آموزش موفقیت در خواب: از طریق خواب بهتر به اوج عملکرد برسید

سرفصل ها و درس ها

مقدمه ای بر موفقیت در خواب Introduction to Sleep Success

• معرفی دوره Course introduction

• معرفی دوره Course introduction

مقدمه ای بر موفقیت در خواب Introduction to Sleep Success

علم خواب: گام های اول The Sleep Science: First Steps

• اهمیت خواب و چرا همه باید بخواهند آن را بهینه کنند؟ The importance of sleep and why should everybody want to optimize it?

• اهمیت خواب و چرا همه باید بخواهند آن را بهینه کنند؟ The importance of sleep and why should everybody want to optimize it?

• چقدر به خواب نیاز دارم؟ How Much Sleep Do I Need?

• چقدر به خواب نیاز دارم؟ How Much Sleep Do I Need?

علم خواب: گام های اول The Sleep Science: First Steps

نور و خواب: تأثیرات بر کیفیت خواب Light & Sleep: Effects on Sleep Quality

• چگونه نور بر بدن و سلامت ما تأثیر می گذارد How Light Affects Our Bodies and Our Health

• چگونه نور بر بدن و سلامت ما تأثیر می گذارد How Light Affects Our Bodies and Our Health

• ابزار مبتنی بر علم: مشاهده نور خورشید صبحگاهی Science-based Tool: Morning Sunlight Viewing

• ابزار مبتنی بر علم: مشاهده نور خورشید صبحگاهی Science-based Tool: Morning Sunlight Viewing

• ابزار مبتنی بر علم: مشاهده نور خورشید بعد از ظهر Science-based Tool: Afternoon Sunlight Viewing

• ابزار مبتنی بر علم: مشاهده نور خورشید بعد از ظهر Science-based Tool: Afternoon Sunlight Viewing

• ابزار مبتنی بر علم: از نورهای مصنوعی روشن در شب اجتناب کنید Science-based Tool: Avoid Bright Artificial Lights at Night

• ابزار مبتنی بر علم: از نورهای مصنوعی روشن در شب اجتناب کنید Science-based Tool: Avoid Bright Artificial Lights at Night

نور و خواب: تأثیرات بر کیفیت خواب Light & Sleep: Effects on Sleep Quality

قرار گرفتن در معرض دمای سرما و گرما: تأثیرات بر کیفیت خواب Cold and Heat Temperature Exposure: Effects on Sleep Quality

• قرار گرفتن در معرض دماهای سرد و گرم Exposure to Cold and Hot Temperatures

• قرار گرفتن در معرض دماهای سرد و گرم Exposure to Cold and Hot Temperatures

• ابزار مبتنی بر علم: غوطه وری در آب سرد Science-based tool: Cold Water Immersion

• ابزار مبتنی بر علم: غوطه وری در آب سرد Science-based tool: Cold Water Immersion

• ابزار مبتنی بر علم: حمام داغ یا سونا Science-based Tool: Hot Bath or Sauna

• ابزار مبتنی بر علم: حمام داغ یا سونا Science-based Tool: Hot Bath or Sauna

• ابزار مبتنی بر علم: دمای محیط خواب خود را کاهش دهید Science-based Tool: Decrease the Temperature of your Sleep Environment

• ابزار مبتنی بر علم: دمای محیط خواب خود را کاهش دهید Science-based Tool: Decrease the Temperature of your Sleep Environment

قرار گرفتن در معرض دمای سرما و گرما: تأثیرات بر کیفیت خواب Cold and Heat Temperature Exposure: Effects on Sleep Quality

قرار دادن همه چیز در کنار هم: ایجاد یک برنامه خواب شخصی Putting It All Together: Creating a personalized Sleep Plan

• برنامه خواب شخصی خود را بسازید Building your Personalized Sleep Plan

• برنامه خواب شخصی خود را بسازید Building your Personalized Sleep Plan

قرار دادن همه چیز در کنار هم: ایجاد یک برنامه خواب شخصی Putting It All Together: Creating a personalized Sleep Plan

نتیجه Conclusion

• تبریک و گام های بعدی Congratulations & Next Steps

• تبریک و گام های بعدی Congratulations & Next Steps

نتیجه Conclusion