مدیریت استرس 101: ترس های خود را از بین ببرید و زندگی خود را دوست داشته باشید!

سرفصل ها و درس ها

خوش آمدید Welcome

• میانبر The Shortcut

درک استرس Understanding Stress

• به استرس خوش آمدید Welcome to Stress

• تفاوت بین استرس حاد و مزمن The difference betwee Acute and Chronic stress

• رفع سریع برای لحظات سخت Quick fixes for tough moments

• چگونه استرس مزمن بر بدن و ذهن ما تأثیر می گذارد How chronic stress affects our body and mind

• تفاوت بین Eustress و Distress The difference between Eustress and Distress

شناسایی عوامل استرس زا Identifying Your Stressors

• پاسخ مبارزه یا فرار The fight or flight response

• عوامل استرس زا شخصی Personal stressors

• استرس های حرفه ای Professional stressors

• اصل آنتونیو The Antonio principle

• شناسایی محرک های خود Recognizing your triggers

مکانیسم های مقابله ای Coping Mechanisms

• درک مقابله Understanding coping

• مکانیسم های مقابله ای ناسازگار Maladaptive coping mechanisms

• دور باطل را بشکن Break the vicious circle

• دعای آرامش The Serenity Prayer

• درک مرزها Understanding boundaries

• ایجاد و حفظ مرزهای روشن Establishing and maintaining clear boundaries

• حل مسئله Problem-solving

• تمرین هایی برای توسعه توانایی های حل مسئله Exercises for developing problem-solving abilities

• مدل معاملاتی The Transactional Model

استراتژی های مدیریت استرس Stress Management Strategies

• استراتژی های عملی مدیریت استرس Practical stress management strategies

• [راهبردهای شناختی] چارچوب بندی مجدد شناختی [Cognitive strategies] Cognitive reframing

• [راهبردهای شناختی] فاجعه زدایی [Cognitive strategies] Decatastrophizing

• [راهبردهای شناختی] خود گفتاری مثبت [Cognitive strategies] Positive self-talk

• [استراتژی های رفتاری] مدیریت زمان [Behavioural strategies] Time management

• [راهبردهای رفتاری] قاطعیت [Behavioural strategies] Assertiveness

• [استراتژی های رفتاری] قدرت روتین ها [Behavioural strategies] The power of routines

• [راهبردهای فیزیکی] ورزش منظم [Physical strategies] Regular exercise

• [راهبردهای فیزیکی] بهداشت خواب [Physical strategies] Sleep hygiene

• [راهبردهای فیزیکی] سرگرمی ها [Physical strategies] Hobbies

آرامش Relaxation

• مقدمه ای بر آرامش Introduction to relaxation

• تنفس دیافراگمی Diaphragmatic breathing

• الگوهای تنفسی Breathing patterns

• آرامش پیشرونده عضلانی Progressive muscle relaxation

• آرام سازی پیشرونده عضلانی هدایت شده Guided Progressive Muscle Relaxation

• تصویرسازی ذهنی Mental Imagery

• تصویرسازی ذهنی هدایت شده Guided Mental Imagery

ایجاد تاب آوری Building Resilience

• درک تاب آوری Understanding resilience

• تنظیم عاطفی Emotional regulation

• خوش بینی Optimism

• سازگاری Adaptability

• دوستی Friendship

جمع بندی Wrap-Up

• مرور کنید Review

• تبریک می گویم! Congratulations!