کمر درد یک مشکل بسیار رایج است که می تواند افراد را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد. این می تواند از یک درد مبهم تا یک درد تیز و کوبنده متغیر باشد. کمردرد می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله:
کشیدگی یا رگ به رگ شدن ماهیچه
مشکلات دیسک، مانند فتق دیسک
آرتریت
پوکی استخوان
وضعیت بدنی ضعیف
بلندکردن وسایل سنگین
چاقی
بارداری
بیشتر کمردرد حاد است، به این معنی که برای مدت کوتاهی ادامه دارد. با این حال، برخی از کمردردها می توانند مزمن باشند، به این معنی که 12 هفته یا بیشتر طول می کشد.
چندین کار وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از کمردرد انجام دهید، مانند:
حفظ وضعیت بدنی خوب
ورزش منظم
حفظ وزن مناسب
بالا بردن صحیح اجسام
استفاده از ارگونومی خوب در محل کار
اگر کمردرد را تجربه میکنید، چند کار وجود دارد که میتوانید برای تسکین درد انجام دهید، مانند:
استفاده از گرما یا یخ
مصرف داروهای مسکن بدون نسخه
در حال انجام ماساژ درمانی
انجام تمرینات کششی
اگر کمردرد شما شدید است یا با درمان خانگی بهبود نمییابد، مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی را مشخص کرده و درمان مناسب را دریافت کنید.
چگونه خودتان کمردرد را کاهش دهید
کمر درد اغلب در عرض چند هفته خود به خود بهبود می یابد. کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به سرعت بخشیدن به بهبودی انجام دهید.
انجام دهید
فعال بمانید و سعی کنید به فعالیت های روزانه خود ادامه دهید
داروهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن مصرف کنید - پاراستامول به تنهایی برای کمردرد توصیه نمی شود اما ممکن است با مسکن دیگری استفاده شود
از کیسه یخ (یا کیسه نخود فرنگی منجمد) پیچیده شده در حوله چای برای کاهش درد و تورم استفاده کنید
از بسته حرارتی (یا بطری آب گرم) پیچیده شده در حوله چای برای تسکین سفتی مفاصل یا اسپاسم عضلانی استفاده کنید
سعی کنید برای کمردرد چند ورزش و کشش انجام دهید
نکن
برای مدت طولانی در رختخواب نمانید
دامپزشک نویسنده مربی فناوری اطلاعات من به علم و فناوری پزشکی به عنوان یک یادگیرنده و به عنوان علاقه مند هستم. مربی خواندن و نوشتن سرگرمی واقعی من است. موفق باشید من را به دامپزشکی بفرستید قاهره مصر من در رشته دامپزشکی تحصیل کردم و در رشته میکروبیولوژی به عنوان فوق لیسانس ادامه دادم به عنوان دامپزشک و متخصص آزمایشگاه کار کردم. برای یادگیری تکنیک آزمایشگاهی الایزا PCR هیستوپاتولوژی وقت می گذارم من شیمی بالینی خواندم من آن را ارزشمند می دانم برای کمک به تشخیص هماتولوژی جالب است من در مقایسه گروه خونی گونه ها لذت می برم. و زندگی آنها من کانالی دارم که در مورد آنها به زبان عربی و انگلیسی صحبت می کند فناوری اطلاعات و یادگیری الکترونیکی این روزها علاقه من در کنار خواندن و نوشتن و آزمایشگاه است آموزش ابزار ما برای انتقال تجربه به دانشآموزانمان است، امیدواریم در آیندهای پر از چالشها بهتر شوند
نمایش نظرات