Available

• برنامه‌های سلامت روان و تندرستی Mental Health and Wellness Programs

• برنامه‌های کمک به کارکنان (EAP) Employee Assistance Programs (EAPs)

• منابع اجتماعی برای تندرستی Community Resources for Well-being

• مطالعات موردی در مورد استفاده از منابع پشتیبانی Case Studies on Utilizing Support Resources

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

تمرینات ذهن‌آگاهی و مدیتیشن Mindfulness and Meditation Practices

• مقدمه‌ای بر ذهن‌آگاهی و مدیتیشن Introduction to Mindfulness and Meditation

• مزایای ذهن‌آگاهی برای تندرستی Benefits of Mindfulness for Well-being

• تکنیک‌های عملی مدیتیشن Practical Meditation Techniques

• ادغام ذهن‌آگاهی در محل کار Integration of Mindfulness at Work

• نمونه‌های واقعی از تمرین ذهن‌آگاهی Real-Life Examples of Mindfulness Practice

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

تغذیه و تندرستی جسمی Nutrition and Physical Well-being

• تغذیه سالم برای بهبود بهره‌وری Healthy Eating for Improved Productivity

• آبرسانی و تاثیر آن بر تندرستی Hydration and its Impact on Well-being

• فعالیت بدنی برای تسکین استرس Physical Activity for Stress Relief

• ارگونومی در محل کار Ergonomics in the Workplace

• مطالعات موردی در مورد تغذیه و سلامت جسمی Case Studies on Nutrition and Physical Health

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

بهداشت خواب و استراحت ترمیمی Sleep Hygiene and Restorative Rest

• درک اهمیت خواب Understanding the Importance of Sleep

• ایجاد یک محیط مناسب برای خواب Creating a Sleep-Friendly Environment

• تمریناتی برای بهداشت خواب بهتر Practices for Better Sleep Hygiene

• استراتژی‌های چرت زدن برای افزایش بهره‌وری Napping Strategies for Increased Productivity

• برنامه‌های بهبود خواب شخصی‌سازی شده Personalized Sleep Improvement Plans

• شما به 50% رسیده‌اید >> بیایید پیشرفت شما را جشن بگیریم و به 75% ادامه دهیم You've Achieved 50% >> Let's Celebrate Your Progress And Keep Going To 75%

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

اکنون دانش خود را آزمایش کنید تا به اهداف خود برسید! Test your knowledge now to achieve your goals!

• شما می‌توانید! امتیاز خود را به حداکثر برسانید و یادگیری خود را تقویت کنید! You can do it! Maximize your score and boost your learning!

هنر آرامش و کاهش استرس Art of Relaxation and Stress Reduction

• تکنیک‌های آرامش برای تسکین استرس Relaxation Techniques for Stress Relief

• تمرینات تنفسی و مزایای آنها Breathing Exercises and Their Benefits

• تصویرسازی هدایت‌شده برای آرامش Guided Imagery for Relaxation

• طبیعت درمانی برای ذهن‌آگاهی Nature Therapy for Mindfulness

• مطالعات موردی در مورد روش‌های آرامش Case Studies on Relaxation Methods

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

خلاقیت و زمان برای خودابرازی Creativity and Time for Self-Expression

• بررسی راه‌های خلاقانه برای تندرستی Exploring Creative Outlets for Well-being

• مزایای خودابرازی Benefits of Self-Expression

• اهمیت سرگرمی‌ها و علایق Importance of Hobbies and Interests

• تعادل بین کار و زمان خلاقانه Balancing Work and Creative Time

• داستان‌های واقعی از خود مراقبتی خلاقانه Real-Life Stories of Creative Self-Care

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

هوش هیجانی و خودآگاهی Emotional Intelligence and Self-Awareness

• درک هوش هیجانی Understanding Emotional Intelligence

• اهمیت خودآگاهی Importance of Self-Awareness

• مدیریت احساسات در محیط کار Managing Emotions in the Workplace

• همدلی و ارتباط برای تندرستی Empathy and Connection for Well-being

• مطالعات موردی هوش هیجانی Emotional Intelligence Case Studies

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

تعیین مرزها و گفتن نه Setting Boundaries and Saying No

• ایجاد مرزهای سالم در محل کار Establishing Healthy Boundaries at Work

• گفتن نه به طور موثر و محترمانه Saying No Effectively and Respectfully

• اهمیت قاطعیت در خود مراقبتی Importance of Assertiveness in Self-Care

• ایجاد مرزها برای فضای شخصی Forming Boundaries for Personal Space

• مطالعات موردی در مورد تعیین مرز Case Studies on Boundary Setting

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

ارتباط موثر و مدیریت تعارض Effective Communication and Conflict Management

• نقش ارتباطات در خود مراقبتی The Role of Communication in Self-Care

• گوش دادن فعال و ارتباط موثر Active Listening and Effective Communication

• استراتژی‌های حل تعارض Conflict Resolution Strategies

• بازخورد مثبت و قدردانی Positive Feedback and Recognition

• نمونه‌های واقعی از مهارت‌های ارتباطی Real-Life Examples of Communication Skills

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

• شما به 75% رسیده‌اید >> بیایید پیشرفت شما را جشن بگیریم و به 100% ادامه دهیم You've Achieved 75% >> Let's Celebrate Your Progress And Keep Going To 100%

پرورش قدردانی و روانشناسی مثبت Cultivating Gratitude and Positive Psychology

• تمرین قدردانی برای تندرستی Practicing Gratitude for Well-being

• مزایای تفکر مثبت Benefits of Positive Thinking

• تکنیک‌های روانشناسی مثبت Positive Psychology Techniques

• ایجاد یک محیط کار مثبت Creating a Positive Work Environment

مدیریت فناوری و سم‌زدایی دیجیتال Managing Technology and Digital Detox

• مروری بر تندرستی دیجیتال Digital Well-being Overview

• سم‌زدایی فناوری برای سلامت روان Technology Detox for Mental Health

• تعیین مرزهای سالم فناوری Setting Healthy Technology Boundaries

• استراتژی‌های مدیریت زمان صفحه نمایش Screen Time Management Strategies

• موارد واقعی موفقیت سم‌زدایی دیجیتال Real-Life Cases of Digital Detox Success

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

خود مراقبتی در زمان عدم اطمینان و تغییر Self-Care in Times of Uncertainty and Change

• مدیریت عدم اطمینان و انتقال Navigating Uncertainty and Transition

• خود مراقبتی در دوران چالش برانگیز Self-Care during Challenging Times

• انطباق با تغییر با انعطاف‌پذیری Adapting to Change with Resilience

• اقدامات خود مراقبتی در بحران Self-Care Practices in Crisis

• داستان‌های واقعی از انعطاف‌پذیری خود مراقبتی Real-Life Stories of Self-Care Resilience

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

پرورش شفقت و همدلی Cultivating Compassion and Empathy

• اهمیت شفقت در خود مراقبتی The Importance of Compassion in Self-Care

• ایجاد همدلی در محل کار Building Empathy in the Workplace

• تمرین مهربانی و همدلی Practicing Kindness and Empathy

• تاثیر شفقت بر تندرستی Impact of Compassion on Well-being

• مطالعات موردی شفقت و همدلی Compassion and Empathy Case Studies

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

• تامل در مورد سفر خود مراقبتی Reflecting on Self-Care Journey

• ارزیابی پیشرفت خود مراقبتی Self-Care Progress Evaluation

• تعیین اهداف آتی خود مراقبتی Setting Future Self-Care Goals

• ایجاد یک روال پایدار خود مراقبتی Creating a Sustainable Self-Care Routine

• نکات پایانی در مورد اولویت دادن به تندرستی کارکنان Final Thoughts on Prioritizing Employee Well-being

• سوالات خود مراقبتی کارکنان قبل از پایان دوره Employee Self-Care Questions Prior as Course Ends

• بهبود دوره‌ها با بازخورد عملی Improving Courses with Actionable Feedback

• دستاورد باز کردن قفل در یادگیری خود مراقبتی کارکنان Achievement Unlocked in Learning Employee Self-Care

• رویارویی بخش: دانشجو به ستاره! Section Showdown: Student To Star!

• شما به 100% رسیده‌اید >> بیایید جشن بگیریم! به یاد داشته باشید که گواهینامه خود را به اشتراک بگذارید!! You've Achieved 100% >> Let's Celebrate! Remember To Share Your Certificate!!

اکنون دانش خود را آزمایش کنید تا به اهداف خود برسید! Test your knowledge now to achieve your goals!

• شما می‌توانید! امتیاز خود را به حداکثر برسانید و یادگیری خود را تقویت کنید! You can do it! Maximize your score and boost your learning!

تکلیف شما: اهدافی را برای بهبود زندگی خود و دستیابی به اهداف خود بنویسید!! Your Assignment: Write down goals to improve your life and achieve your goals!!

• موفقیت نیازمند عمل است! موفقیت خود را با یک برنامه عملی هوشمندانه امروز پیش ببرید! Success requires ACTION! Drive your success with a SMART action plan today!