سرفصل ها و درس ها

مبانی مفهومی برای بهبود سرعت Conceptual Foundation for Improving Speed

• مرور کلی سری سرعت Speed Series Overview

• ایراد رویکرد تمرین سرعت شما چیست؟ What's wrong with your speed training approach?

• سرعت از کجا سرچشمه می‌گیرد؟ Where does speed come from?

• چگونه برنامه سرعت خود را ساختاربندی کنید How to structure your speed program

• مرور برنامه تمرین سرعت Speed Training Schedule Overview

• چارچوب مفهومی سرعت - مرور Conceptual Framework of Speed - Review

تمرین‌های عملی برای بهبود سرعت Practical Drills to Improve Speed

• پیشرفت تمرین: تمرین چوب Drill Progression: Timber Drill

• پیشرفت تمرین: تمرین‌های افتادن با همکار Drill Progression: Partner Falling Drills

• پیشرفت تمرین: گرم کردن با پرش Drill Progression: Warm-Up Hops

• پیشرفت تمرین: طناب زدن Drill Progression: Jump Rope

• پیشرفت تمرین: پرش با جعبه Drill Progression: Box Jumps

• پیشرفت تمرین: پرش با جعبه همراه با وزنه Drill Progression: Box Jumps with a Bar

• پیشرفت تمرین: اسکوات Drill Progression: Squats

• پیشرفت تمرین: فرود باسن با دست روی جعبه Drill Progression: Hip Dips with Hands on a Box

• پیشرفت تمرین: فرود باسن با پا روی جعبه Drill Progression: Hip Dips with Feet on a Box

• پیشرفت تمرین: کشش با کش مقاومتی در حالت دمر Drill Progression: Face Down Resistance Bands Pulls

• پیشرفت تمرین: کشش با کش مقاومتی در حالت خوابیده به پشت Drill Progression: Face Up Resistance Bands Pulls

• پیشرفت تمرین: تمرین با کش مقاومتی ایستاده Drill Progression: Standing Resistance Bands Drills

• تمرین‌های عملی برای بهبود سرعت - مرور Practical Drills to Improve Speed - Review

جلسه تمرینی ۴ هفته‌ای 4-Week Training Session

• ارزیابی اولیه سرعت Initial Speed Assessment

• برنامه تمرینی هفته اول Week 1 Training Schedule

• هفته اول - جلسه تمرینی روز اول Week 1 - Day 1 Training Session

• هفته اول - جلسه تمرینی روز دوم Week 1 - Day 2 Training Session

• هفته اول - جلسه تمرینی روز سوم Week 1 - Day 3 Training Session

• برنامه تمرینی هفته دوم Week 2 Training Schedule

• هفته دوم - جلسه تمرینی روز اول Week 2 - Day 1 Training Session

• هفته دوم - جلسه تمرینی روز دوم Week 2 - Day 2 Training Session

• هفته دوم - جلسه تمرینی روز سوم Week 2 - Day 3 Training Session

• برنامه تمرینی هفته سوم Week 3 Training Schedule

• هفته سوم - جلسه تمرینی روز اول Week 3 - Day 1 Training Session

• هفته سوم - جلسه تمرینی روز دوم Week 3 - Day 2 Training Session

• هفته سوم - جلسه تمرینی روز سوم Week 3 - Day 3 Training Session

• برنامه تمرینی هفته چهارم Week 4 Training Schedule

• هفته چهارم - جلسه تمرینی روز اول Week 4 - Day 1 Training Session

• هفته چهارم - جلسه تمرینی روز دوم Week 4 - Day 2 Training Session

• هفته چهارم - جلسه تمرینی روز سوم Week 4 - Day 3 Training Session

• ارزیابی نهایی و چشم‌انداز Final Assessment & Outlook

درس تکمیلی - منابع اضافی متد پوز BONUS LECTURE - Additional Pose Method Resources

• درس تکمیلی - منابع اضافی متد پوز Bonus Lecture - Additional Pose Method Resources