آموزش برنامه سلامتی کار برای کمر، شانه ها و گردن بدون درد

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• خوش آمدی! Welcome!

وضعیت برنامه سلامت محل کار برای کمر، گردن، شانه ها بدون درد Workplace Health Program Posture For A Pain Free Back, Neck, Shoulders

• وضعیت: ایستاده Posture: Standing

• وضعیت نشستن پشت میز قسمت 1 Posture Sitting at a Desk Part 1

• سیستم بررسی Udemy :) Udemy Review System :)

• وضعیت نشستن پشت میز قسمت 2 Posture Sitting at a Desk Part 2

سلامتی محل کار: تنفس Workplace Wellness: Breathwork

• تنفس سلامتی در محل کار برای آرامش، انرژی، تمرکز Workplace Wellness Breathwork for Calm, Energy, Focus

برنامه سلامت محل کار Workplace Wellness Program

• معرفی Introduction

• راهنمای مربیگری سلامت در محل کار. Wellness at Work Coaching Guide.

• رنگ بخور تازه بخور هیدراته کنید. Eat Color. Eat Fresh. Hydrate.

• عادات سالم: رنگ و ادویه بخورید. Healthy Habits: Eat Color & Spices.

• Sugar: Work Nutrition Life Hacks Sugar: Work Nutrition Life Hacks

• مثبت بودن Positivity

• هوای تازه و حرکت Fresh Air & Movement

• عادات سالم: برای پیاده روی بیرون بروید. Healthy Habits: Get Outside for a Walk.

• هک استراحت در محل کار Workplace Work Break Hack

• محیط کار Workplace Environment

• عادات سالم: هنگام کار به رنگ سبز نگاه کنید. Healthy Habits: Look at Green While Working.

• رایحه درمانی. Aromatherapy.

• سبک های کاری Work Styles

• نیت خود را تنظیم کنید Set Your Intention

• بعد از کار: برنامه سلامتی کار After Work: Work Wellness Program

• مدیریت استرس پس از کار سلامتی اقدامات پیشرو. Stress Management After Work Wellness Go-To Actions.

فشار درست The Right Pressure

• نقاط فشار برای کاهش، انرژی، آرامش و ارتقاء جریان می یابد Pressure Points Flow to Destress, Energize, Relax and Uplift

مراقب باش . . . قبل از شروع و همانطور که جریان دارید. Be Safe . . . Before you Start and as you Flow.

• از بدن آگاه باشید Be body aware.

چگونه از تمرینات میز اداری در زندگی کاری روزانه خود استفاده کنید How to Use the Office Desk Exercises In Your Daily Work Life

• برای وضعیت بهتر، انرژی و آرامش پشت میز شما جریان دارد Flows at Your Desk for Better Posture, Energy, and Relaxation

• نحوه استفاده از ویدئوهای تمرین میز اداری How to Use the Office Desk Exercise Videos

تمرینات میز کمر و وسط پشت Low Back & Middle Back Desk Exercises

• تمرینات میز کار سلامتی کمر Low Back Work Wellness Desk Exercises

• کمر low back

• وسط پشت، شانه ها و پیچش ها Middle Back, Shoulders and Twists

• 3 دقیقه فلور سریع برای کمر و شانه ها. 3 Minute Quick Flor for Middle Back & Shoulders.

• تمرینات 5 دقیقه ای روی میز برای میانه و کمر. 5 Minute Desk Exercises for Middle & Low Back.

• کمر، وسط کمر، مچ دست. Low Back, Middle Back, Wrists.

وضعیت بدن Posture

• نقد و بررسی: نشستن با حالت زیبا پشت میز شما. Review: Sitting with Beautiful Posture at Your Desk.

• تمرینات اداری برای وضعیت بدنی زیبا. Office Exercises for Beautiful Posture.

تمرینات روی میز شانه و گردن Shoulders & Neck Desk Exercises

• شانه ها، گردن، پاها. Shoulders, Neck, Legs.

• شانه، گردن، پیچ و تاب. Shoulders, Neck, Twists.

• جریان انرژی بخش برای شانه ها و کل بدن. Energizing flow for the shoulders and entire body.

• شانه ها، گردن، باز شدن قلب. Shoulders, Neck, Heart Opening.

• شانه ها، پاها، باز شدن قلب. Shoulders, Legs, Heart Opening.

• حرکات روان و روان برای باز کردن شانه ها و قلب. Smooth, Fluid Movements to Open Shoulders & Heart.

• شانه های فوق سریع. Super Quick Shoulders.

تمرینات میز باز کردن قفسه سینه و قلب Chest & Heart Opening Desk Exercises

• جریان باز کردن قفسه سینه و قلب شامل کشش برای باسن و شانه ها. Chest & Heart Opening Flow Including Stretches for Hips & Shoulders.

• باز شدن قفسه سینه با جنگجو که روی صندلی ژست می گیرم. Chest opening with warrior I pose on the chair.

• باز کردن قلب، آرام بخش، با کار شانه. Heart Opening, calming, with shoulder work.

• تمرینات آرامش بخش و باز کردن قلب Calming & Heart Opening Exercises.

• برای وضعیت بهتر قفسه سینه را باز کنید. Open the Chest for Better Posture.

تمرینات آرامبخش و کاهش استرس روی میز Calming & Stress Relief Desk Exercises

• ذن جریان به آرام. Zen flow to Calm.

• جریان آرام Serene flow.

• 5 دقیقه تمرینات آرامش بخش کاهش استرس. 5 Minute Calming Stress Relief Exercises.

• حرکات روان آرام برای تسکین سریع استرس. Serene Flowing Movements for Stress Relief Fast.

• آرامش و رها کردن جریان حرکات. Relax and Release Flow of Movements.

تمرینات روی میز انرژی بخش Energizing Desk Exercises

• جریان انرژی زا با باز شدن قلب و کشش برای بدن پهلو. Energizing flow with heart opening and stretches for the side body.

• جریان انرژی‌بخش با تغییرات، پیچش‌ها و کشش‌های مچ دست جنگجوی نشسته II. Energizing flow with seated warrior II variations, twists, and wrist stretches.

• پرانیاما: نیروی نفس برای ایجاد انرژی Pranyama: the Power of the Breath to Energize.

• با انرژی نفس و بیدار شدن حرکت کنید. Move with the Breath & Wake Up Energy.

• نفس آتش و باز کردن دور کمر برای انرژی! Breath of Fire & Opening the Side waist for Energy!

تمرینات نشاط بخشی روی میز Uplifting Desk Exercises

• افزایش جریان تمام بدن Uplifting full body flow.

• پهلوی کمر، باسن، جریان بدن را به سمت بالا می برد. Side waist, hips, twists body flow to uplift.

• جریان خلق و خوی خود را تقویت کنید. Boost your Mood Flow.

• تمرینات نشاط بخش باز کردن قلب، شانه ها، سینه. Uplifting Exercises opening Heart, Shoulders, Chest.

• جریان شادتر را احساس کنید. Feel Happier Flow.

• به احساس خوب باز کنید. Open up to Feeling Good.

تمرینات تمرکز و تمرکز روی میز Focus & Concentration Desk Exercises

• جریان تمام بدن برای تمرکز و تمرکز با هدف قرار دادن باسن، شانه ها، پشت، قلب. Full body Flow for focus & concentration targeting hips, shoulders, back, heart.

• خلق و خو و تمرکز خود را تقویت کنید. Boost your Mood and concentration.

• جریان تمرینات دفتر ایستاده. Standing Office Exercises Flow.

• جریان متمرکز 2 دقیقه ای سریع. Quick 2 Minute Concentration Flow.

• 5 دقیقه تمرین ذن برای بهبود تمرکز. 5 Minute Zen Exercises to Improve Focus.

تمرینات میز بیدار کردن ستون فقرات و سم زدایی Twisting Wake Up the Spine & Detox Desk Exercises

• جریان کامل بدن همراه با چرخش برای سم زدایی و تحریک هضم. Full body flow with twists to detox and stimulate digestion.

• Calming Twisting Flow همچنین شانه ها را هدف قرار می دهد. Calming Twisting Flow targeting also shoulders.

• چرخش، شانه، تمرینات قلبی. Twists, Shoulders, Heart exercises.

• چرخاندن جریان برای بیدار شدن سرزندگی. Twisting Flow to Wake up Vitality.

تمرینات رومیزی با جریان کامل بدن برای دانلود و همراه داشتن در حین حرکت. Full Body Flow Desk Exercises to Download and Take With You on the GO.

• جریان کامل بدن: کمر، وسط پشت، شانه ها، کمر پهلو، سینه... Full Body Flow: Low back, Middle back, Shoulders, Side waist, Chest...

• جریان کامل بدن: باسن، همسترینگ، کمر پهلو، پشت، سینه Full Body Flow: Hips, Hamstrings, Side waist, Back, Chest

• جریان کامل بدن: پاها، پیچ و تاب، کمر پهلو، پشت Fully Body Flow: Legs, Twists, Side Waist, Back