آموزش راهنمای کامل ورزش برای مبتدیان

سرفصل ها و درس ها

به دست آوردن عضله لاغر و کاهش چربی بدن: مفاهیم اساسی Gain Lean Muscle and Reduce Body Fat: Essential Concepts

• به دست آوردن عضله لاغر و کاهش چربی بدن: ترکیبی در مقابل ایزوله Gain Lean Muscle and Reduce Body Fat: Compound vs Isolated

• به دست آوردن عضله لاغر و کاهش چربی بدن: حرکات کششی Gain Lean Muscle and Reduce Body Fat: Stretching

• به دست آوردن عضله لاغر و کاهش چربی بدن: وضعیت تناسب اندام Gain Lean Muscle and Reduce Body Fat: Fitness Posture

• به دست آوردن عضله لاغر و کاهش چربی بدن: فیبرهای عضلانی Gain Lean Muscle and Reduce Body Fat: Muscle Fibers

• به دست آوردن عضله لاغر و کاهش چربی بدن: شدت ورزش Gain Lean Muscle and Reduce Body Fat: Exercise Intensity

به دست آوردن عضله لاغر و کاهش چربی بدن: درک تمرین Gain Lean Muscle and Reduce Body Fat: Understanding the Workout

• به دست آوردن عضله لاغر و کاهش چربی بدن: برنامه هفتگی Gain Lean Muscle and Reduce Body Fat: Weekly Plan

• به دست آوردن عضله لاغر و کاهش چربی بدن: گرم کردن Gain Lean Muscle and Reduce Body Fat: Warm Up

• به دست آوردن عضله لاغر و کاهش چربی بدن: مدار تحرک Gain Lean Muscle and Reduce Body Fat: Mobility Circuit

• به دست آوردن عضله لاغر و کاهش چربی بدن: مدار اصلی Gain Lean Muscle and Reduce Body Fat: Core Circuit

• به دست آوردن عضله لاغر و کاهش چربی بدن: تمرینات قدرتی Gain Lean Muscle and Reduce Body Fat: Strength Training

• به دست آوردن عضله لاغر و کاهش چربی بدن: تمرین تعادل Gain Lean Muscle and Reduce Body Fat: Balance Training

• به دست آوردن عضله لاغر و کاهش چربی بدن: کشش ایستا Gain Lean Muscle and Reduce Body Fat: Static Stretching

تمرینات Workouts

• تمرینات خود را از اینجا دانلود کنید! Download Your Workouts Here!

افکار نهایی Final Thoughts

• عضله لاغر به دست آورید و چربی بدن را کاهش دهید: تناسب اندام امروز چه مشکلی دارد Gain Lean Muscle and Reduce Body Fat: What's Wrong With Fitness Today

تمرینات پایه را یاد بگیرید Learn The Basic Exercises

• ساخت عضلات پایین تنه: اسکات Build Lower Body Muscle: Squats

• ساخت عضلات پایین بدن: اسکات اسپلیت Build Lower Body Muscle: Split Squats

• ساخت عضلات پایین بدن: لانژ Build Lower Body Muscle: Lunges

• ساخت عضلات پایین بدن: ددلیفت Build Lower Body Muscle: Deadlifts

• عضله بالاتنه بسازید: Push Ups Build Upper Body Muscle: Push Ups

• ساخت عضلات بالاتنه: کشش بالا Build Upper Body Muscle: Pull Ups

• ساخت عضلات بالاتنه: پرس نیمکت Build Upper Body Muscle: Bench Press

• ایجاد ثبات هسته مناسب: تخته Build Proper Core Stability: Planks

• ایجاد ثبات هسته مناسب: پل ها Build Proper Core Stability: Bridges

بخش پاداش Bonus Section

• سخنرانی پاداش Bonus Lecture