آموزش استرس زدایی: مدیریت استرس و اضطراب با اعتماد به نفس

سرفصل ها و درس ها

توجه Attention

• قبل از اینکه شروع کنی Before you begin

• داستان یک گدا The Story of a Begger

• کلاس ریاضی The Math Class

• خواسته ها و ترس های شما Your Desires and Fears

• تدارکات برنامه The Logistics of the Program

• مدل The Model

• نگرش برای موفقیت Attitude for Success

• درک استرس: بیولوژیکی و روانی Understanding Stress: Biological and Psychological

• انواع مختلف عوامل استرس زا Different Type of Stressors

• تاثیر استرس بر بدن Effect of Stress on Body

• نوع استرس Type of Stress

• داستان: میمون و موز A Story: Monkey and Banana

• ذهن آگاهی 101 Mindfulness 101

• خوردن آگاهانه Mindful Eating

• انسان انجام و نبودن Human Doing and not Being

• تمرین رسمی ذهن آگاهی The Formal Mindfulness Practice

• تأملی در مورد تمرین رسمی ذهن آگاهی Reflection on Formal Mindfulness Practice

• یادگیری کلیدی از تمرین رسمی ذهن آگاهی Key Learning from Formal Mindfulness Practice

• مزایای تمرین ذهن آگاهی Benefits of Mindfulness Practice

• 7 افسانه در مورد مدیتیشن 7 Myths about Meditation

• تمرینات ذهن آگاهی غیررسمی Informal Mindfulness Practices

• مشق شب Homework

پذیرش - پذیرفته شدن Acceptance

• معرفی Introduction

• دستور کار کنترل Agenda of Control

• طناب کشی با هیولا Tug of War with Monster

• آزمایش دستها به عنوان افکار Hands as Thoughts Experiment

• گرفتار شدن در افکار و احساسات Getting Stuck with Thoughts and Feelings

• تمایل به اندیشه Willingness for Thoughts

• چرا اراده؟ Why Willingness?

• تمرین مدیتیشن آگاهی رسمی Formal Awareness Meditation Practice

• تأمل در تمرین رسمی Reflection on the Formal Practice

• پازل و تکلیف A Puzzle and Homework

گره گشایی از افکار و احساسات Untangle from Thoughts & Feelings

• روشی که ما فکر می کنیم The way we think

• چگونه در افکارمان گیر کنیم؟ How we get stuck with our thoughts?

• مقدمه تکنیک باز کردن گره Introduction Untangle Technique

• ناظر شوید Become an Observer

• بخونش Sing It

• حالت و هدف گره گشایی از افکار و احساسات شما State and Aim of Untangaling from your thoughts and feelings

• تمرین رسمی مدیتیشن BodyScan Formal BodyScan Meditation Practice

• بازتاب تمرین مدیتیشن رسمی Reflection of Formal Meditation Practice

• ناپایداری Impermenance

• مشق شب Homework

عمل Action

• معرفی Introduction

• درک ارزش ها Understanding Values

• ارزش ها در مقابل اهداف Values vs Goals

• ارزش های فریبنده تر Trickier Values

• یک تمرین ارزشی A Values Exercise

• ماتریکس The Matrix

• ترس در مقابل جرات FEAR vs DARE