آموزش یوگا برای انعطاف پذیری: از صفر تا قهرمان در 15 دقیقه در روز
Yoga For Flexibility: From Zero To Hero In 15 Minutes A Day
آیا احساس سفت یا سفت میکنید و می‌خواهید برای بازگرداندن نرمی خود، یوگا را امتحان کنید؟ آیا به دنبال شروع یک تمرین منظم یوگا هستید اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟
پس، این دوره برای شماست!
اسم من ابی کارور است، من بنیانگذار یوگا 15 هستم، و این دوره را طوری طراحی کرده ام که انعطاف پذیری شما را فقط در 15 دقیقه در روز از صفر به قهرمان برسانم!
یوگا چیست؟
یوگا یک رشته وزن بدن است که انعطاف پذیری، قدرت، تعادل و تکنیک های آرام سازی قدرتمند را ترکیب می کند تا بدن شما را سالم و ذهن شما را آرام و شفاف نگه دارد.
سبک یوگای که من آموزش می‌دهم قابل درک، غیر معنوی و بهینه‌سازی شده برای زندگی پر زمان است. متأسفانه اکثر ما این تجمل را نداریم که هر روز یکی دو ساعت را به ورزش و مراقبت از خود اختصاص دهیم. به همین دلیل است که پس از آزمایش های زیاد، متوجه شدم که حداقل دوز موثر برای یوگا 15 دقیقه در روز است. زمان کافی برای گرم کردن، جلسه هدفمند و خنک کردن کافی است.
کم و اغلب کلید است!
این دوره چگونه کار می کند؟
این دوره شامل 15 ویدیو است که هر کدام 15 دقیقه طول می کشد. و این 15 دقیقه کامل آموزش یوگا است، زیرا من دوست دارم همه چیز را سرجای خود نگه دارم! وقتی در مسیر حرکت می‌کنیم، توالی‌ها به سختی پیشرفت می‌کنند و بین روتین‌های انعطاف‌پذیری ملایم و دنباله‌های جریان پویا به‌طور متناوب تغییر می‌کنند.
ما به آرامی شروع می‌کنیم، تسلط و شدت شما را افزایش می‌دهیم، و اطمینان حاصل می‌کنیم که به بخشی از بدن شما از گردن و شانه‌ها تا پاها و مچ پا ضربه می‌زنیم.
هدف از این دوره چیست؟
برای ایجاد یک تمرین یوگا در خانه.
برای بهبود انعطاف پذیری در سراسر بدن.
برای افزایش دامنه حرکتی خود.
برای تقویت قدرت ساق، هسته و قسمت بالای بدن.
برای بهبود تعادل و حس عمقی خود.
برای افزایش چابکی و هماهنگی شما.
برای بهبود تمرکز و تمرکز.
این دوره برای چه کسانی است؟
برای بهره مندی از این کلاس، لازم نیست یوگی باشید، اما برخی از دانش اولیه در مورد ژست ها به شما کمک خواهد کرد. اگر از آسیب دیدگی رنج می برید و به سطح اولیه آمادگی جسمانی نیاز دارید، مناسب نیست.
این دوره شامل چه مواردی است؟
15 × 15 دقیقه کلاس های یوگا مبتدی/متوسط، به رهبری ابی کارور، بنیانگذار یوگا 15
راهنمای PDF با آموزش ژست های تغییر یافته
چه تجهیزاتی نیاز دارید؟
یک تشک یوگا مناسب کلید اصلی است. و اگر قدتان بلند است، باید بلندتر باشد. اگر تنگ و مبتدی هستید، چند بلوک اصلی یوگا و یک بند نیز می‌توانند مفید باشند، اما همیشه می‌توانید هنگام شروع کار با مبلمان خانگی بداهه‌گویی کنید.
من برای پیوستن شما به این دوره هیجان زده هستم. بیایید آن را به بهترین کلاس یوگا تبدیل کنیم!
قسمت 1 PART 1
-
تحرک گردن و شانه ♦︎ Neck And Shoulder Mobility ♦︎
-
ثبات شانه ♦︎ Shoulder Stability ♦︎
-
همسترینگ/انعطاف پذیری باسن ♦︎ Hamstring / Hip Flexibility ♦︎
قسمت 2 PART 2
-
تحرک قفسه سینه/شانه ♦︎ Thoracic / Shoulder Mobility ♦︎
-
پایداری کتف ♦︎♦︎ Scapular Stability ♦︎♦︎
-
انعطاف پذیری کشاله ران/لگن فلکسور ♦︎♦︎ Groin / Hip Flexor Flexibility ♦︎♦︎
قسمت 3 PART 3
-
تحرک پایین کمر/لگن ♦︎ Lower Back / Hip Mobility ♦︎
-
ثبات هسته ♦︎♦︎ Core Stability ♦︎♦︎
-
انعطاف پذیری خم کننده چهار/هیپ ♦︎♦︎ Quad / Hip Flexor Flexibility ♦︎♦︎
قسمت 4 PART 4
-
تحرک لگن/کشاله ران ♦︎ Hip / Groin Mobility ♦︎
-
ثبات هیپ ♦︎♦︎ Hip Stability ♦︎♦︎
-
انعطاف پذیری ساق پا/همسترینگ ♦︎♦︎ Calves / Hamstring Flexibility ♦︎♦︎
قسمت 5 PART 5
-
تحرک پا/مچ پا ♦︎♦︎ Foot / Ankle Mobility ♦︎♦︎
-
ثبات زانو ♦︎♦︎ Knee Stability ♦︎♦︎
-
گلوت/پیریفورمیس انعطاف پذیری ♦︎♦︎ Glutes / Piriformis Flexibility ♦︎♦︎
نمایش نظرات
نظری ارسال نشده است.
https://donyad.com/d/8d9964
دوره 200HR آموزش معلم یوگا خودتسلط را کامل کنید
Complete 200HR Yoga Teacher Training Self Mastery Course
همه چیزهایی که برای تبدیل شدن به یک مربی معتبر بین المللی یوگا باید بدانید!
آموزش 15 دقیقه در 15 روز یوگا برای مبتدیان
15 Minutes x 15 Days Yoga For Beginners
یک تمرین یوگا در خانه برای افزایش انعطاف پذیری در سراسر بدن خود ایجاد کنید
آموزش یین یوگا برای مبتدیان: 15 دقیقه در 15 روز
Yin Yoga For Beginners: 15 Minutes x 15 Days
انعطاف پذیری خود را افزایش دهید، سیستم عصبی خود را آرام کنید و خواب خود را عمیق تر کنید
آموزش یوگا برای بی خوابی: 7 روز برای خوابیدن مانند یک رویا!
YOGA FOR INSOMNIA: 7 DAYS TO SLEEP LIKE A DREAM!
یک دوره 7 روزه برای ارائه تکنیک های طبیعی، موثر و سریع برای کمک به خواب شگفت انگیز - از امشب شروع می شود!
Abi Carver
مربی معتبر اتحادیه یوگا و مربی شخصی NASM
Udemy (یودمی)
یودمی یکی از بزرگ‌ترین پلتفرم‌های آموزشی آنلاین است که به میلیون‌ها کاربر در سراسر جهان امکان دسترسی به دوره‌های متنوع و کاربردی را فراهم می‌کند. این پلتفرم امکان آموزش در زمینه‌های مختلف از فناوری اطلاعات و برنامه‌نویسی گرفته تا زبان‌های خارجی، مدیریت، و هنر را به کاربران ارائه می‌دهد. با استفاده از یودمی، کاربران می‌توانند به صورت انعطاف‌پذیر و بهینه، مهارت‌های جدیدی را یاد بگیرند و خود را برای بازار کار آماده کنند.
یکی از ویژگی‌های برجسته یودمی، کیفیت بالای دوره‌ها و حضور استادان مجرب و با تجربه در هر حوزه است. این امر به کاربران اعتماد می‌دهد که در حال دریافت آموزش از منابع قابل اعتماد و معتبر هستند و می‌توانند به بهترین شکل ممکن از آموزش‌ها بهره ببرند. به طور خلاصه، یودمی به عنوان یکی از معتبرترین و موثرترین پلتفرم‌های آموزشی آنلاین، به افراد امکان می‌دهد تا به راحتی و با کیفیت، مهارت‌های مورد نیاز خود را ارتقا دهند و به دنبال رشد و پیشرفت شغلی خود باشند.