آموزش 15 دقیقه در 15 روز چالش بنیاد یوگا

در این دوره 15 روزه یوگا آنلاین جامع، مربی مشهور یوگا بریتانیا، بنیانگذار یوگا 15، ابی کارور، شما را در یک دوره یوگا مبتدی در خانه، تنها در 15 دقیقه در روز راهنمایی می کند.

ابی کارور کیست؟

ابی کارور، خالق و مربی یوگا 15، یک معلم یوگا دارای گواهینامه دو بار اتحادیه یوگا و مربی شخصی واجد شرایط آکادمی ملی پزشکی ورزشی است. او در هاتا، پاور یوگا و زنتای فلو آموزش دیده است و با هنرمندان نخبه جهان از جمله ستاره های بین المللی فوتبال، فیلسوفان برجسته، نویسندگان، ستاره های راک و ورزشکاران ورزش های شدید کار می کند. او همچنین به ده‌ها هزار دانش‌آموز در وب‌سایت خود و سایر پلتفرم‌ها آموزش می‌دهد.

"من شخصاً قدرت فوق العاده یوگا برای حمایت از مردان و زنان فعال در سبک زندگی پرفشار خود را دیده ام. این ماموریت من این است که این تمرین را برای افراد ورزشکار و با انگیزه ای که زمان لازم برای پیوستن به آن را ندارند در دسترس قرار دهم. استودیوی گران قیمت یوگا یا به کلاس‌های هفتگی 1 ساعته یوگا بپردازید. من معتقدم که می‌توان از طریق جلسات کوتاه و مداوم روزانه، زمانی که اهداف دانش‌آموز و محتوای کلاس کاملاً همسو باشد، به مزایای گسترده یوگا به‌طور مؤثری دست یافت.»

چه چیزی یوگا 15 را متفاوت می کند؟

این دوره بر اساس اصول آزموده شده و واقعی یوگا 15 است - یک برنامه جامع و غیر معنوی از ویدیوهای یوگا که برای تسریع عملکرد شما و حمایت از بهبودی شما طراحی شده است. چیزی که این سبک یوگا را متفاوت می کند این است که نه تنها در مورد آنچه در تمرین خود به دست می آورید بلکه در مورد آنچه که تمرین شما می تواند به شما در انجام سایر زمینه های زندگی کمک کند نیز مربوط می شود.

کلاس های 15 دقیقه ای

کلاس‌های یوگا معمولاً ۹۰ دقیقه طول می‌کشد و طبق تجربه ابی، این یک تعهد زمانی قابل توجه برای درخواست از یک دانش‌آموز جدید است. زمان در عصر مدرن بسیار عالی است و این دوره با این هدف طراحی شده است!

15 دقیقه دوره زمانی است که همه ما می‌توانیم در برنامه‌های شلوغ خود قرار دهیم. خواه قبل از کار تمرین کنید یا بعد از کار، یا به اندازه کافی خوش شانس هستید که فرصت دارید روز خود را با کمی ورزش از بین ببرید. همه ما می‌توانیم 15 دقیقه برای نگهداری ذهن و بدن اختصاص دهیم.

همانطور که تیم فریس، مربی بهره وری، به ما آموخت: "این کارهای کوچک هستند که به طور مداوم انجام می شوند، چیزهای بزرگ هستند."

پاک کردن اهداف

در این دوره به جای اینکه یک بار در هفته به مدت 90 دقیقه تمرین کنید، فقط در یک جنبه روزانه 15 دقیقه تمرین خواهید کرد. ممکن است به کشش ساق پا و همسترینگ یا باز کردن باسن شما نگاه کنیم. از طرف دیگر، می‌توانیم روی مهارت‌هایی مانند تعادل، قدرت مرکزی، تمرکز یا تمرکز تمرکز کنیم. متوجه خواهید شد که هر یک از ویدیوهای یوگا 15 بسیار خاص هستند و در همان ابتدا یک هدف واضح به شما می دهند. این یک رویکرد کاملاً رادیکال در یوگا است که در آن کلاس‌ها معمولاً عناوین عمومی مانند هاتا فلو یا vinyasa داده می‌شوند که اطلاعات زیادی در مورد سبک، محتوا یا آنچه ممکن است با وقت خود به دست آورید یا نتوانید به دست آورید.

غیر معنوی

ابی کارور مراقب بوده که هیچ یک از جنبه‌های معنوی و مذهبی یوگا را در کلاس‌های خود وارد نکند، زیرا نمی‌خواهد هیچ دانش‌آموزی را بر اساس اعتقادات یا ترجیحات فرهنگی حذف کند. در عوض، ژست‌ها و نشانه‌های یوگا همگی به انگلیسی ترجمه می‌شوند و تمرین‌ها منحصراً برای بهبود سلامت جسم و ذهن دانش‌آموز طراحی شده‌اند.

اعتماد به نفس برای ورود به هر استودیو

یکی از اهداف اصلی ابی این است که ابزارها و اعتماد به نفس لازم برای ورود به هر استودیوی یوگا را در اختیار شما قرار دهد و بدانید که این را دارید! استودیوهای یوگا می‌توانند مکان‌های ترسناکی باشند، اگر در این تمرین تازه کار هستید، اما یوگا یک بازی تک نفره است و واقعاً نیازی به نگرانی در مورد آنچه دانش‌آموزان خود می‌کنند ندارید. با این کلاس‌های مبتدی متوجه می‌شوید که زبان و حرکات برای شما آشنا هستند و دیگر لازم نیست نگران احساس بی‌موقعیت باشید.

ارزان تر از یک کلاس استودیو تکی

کلاس‌های یوگا در استودیو اغلب بسیار گران هستند زیرا هزینه‌های سربار آن‌ها بالاست. در این دوره، آن را به اصول اولیه خلاصه می کنیم. تنها چیزی که نیاز دارید یک تشک، کمی فضا و اگر خوش شانس باشید، کمی ساکت است. و 15 ویدیوی مختلف یوگا دریافت خواهید کرد که می توانید هر چند بار که دوست دارید با قیمت فقط یک کلاس استودیو تمرین کنید!

چرا یوگا تمرین کنیم؟

• درک بهتری از بدن خود به دست آورید.

• انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید.

• محدوده حرکتی خود را افزایش دهید.

• کل بدن خود را تقویت کنید، به خصوص قسمت مرکزی بدن.

• بهتر بخوابید.

• هماهنگی خود را بهبود بخشید.

• با نحوه تنفس بهتر و موثرتر آشنا شوید.

• درد و درد را از بین ببرید.

• درد پس از تمرین را کاهش دهید.

• آسیب های خود را کاهش دهید.

• هر روز را با پای راست شروع کنید—هشدار، در مرکز و در منطقه.

توصیفات برای "15 دقیقه در 15 روز چالش کلی یوگا"

"دوره فوق العاده. یوگای 15 دقیقه ای Bitesize. من هفته‌هاست که این کار را روزانه انجام می‌دهم و احساس می‌کنم سود زیادی دارم.» آنا دیوی

"من به چرخش بین 6 سری از سری 5x15 ابی ادامه می دهم و بدیهی است که طرفدار آن هستم. از همه نظر عالی است.» راندولف هارپر

"این یک گنج واقعی و یک هدیه است. ابی مربی ای است که تعادل، آرامش و تمرکز را منتقل می کند. من بسیار خوشحالم و از این بابت سپاسگزارم.» کلاوس چارلی

"این دوره شگفت انگیز است، من را وادار کرد تا در دوران قرنطینه به طور مداوم یوگا تمرین کنم. برخی از ژست‌های تعادلی فوق‌العاده سخت هستند، من اکنون به پایان 15 روز نزدیک شده‌ام، می‌خواهم کل دوره را دوباره انجام دهم زیرا حاشیه زیادی برای بهبود وجود دارد. با تشکر از همه دست اندرکاران.» بهارات

"من با سفتی از خواب بیدار شدم و این کلاس به من کمک می کند تا استرس بدنم را از بین ببرم." مارگارت دوران

«مبتدی بودم و این به من اجازه داد تا یوگا را راحت در خانه‌ام انجام دهم و به آرامی رشد کنم. به استفاده منظم ادامه خواهد داد.» کریستینا دی ام

"این یکی از بهترین دوره های یوگا است. مدت زمان با دوره مدیریت شده بسیار خوب است." راجندرا پراساد نوپان

"دوره واقعاً خوب است. پیشرفت گام به گام برای مبتدیان مفید است." Swapnil Jain

"طول زمان و سطح تلاش عالی برای تقویت من در آغاز یا میانه روز!" تری بروگان

"درس های کوتاه خوبی که می توانید آنها را در یک برنامه شلوغ قرار دهید." شویلر برگ

"این دوره همان چیزی است که من به دنبالش بودم!! 15 دقیقه در روز یک ترکیب عالی است، فکر می کنم بقیه را از همان نویسنده بخرم! کار خوب است به این کار ادامه دهید!» جورجیو گویدازی

«فکر می‌کنم بخش‌های 15 دقیقه‌ای طولانی‌تر هستند. از آنجایی که این روزها از خانه کار می‌کنم، می‌توانم به راحتی تلفن و ایمیلم را برای مدتی ساکت کنم، یوگای سریع انجام دهم و سپس با احساس سرزندگی به سر کار برگردم.» گابریل جونز