آموزش غلبه بر اضطراب اجتماعی با استفاده از درمان شناختی رفتاری (CBT) - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• اضطراب اجتماعی چیست؟ What is Social Anxiety?

• علائم و اجتناب‌ها Symptoms and Avoidances

• محرک‌های اضطراب اجتماعی Social Anxiety Triggers

• آزمایش اضطراب اجتماعی شما Testing Your Social Anxiety

• درمان‌های رایج برای اضطراب اجتماعی Common Treatments for Social Anxiety

• چرا اضطراب اجتماعی دارید؟ Why do you have Social Anxiety?

• شروع آشفتگی درونی The Inner Chaos starts

• کشف باور منفی شما - 3 تکنیک Discovering your negative belief - 3 techniques

• دانش خود را از ماژول 1 آزمایش کنید Test your knowledge of module 1

بیایید شروع کنیم Let's get started

• ایجاد انگیزه Building Motivation

• الگوی خود را دنبال کنید Follow Your Pattern

• یک تمرین ذهن آگاهی A Mindful Exercise

• ماندن در زمان حال Staying in the Present

• تمرین طوفان آتش The FireStorm Exercise

• ویژه - 2 نکته سریع برای کاهش اضطراب EXTRA - 2 Fast tips to reduce anxiety

تجزیه و تحلیل اضطراب شما Taking your Anxiety Apart

• طوفان خشونت آمیز افکار شما The Violent Storm of Your Thoughts

• تله‌های فکری Thinking Traps

• ساختار اساسی تجربه The Basic Structure of Experience

• سه خطای فکری اصلی اضطراب اجتماعی Three major Thinking Errors of Social Anxiety

• دو خطای نگرشی Two Attitude Errors

• تبدیل شدن به یک دانشمند - قسمت 1 Becoming a Scientist - Part 1

• تبدیل شدن به یک دانشمند - قسمت 2 Becoming a Scientist - Part 2

• تبدیل شدن به یک دانشمند - قسمت 3 Becoming a Scientist - Part 3

• تبدیل شدن به یک دانشمند - قسمت 4 Becoming a Scientist - Part 4

• بیایید تمرین کنیم Let's Practice

• افکار پنهان و باورهای اصلی Hidden Thoughts and Core Beliefs

• پیکان عمودی Vertical Arrow

تکمیل مداخلات شما Completing your Interventions

• اجتناب از اجتناب‌ها Avoiding the Avoidances

• کوتاه مدت و بلند مدت Short and Long Term

• اثر کوهستان The Mountain Effect

• احساسات فیزیکی قسمت 1 Physical Sensations Part 1

• احساسات فیزیکی قسمت 2 Physical Sensations Part 2

• ادغام همه آنها در مواجهه های احساسی Bringing It all Together in Emotion Exposures

• آسان‌تر کردن مواجهه‌ها Making Exposures Easier

ویژه: هفت راه قدرتمند برای از بین بردن اضطراب اجتماعی شما EXTRA: Seven Powerful Ways to Bust your Social Anxiety

• ویژه: 7 تکنیک برای از بین بردن قدرتمند اضطراب شما EXTRA: 7 Techniques to Powerfully Bust Your Anxiety

ویژه: نکته‌ای در مورد دارو برای SA EXTRA: A note on medication for SA

• داروهای موجود برای SA کدامند؟ What are the available medications for SA?

سخن پایانی A Final Word

• سخن پایانی - شما موفق شدید!!! A Final Word - You have made it!!!