8 هفته سوزاندن و ساخت

سری ها series

• چگونه به این سریال نزدیک شویم How to Approach This Series

• افزایش های جانبی Lateral Raises

• پرس نیمکت دمبل Dumbbell Bench Press

• پرس شانه نشسته Seated Shoulder Press

• کابل Tricep Push Down Cable Tricep Push Down

• پرواز قفسه سینه Chest Fly

• پوش آپ Push-Ups

• پسوند سه سر سر کابل Cable Overhead Tricep Extension

• بالا بردن جلو Front Raises

• کشش لت با گریپ عریض Wide-Grip Lat Pulldown

• جمع کردن لت نزدیک Close-Grip Lat Pulldown

• پولاور کابلی Cable Pullover

• ماشین ردیف Row Machine

• کابل معکوس پرواز Cable Reverse Fly

• کابل Bicep Curl با میله Cable Bicep Curl with Bar

• دمبل متناوب حلقه دو سر بازو Dumbbell Alternating Bicep Curl

• حلقه چکشی Hammer Curl

• پیاده روی لانگز Walking Lunges

• اسکات جام کابلی Cable Goblet Squat

• ددلیفت رومانیایی Romanian Deadlift

• اکستنشن پا Leg Extension

• دراز کشیدن لگ فر Lying Leg Curl

• دستگاه رباینده پا Leg Abductor Machine

• راه رفتن با دمبل Dumbbell Walking Lunges

• تردمیل Treadmill

• تخته Plank

• دراز و نشست Sit-Ups

• بلند کردن پا Leg Raises

• چوب شکن کابلی Cable Woodchopper