آموزش یوگا برای انعطاف پذیری: از صفر تا قهرمان در 15 دقیقه در روز

سرفصل ها و درس ها

قسمت 1 PART 1

• تحرک گردن و شانه ♦︎ Neck And Shoulder Mobility ♦︎

• ثبات شانه ♦︎ Shoulder Stability ♦︎

• همسترینگ/انعطاف پذیری باسن ♦︎ Hamstring / Hip Flexibility ♦︎

قسمت 2 PART 2

• تحرک قفسه سینه/شانه ♦︎ Thoracic / Shoulder Mobility ♦︎

• پایداری کتف ♦︎♦︎ Scapular Stability ♦︎♦︎

• انعطاف پذیری کشاله ران/لگن فلکسور ♦︎♦︎ Groin / Hip Flexor Flexibility ♦︎♦︎

قسمت 3 PART 3

• تحرک پایین کمر/لگن ♦︎ Lower Back / Hip Mobility ♦︎

• ثبات هسته ♦︎♦︎ Core Stability ♦︎♦︎

• انعطاف پذیری خم کننده چهار/هیپ ♦︎♦︎ Quad / Hip Flexor Flexibility ♦︎♦︎

قسمت 4 PART 4

• تحرک لگن/کشاله ران ♦︎ Hip / Groin Mobility ♦︎

• ثبات هیپ ♦︎♦︎ Hip Stability ♦︎♦︎

• انعطاف پذیری ساق پا/همسترینگ ♦︎♦︎ Calves / Hamstring Flexibility ♦︎♦︎

قسمت 5 PART 5

• تحرک پا/مچ پا ♦︎♦︎ Foot / Ankle Mobility ♦︎♦︎

• ثبات زانو ♦︎♦︎ Knee Stability ♦︎♦︎

• گلوت/پیریفورمیس انعطاف پذیری ♦︎♦︎ Glutes / Piriformis Flexibility ♦︎♦︎