آموزش مدیریت کامل استرس

سرفصل ها و درس ها

کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی Mindfulness Based Stress Reduction

• خوش آمدی Welcome

• استرس و ذهن آگاهی Stress & Mindfulness

• ایمنی در اولویت است Safety Is Foremost

• منشاء MBSR Origin Of MBSR

• چرا MBSR؟ Why MBSR?

• هم اکنون چه احساسی دارید؟ How Are You Feeling Right Now?

• رفاه برای شما چه معنایی دارد؟ What Does Well-Being Mean To You?

• ذهن آگاهی چیست؟ What is Mindfulness?

• مزایای ذهن آگاهی Benefits Of Mindfulness

• مدیتیشن چیست؟ What is Meditation?

• تاریخ ذن بودیسم History Of Zen Buddhism

• خوردن آگاهانه Mindful Eating

• غذا خوردن آگاهانه 2 Mindful Eating 2

• تغذیه آگاهانه 3 Mindful Eating 3

• غذا خوردن آگاهانه 4 Mindful Eating 4

• غذا خوردن آگاهانه 5 Mindful Eating 5

• غذا خوردن آگاهانه 6 Mindful Eating 6

• خوردن آگاهانه 7 Mindful Eating 7

• تنفس آگاهانه 1 Mindful Breathing 1

• تنفس آگاهانه 2 Mindful Breathing 2

• ساختارشکنی تنفس آگاهانه Deconstructing Mindful Breathing

• چه چیزی برای شما وجود دارد؟ What Is Present For You?

• حرکات ذهنی 1 Mindful Movements 1

• حرکات ذهنی 2 Mindful Movements 2

• حرکات ذهنی 3 Mindful Movements 3

• حرکات ذهنی 4 Mindful Movements 4

• حرکات ذهنی 5 Mindful Movements 5

• حرکات ذهنی 6 Mindful Movements 6

• حرکات هوشیارانه 7 Mindful Movements 7

• ارزیابی پس از حرکات آگاهانه Taking Stock After Mindful Movements

• پیاده روی آگاهانه 1 Mindful Walking 1

• مدیتیشن پیاده روی 2 Walking Meditation 2

• لحظات خوشایند ذهنی 1 Mindful Pleasant Moments 1

• لحظات خوشایند ذهنی 2 Mindful Pleasant Moments 2

• لحظات ناخوشایند ذهنی 1 Mindful Unpleasant Moments 1

• لحظات ناخوشایند ذهنی 2 Mindful Unpleasant Moments 2

• مراقبه تمرکز توجه Attention Focus Meditation

• ساختارشکنی تمرکز توجه Attention Focus Deconstruction

• آگاهی نسبت به استرس Stress Reactivity Awareness

• ذهن آگاهی بین فردی Interpersonal Mindfulness

• مصرف آگاهانه Mindful Consumption

• صحبت کردن ذهن آگاهانه Mindful Speaking

• گوش دادن آگاهانه Mindful Listening

درمان شناختی رفتاری Cognitive Behavioural Therapy

• CBT چیست؟ What is CBT?

• تاریخچه CBT History of CBT

• ABC Of CBT ABC Of CBT

• انسان به عنوان یک ماشین ساخت معنا Man As A Meaning Making Machine

• سه حالت ذهنی The Three States of Mind

• فرضیات اصلی - پردازشگر و نه یک قربانی Core Assumptions- Processor And Not A Victim

• فرضیات اصلی - هیچ کس شکسته نیست Core Assumptions- No One Is Broken

• مفروضات اصلی - می توان آموخته های خود را فراموش کرد Core Assumptions- One Can Unlearn What Is Learnt

• مفروضات اصلی - قدرت از طریق مسئولیت می آید Core Assumptions- Power Comes Via Responsibility

• فرضیات اصلی - گذشته با آینده برابر نیست Core Assumptions- Past Is Not Equal To Future

• فرضیات اصلی - مسئول ارتباطات ما Core Assumptions- Responsible For Our Communication

• قوانین شکست خود - 1 Self Defeating Rules- 1

• قوانین شکست خود - 2 Self Defeating Rules- 2

• قوانین شکست خود - 3 Self Defeating Rules- 3

• قوانین شکست خود-4 Self Defeating Rules-4

• قوانین شکست خود - 5 Self Defeating Rules-5

• قوانین شکست خود-6 Self Defeating Rules-6

• قوانین شکست خود - 7 Self Defeating Rules-7

• تحریف های شناختی-1 Cognitive Distortions-1

• تحریف های شناختی-2 Cognitive Distortions-2

• تحریف های شناختی-3 Cognitive Distortions-3

• تحریف های شناختی-4 Cognitive Distortions-4

• تحریف های شناختی - فاجعه سازی Cognitive Distortions-Catastrophizing

• تحریف های شناختی-شخصی سازی Cognitive Distortions-Personalizing

• تحریف های شناختی- قربانی شدن Cognitive Distortions- Victimization

• تحریف های شناختی-سرزنش کردن Cognitive Distortions-Blaming

• تحریف های شناختی - حقایق و احساسات Cognitive Distortions- Facts & Feelings

• تحریف های شناختی - باورها در مقابل حقیقت Cognitive Distortions- Beliefs vs Truth

• تحریف های شناختی- حداقل سازی Cognitive Distortions- Minimalization

• پلیس برای افکار-1 Police For Thoughts-1

• پلیس برای افکار-2 Police For Thoughts-2

• ابزارهای ارزیابی CBT Tools For CBT- Assessment

• پارادوکس شامپانزه The Chimp Paradox

• ابزارهای برای CBT- مفهوم سازی مجدد Tools For CBT- Reconceptualization

• ابزارهایی برای کسب مهارت های CBT Tools For CBT-Skills Acquisition

• ابزارهایی برای ادغام مهارت های CBT Tools For CBT-Skills Consolidation

• ابزارهایی برای نگهداری مهارت های CBT Tools For CBT-Skills Maintenance

• بنیاد زندگی Foundation Of Life

• مدل هویت اصلی Core Identity Model

• اصل به اندازه کافی خوب Good Enough Principle

• سلسله مراتب نیازهای مزلو Maslow’s Hierarchy of Needs

• سلسله مراتب نیازهای مزلو-2 Maslow’s Hierarchy Of Needs-2

• موانع برای ارتباطات سالم-1 Roadblocks To Healthy Communication-1

• موانع برای ارتباطات سالم-2 Roadblocks To Healthy Communications-2

• موانع ارتباط سالم-3 Roadblocks to Healthy Communication-3

• موانع برای ارتباطات سالم-4 Roadblocks to Healthy Communications-4

• موانع ارتباط سالم-5 Roadblocks to Healthy Communication-5

• موانع ارتباط سالم-6 Roadblocks to Healthy Communication-6

• موانع ارتباط سالم-6 Roadblocks to Healthy Communication-6

• موانع برای ارتباط سالم-8 Roadblocks to Healthy Communication-8

• چهار سطح ارتباط Four Levels Of Communication

• استراتژی کارت STOPP The STOPP Card Strategy

• تکه تکه کردن و پایین آمدن Chunking Up & Chunking Down

• ذهنیت ثابت در مقابل ذهنیت رشد Fixed Mindset Vs Growth Mindset

• چگونه یک باور شکل می گیرد How A Belief Is Formed

• روش جدول زمانی والدین Parental Timeline Method

• پیدا کردن اشتیاق شما Finding Your Passion

• پیدا کردن اشتیاق 2 Finding Your Passion 2

• پیدا کردن اشتیاق خود-3 Finding Your Passion-3

برنامه نویسی عصبی زبانی Neuro Linguistic Programming

• تاریخچه NLP History of NLP

• NLP چیست؟ What is NLP?

• NLP چه کاری انجام می دهد؟ What Does NLP Do?

• انعطاف پذیری عصبی Neurological Flexibility

• سفتی عصبی Neurological Rigidity

• موقعیت های ادراکی Perceptual Positions

• پیش فرض های NLP - پارادایم جهان Presuppositions Of NLP - Paradigm Of The World

• پیش فرض های NLP- ارتباطات Presuppositions Of NLP- Communication

• پیش فرض های NLP- ادراک در مقابل واقعیت Presuppositions Of NLP- Perception vs Reality

• پیش فرض های NLP- تجربه در مقابل واقعیت Presuppositions Of NLP- Experience vs Reality

• پیش فرض های NLP- نقشه قلمرو نیست Presuppositions Of NLP- Map is not the territory

• پیش فرض های NLP- قصد در مقابل رفتار Presuppositions Of NLP- Intention vs Behaviour

• پیش فرض های NLP- هر کس بهترین کار خود را انجام می دهد Presuppositions Of NLP- Everyone Does Their Best

• پیش فرض های NLP- حالت ناتوان در مقابل حالت غیر مفید Presuppositions Of NLP- Incapable vs Unhelpful state

• پیش فرض های NLP- شکست در مقابل بازخورد Presuppositions of NLP- Failure vs Feedback

• Satir Reframing Matrix Satir Reframing Matrix

• شناخت رفتارگرایی Understanding Behaviorism

• درک رفتارگرایی - آزمایش آلبرت کوچک Understanding Behaviorism- Little Albert Experiment

• درک رفتارگرایی- شرطی سازی پنهان Understanding Behaviorism- Covert Conditioning

• شناخت رفتارگرایی-بیزاری درمانی Understanding Behaviorism- Aversion Therapy

• درک رفتارگرایی - آزمایش زندان استنفورد Understanding Behaviorism- Stanford Prison Experiment

• درک رفتارگرایی- مطالعه هیولا Understanding Behaviorism- Monster Study

• لنگر انداختن Anchoring

• تکنیک تفکیک Dissociation Technique

• مدل متا Meta Model

• ایجاد ارتباط Building Rapport

• اهمیت گوش دادن فعال Importance Of Active Listening

• تاکید در ارتباطات Emphasis in Communication

• نتایج خوب شکل گرفته Well Formed Outcomes

• تمرین مدلسازی Modelling Excercise

• تکنیک لازاروس Lazarus Technique

• تفسیر رویدادها: مسئولیت ما Interpretation Of Events: Our Responsibility

• گام برداشتن به سوی آینده مطلوب Taking Steps Towards Desired Future

• مدل تجربی انسانی- ورودی ها و خروجی ها Human Experiential Model- Inputs & Outputs

• ورودی ها- عملکرد و گذشته Inputs- Performance & The Past

• ورودی ها - اقناع اجتماعی و عشق Inputs- Social Persuasion & Love

• بازخورد مقایسه ای در مقابل ارزیابی Comparative Vs Evaluative Feedback

• باز کردن قفل هدف 1 Unlocking Your Purpose 1

• باز کردن قفل هدف 2 Unlocking Your Purpose 2

• بیانات حقیقت The Truth Statements

• مکانیسم های دفاع روانی Psychological Defence Mechanisms

• خشم و انکار Anger & Denial

• سرکوب و آوارگی Repression & Displacement

• انتقال و تشکیل واکنش Transference & Reaction Formation

• رگرسیون و منطقی سازی Regression & Rationalization

• تصعید و بازیگری Sublimation & Acting Out

• تفکیک و فرافکنی Dissociation & Projection

• شوخ طبعی Humour

• ماتریس تصمیم آیزنهاور Eisenhower Decision Matrix

• ارزش های اصلی انسانی Human Core Values

بودیسم Buddhism

• بودیسم - یک دین یا یک مسیر Buddhism- A Religion Or A Path

• آموزه های بودیسم Buddhism Teachings

• حقایق جهانی-1 Universal Truths-1

• حقایق جهانی-2 Universal Truths-2

• حقایق جهانی-3 Universal Truths-3

• سه تمرین-1 The Three Practices-1

• سه تمرین-2 The Three Practices-2

• سه تمرین-3 The Three Practices-3

• چهار حقیقت شریف-1 The Four Noble Truths-1

• چهار حقیقت شریف-2 The Four Noble Truths-2

• چهار حقیقت شریف-3 The Four Noble Truths-3

• چهار حقیقت شریف-4 The Four Noble Truths-4

• پنج دستور Five Precepts

• احکام اضافی Additional Precepts

• مسیر هشت برابری The Eight Fold Path

• درک درست Right Understanding

• درست فکر کردن Right Thinking

• گفتار درست Right Speech

• اقدام درست Right Action

• معیشت درست Right Livelihood

• تلاش درست Right Effort

• ذهن آگاهی درست Right Mindfulness

• تمرکز درست Right Concentration

• پایان دوره - خلاصه End of Course- Recap