آموزش دوره جامع اراده - تقویت خویشتن‌داری و ایجاد عادت‌های خوب - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

بخش اول – شما می‌توانید برای هر بخش از زندگی خود اراده ایجاد کنید Part I – You Can Develop Willpower for Every Part of Your Life

• ویدیو معرفی دوره جامع اراده – ساخت خویشتن‌داری و عادت‌های خوب Complete Willpower Course – Build Self Control & Good Habits Promo Video

• برد سریع! دور از چشم – دور از ذهن – دور از شکم Quick Win! Out of Sight – Out of Mind – Out of Belly

• یادآوری – من اینجا هستم تا به سوالات شما پاسخ دهم و به هر نحو کمک کنم Reminder – I Am Here to Answer Your Questions and Help in Any Way

• اراده چیست This Is Willpower

• اراده، قدرت شماست Willpower Is Your Power

دوره منحصر به فرد تاریخی در مورد تهدیدات علیه اراده شما This Unique Period in History for Threats to Your Willpower

• در دنیای مدرن برای موفقیت به اراده‌ای بیشتر از هر زمان دیگری نیاز دارید You Need More Willpower Than Ever to Make It in the Modern World

• آنچه درباره آزمایش مارشمالو نمی‌دانید What You Don't Know About the Marshmallow Test

• چگونه حتی اگر اراده ندارید، باز هم اراده داشته باشید Here Is How You Have Willpower Even If You Have No Willpower

• اجازه ندهید سوخت اراده شما تمام شود Don't Run Out of Willpower Gas

• اراده اغلب تابعی از قدرت گروهی است Willpower Is Often a Function of Group Power

• با تظاهر به نداشتن اراده، اراده بیشتری به دست آورید Gain More Willpower by Acting Like You Have No Willpower

• کمبود اراده اغلب صرفاً کم‌خوابی و کم‌غذایی است Lack of Willpower Is Often Just Lack of Sleep and Lack of Food

• اراده برای تفکر در درازمدت در مقابل کوتاه‌مدت The Will to Think About the Long-Term Versus the Short-Term

• چگونه بیشترین بهره را از این دوره ببرید How to Get the Most Out of This Course

اکنون که اصول اراده را فرا گرفتید، زمان جدیت است Now That You Have Mastered Willpower Fundamentals, It's Time to Get Serious

• آماده شروع به اجرای مفاهیم اراده هستید؟ Ready to Start Applying Willpower Concepts?

• همین حالا بگویید دوست دارید چه چیزی در این دوره بهبود یابد Speak Up Now on What You'd Like to See Improved in This Course

• جمع‌بندی بخش اول در مورد مفاهیم کلیدی اراده Conclusion to Part 1 on Willpower Key Concepts

بخش دوم – توسعه عادت‌های قوی Part II – Develop Strong Habits

• برد سریع! همین حالا یک عادت مثبت جدید ایجاد کنید! Quick Win! Create a New Positive Habit Right Now!

• لطفاً یک عادت خوب را که سعی در ساختنش دارید به اشتراک بگذارید Please Share One Good Habit You Are Trying to Build

• ویژگی منحصر به فرد این دوره – برنامه‌ریزی گفتگو با خود (SSP) Here Is What Is Unique About This Course – SelfieSpeak Programming (SSP)

• اصول عادت کافی نیستند؛ شما به سیستمی نیاز دارید که به اراده متکی نباشد Habit Principles Aren't Enough; You Need a System That Doesn't Rely on Willpower

• روز خود را با یک عادت سریع و آسان شروع کنید Start Your Day with a Quick, Easy Habit

• ترکیب عادت‌ها: قرار دادن عادت‌های آسان در کنار عادت‌های سخت Mix It Up: Easy Habits Next to Hard Habits

• افشای کامل! بیایید واقع‌بین باشیم Full Disclosure! Let's Get Real

تحول زندگی، هر بار با یک عادت Life Transformation, One Habit at a Time

• زندگی مجموعه‌ای از عادت‌های روزانه شماست Life Is the Sum of Your Daily Habits

• دستیابی به موفقیت‌های بزرگ از کارهای روزمره و پیش‌پاافتاده حاصل می‌شود Breakthroughs Come from Daily Mundane Work

• راهکار صوتی گفتگو با خود (SelfieSpeak) The SelfieSpeak Audio Solution

• ساخت فایل‌های صوتی توسط خودتان همیشه بهتر است Creating Your Own Audios Is Always Better

• فایل صوتی گفتگو با خود برای عادت‌های روزانه Your Daily Habits SelfieSpeak Audio

صدای شما ابزاری ایده‌آل برای ساخت عادت‌هایتان است Your Own Voice Is the Perfect Tool for Building Your Habits

• آسان‌ترین راه برای سیم‌کشی مجدد مغز The Easiest Way to Rewire Your Brain

• شستشوی مغزی غیرفعال برای شما Passive Brainwashing for You

• مسئله را پیچیده نکنید: ساده‌ترین تولید صوتی ممکن را ایجاد کنید Don't Over-Complicate This: Make the Simplest Audio Production Ever

همین حالا تحول زندگی خود را شروع کنید Start Transforming Your Life Now

• کنترل بر اولین و مهم‌ترین ایجادکننده عادت Gain Control Over Your #1 Habit Creator

• شناسایی عادت شماره یکی که منجر به موفقیت شما می‌شود Identify the #1 Habit That Will Drive Your Success

• عادت‌های خود را روزانه روی هم بچینید (عادت‌های زنجیره‌ای) Stack Your Habits Daily

• عادت‌هایی را انتخاب کنید که شما را خوشحال می‌کنند Select Habits That Make You Happy

• روی عادت‌های بد متمرکز نشوید Don't Fixate on Bad Habits

• عادت‌های خلق کردن خود را همین حالا بسازید Build Your Creation Habits Now

• راهنمایی‌های مثبت یا منفی، مثبت و منفی Positive or Negative, Positive and Negative Guidance

ساخت عادت‌هایی برای محافظت از چشم‌ها، گوش‌ها و مغز Build Habits to Protect Your Eyes, Ears, and Brain

• ایجاد عادت‌های سالم در مصرف رسانه و محتوا Creating Healthy Media and Content Consumption Habits

• منبع آلودگی ذهنی شما The Source of Your Pollution

• معتاد به اخبار هم یک نوع معتاد است A News Junkie Is Still a Junkie

• رژیم رسانه‌ای ایده‌آل شما Your Perfect Media Diet

• بهترین روش‌های مدیریت ایمیل Best Email Practices

• بهداشت استفاده از تلفن همراه Cell Phone Hygiene

• مسدود کردن، مقابله و خاموش کردن Block, Tackle, Turn Off

• زمان استفاده از تلفن همراه را برای حداکثر بهره‌وری و شادی زمان‌بندی کنید Schedule Your Cell Phone Time for Maximum Productivity and Happiness

• صوتی گفتگو با خود برای به دست آوردن کنترل روی تلفن همراه SelfieSpeak Audio to Gain Control of Your Cell Phone

توسعه عادت‌های غذایی سالم Develop Healthy Food Habits

• شما می‌توانید عادت‌های غذایی سالمی داشته باشید You Can Have Healthy Food Habits

• بیش‌بودِ بزرگ (فراوانی بیش از حد غذا) The Big Overabundance

• گاه به گاه گرسنه بودن اشکالی ندارد It Is OK to Be Hungry Occasionally

• هر آنچه باید درباره غذا خوردن بدانید Everything You Need to Know About Eating

• نگران ظاهر خود در چشم دیگران نباشید، بلکه به حس بدنتان توجه کنید Don't Worry About How You Look to Others, but How Your Body Feels to You

• بسیاری از ما باید با چالش اضافه‌وزن مبارزه کنیم Most of Us Have to Fight the Battle of the Bulge

• به دنبال گلوله جادویی، قرص یا اکسیر نباشید Stop Looking for the Magic Bullet, Pill, or Potion

• هیچ فرد ۹۵ ساله‌ای چاق نیست There Are No Obese 95-Year-Olds

• ترفندها در درازمدت جواب نمی‌دهند Gimmicks Don't Work in the Long Run

• اگر تمام روز در حال پر کردن شکم باشید، خلق کردن یا متحول شدن سخت است It's Hard to Create or Transform if You Are Stuffing Your Face All Day Long

• راهی برای تلطیف نیست، این روزها همه چیز با شکر پوشانده شده است There Is No Sugar-Coating It, Everything Is Covered with Sugar These Days

• شما به روشی برای غذا خوردن در دنیای واقعی نیاز دارید You Need a Way to Eat in the Real World

• بله، رژیم‌های مد روز در کوتاه‌مدت جواب می‌دهند Yes, Fad Diets Will Work in the Short-Term

• غذا خوردن با ذهن‌آگاهی پاسخ نهایی است Eating with Mindfulness Is the Answer

• آب، نوشیدنی اصلی است Water Is the Go-To Beverage

• وزن خود را نام‌گذاری کنید Name Your Weight

• تا حد سیری یا رضایت بخورید، نه تا حد انفجار Eat Until Full and Stuffed, or Satisfied

• برای وسوسه‌های بزرگ، یک میان‌وعده سالم برنامه‌ریزی کنید Plan for Big Temptations with a Healthy Snack

• ویتامین‌ها: بله یا خیر Vitamins or Not

• هر روز وزن خود را اندازه بگیرید Weigh Yourself Daily

• برای ساخت صوتی گفتگو با خود جهت مصرف غذا آماده شوید Get Ready for Your Own SelfieSpeak Audio for Your Own Food Consumption

• صوتی گفتگو با خود: بخور تا زندگی کنی Eat to Live SelfieSpeak Audio

ساخت عادت‌های سلامتی قوی Building Strong Health Habits

• سلامتی بلندمدت شما بر اساس عادت‌های سلامتی روزانه است Your Long-Term Health Is Based on Daily Health Habits

• ورزش‌های سخت در باشگاه دشوارند، اما بهداشت سلامتی آسان است Healthy Gym Workouts Are Hard, Health Hygiene Is Easy

• خلق کردن بدون درد Pain-Free Creation

• عادت‌های غذایی پیشگیرانه Proactive Eating Habits

• شارژ مجدد باتری‌ها برای حداکثر عملکرد Recharging the Batteries for Maximum Performance

• همیشه زمانی برای ورزش هست There Is Always Time for Exercise

• آماده شوید تا به موفقیت خود لبخند بزنید Ready to Smile at Your Premier

• در دریای توصیه‌های نادرست سلامتی غرق نشوید Don't Drown in the Sea of Bad Health Advice

• برای برنامه‌ریزی سلامتی گفتگو با خود آماده شوید Prepare for Your Health SelfieSpeak Programming

• برنامه‌ریزی سلامتی گفتگو با خود شما Your SelfieSpeak Health Programming

ساخت عادت‌های قوی برای مصرف کالاها Build Strong Habits for Consuming Stuff

• عادت‌های قوی برای خرید کالاها Strong Habits for Buying Stuff

• فراوانی بیش از حد اشیاء، فضای تفکر را می‌گیرد The Overabundance of Stuff Is Crowding Out Thought

• متد کندو یکی از قطعات مهم این پازل است Kondo Is One Important Piece of the Puzzle

• ساده‌ترین راهکار: از ابتدا آشغال نخرید Easiest Solution: Don't Buy Junk in the First Place

• استثنائات قانون عدم انباشت – احتمالاً شامل شما نمی‌شود Exceptions to the No Clutter Rule – Probably Not You

• اشیاء را دور بریزید تا افکارتان پاک شود Throw Stuff Away to Clear Your Thoughts

• برای صوتی گفتگو با خود آماده شوید Get Ready for Your SelfieSpeak Audio

• شما مالک دارایی‌هایتان هستید، نه برعکس You Control Your Possessions

مراحل ساده تکنولوژیک در ایجاد برنامه‌ریزی گفتگو با خود (SelfieSpeak) Simple Tech Steps in Creating Your Own SelfieSpeak Programming

• اگر از تکنولوژی متنفرید، مشکلی نیست No Problem If You Hate Technology

• راهکارهای ساده برای مشکلات رایج هنگام ساخت فایل‌های صوتی Simple Solutions to Common Problems When Making Your Audios

• هیچ‌کس صدای خودش را دوست ندارد Nobody Likes the Sound of Their Own Voice

• بهبود هر یک از فایل‌های صوتی گفتگو با خود Improving Every Single SelfieSpeak Audio

اکنون قدرت کنترل عادت‌های خود را دارید You Now Have the Power to Control Your Own Habits

• مدت زمانی که باید از برنامه‌ریزی گفتگو با خود استفاده کنید This Is How Long You Should Use SelfieSpeak Programming

• عادت به بهبود مستمر را بسازید Build the Habit of Continual Improvement

• بازبینی، ویرایش، حذف و بازسازی صوتی‌های گفتگو با خود Revise, Edit, Delete, Recreate Your SelfieSpeak Audios

• اکنون تمام عادت‌های خود را با هم ترکیب کنید Put All Your Habits Together Now

• موفق باشید در زندگی جدید با عادت‌های روزانه عالی – نتیجه‌گیری Good Luck in Your New Life of Great Daily Habits – Conclusion

عادت‌های روزانه تمرین شده توسط TJ Daily Habits Practiced by TJ

• مثال‌های عملی از نحوه اجرای این موارد در دنیای واقعی Practical Examples on How This Stuff Is Done in the Real World

• عادت خلوت کردن محیط (حذف وسایل اضافی) Decluttering Habit

• ساخت عادت‌های هنری Build Artistic Habits

• ساخت عادت تقویت عضلات کمدی Build the Comedic Muscle Habit

• عادت نوشتن خاطرات روزانه The Daily Journaling Habit

• خلق چیزی با ارزش ماندگار Create Something of Lasting Value

• نوشتن یک کلام قصار Write One Aphorism

• عادت «ایده بد» برای خلق ایده‌های خوب A Bad Idea Habit to Create Good Ideas

• یک ساعت قبل از خواب بدون صفحه نمایش No Screens 1 Hour Before Bed

• فقط میان‌وعده‌های سالم Healthy Snacks Only

• شکر سمی است Sugar Is Poison

• شاعر درونتان را آزاد کنید Unleash Your Inner Poet

• ارتباط روزانه با دوستان Communicate with Friends Daily

• قدردانی روزانه Daily Gratitude

• عادت مدیتیشن روزانه The Daily Meditation Habit

• وزن‌کشی روزانه The Daily Weigh-In

• گوش دادن به کل برنامه گفتگو با خود (SSP) هر روز Listen to My Entire SelfieSpeak Program (SSP) Every Day

• ورزش ایده‌آل: شنا سوئده The Perfect Exercise, Push-Ups

• کشش روزانه The Daily Stretch

• خواندن یک کتاب در روز Read One Book Per Day

• خاموش کردن کامپیوتر تا ساعت ۵ عصر Turn Off Computer by 5 PM

• تخلیه صندوق ایمیل Empty Email Box

• پیاده‌روی X قدم در روز Walk X Steps Per Day

• عادت وزنه‌برداری The Weightlifting Habit

• میز کار بدون ریخت‌وپاش The Clutter-Free Desk

• پیاده‌روی برای سم‌زدایی دیجیتال The Digital Detox Walk

• دویدن با حداکثر توان Running at Full-Blast

• ساختاربندی زمان کار عمیق روزانه Structure Daily Deep Work Time

• زمان شما برای خلق عادت‌های روزانه خودتان Time for You to Create Your Own Daily Habits

بخش سوم – بهبود تناسب اندام و تندرستی با ورزش‌های ساده در خانه Part III – You Can Improve Your Fitness and Well-Being with Simple Home Workouts

• برد سریع! بیایید همین حالا یک تکرار انجام دهیم Quick Win! Let's Do One Rep Now

• چرا انجام ورزش‌های خانگی اینقدر سخت است This Is Why It Is So Hard to Do Home Workouts

• چرا باید و چرا نباید به من گوش دهید Here Is Why You SHOULD and SHOULD NOT Listen to Me

• چگونه بیشترین بهره را از این دوره ببرید This Is How You Get the Most Out of This Course

• ورزش خانگی منجر به تناسب اندام، عضله‌سازی و کاهش چربی و وزن می‌شود Home Workouts Can Lead to Better Fitness, Muscle Building, Fat Loss, Weight Loss

• فلسفه «مسواک زدن» در ورزش‌های خانگی The Brushing Your Teeth Philosophy to Home Workouts

• جادوی ورزش ۱۰ دقیقه‌ای The Magic of the 10-Minute Workout

یک برنامه ورزشی آسان که هر کسی می‌تواند انجام دهد An Easy Exercise Program Anyone Can Do

• این روش برای من جواب می‌دهد چون تنبل هستم This Works for Me Because I Am Lazy

• با حرکات کششی به راحتی برسید و از گرفتگی عضلات دور شوید Stretch Your Way to Comfort and Keep Soreness Away

• یک ورزش خانگی عجیب که شما را از تنش رها می‌کند A Weird-Looking Home Exercise That Makes You Feel Tension-Free

• دویدن لذت‌بخش نیست، اما... Running Is No Fun, But...

• این تمرین باعث می‌شود احساس قدرت و سربلندی کنید This Will Make You Feel 10 Feet Tall

• پرش‌های ستاره‌ای شما را دوباره به دوران کودکی می‌برد Jumping Jacks Will Make You Feel Like a Kid Again

• شنا سوئده یک ورزش عالی در خانه یا هر جای دیگر است Push-Ups Are a Great Workout at Home or Anywhere

• بارفیکس می‌تواند بسیار شدید باشد! Pull-Ups Can Be Intense!

• ورزش‌های خود را لذت‌بخش کنید! Make Your Workouts Fun!

• یک راه سریع و آسان برای وزنه‌برداری در خانه This Is a Fast and Easy Way to Lift Weights at Home

• اگر در شنا سوئده جدی هستید، این تمرین از مچ‌های شما محافظت می‌کند If You Get Serious About Push-Ups, This Will Protect Your Wrists

• عادت وزنه‌برداری که شما را خسته نکند The Weight Lifting Habit That Won't Bore You to Death

• وزنه در خانه ندارید؟ مشکلی نیست No Weights at Home? No Problem

• عضلات ساق پا و پاهای شما هرگز مثل قبل نخواهند بود Your Calf Muscles and Feet Will Never Be the Same

• استاد تقویت ران‌های خود باشید Be Your Own Thigh Master

• شکم دادن در کوتاه‌ترین زمان ممکن Sit-Ups in the Shortest Period Possible

• راه درست برای ساخت عضلات دوسر (جلو بازو) The Right Way to Build Your Biceps

• پرس سینه با دمبل برای شما Dumbbell Bench Presses for You

• با این تمرین کشش، قدرت و توان به دست آورید Stretch, Strengthen, and Empower with This Exercise

• وزنه‌برداری برای پاها و کمر Lifting Weights for Your Legs and Back

• وزنه‌برداری بیشتر برای پاها More Weight Lifting for Your Legs

• اگر فضای کافی برای تردمیل دارید... If You Have Room for a Treadmill...

• عدد جادویی قدم‌ها را برای خود انتخاب کنید و به آن پایبند باشید Pick the Magic Number of Steps for You and Then Stick to It

• راه آسان برای افزایش تعداد قدم‌ها در خانه The Easy Way to Get More Steps In at Home

چگونه بدون تلاش زیاد به خود یادآوری کنید که هر روز ورزش خانگی انجام دهید How to Remind Yourself Effortlessly to Do Your Home Workout Daily

• همه از شما توجه می‌خواهند – زمان آن است که خودتان را فرماندهی کنید Everybody Else Demands Your Attention – It's Time for You to Command Yourself

• برای ساخت برنامه گفتگو با خودتان آماده شوید Get Ready to Make Your Own SelfieSpeak Program

• چگونه خودم را برای ورزش روزانه خانگی شستشوی مغزی می‌دهم This Is How I Brainwash Myself Into Doing Home Workouts Daily

• ایجاد برنامه رسانه‌ای شخصی (SelfieMedia) – یک تصویر به اندازه هزار کلمه ارزش دارد Create Your Own SelfieMedia Program – A Picture Is Worth 1000 Words

• این برنامه رسانه‌ای شخصی من است Here Is My Own SelfieMedia Program

• برنامه‌ریزی متنی شخصی (SelfieText) – چک‌لیست شما SelfieText Programming – Your Checklist

نتیجه‌گیری – روتین جدید ورزش خانگی شما Conclusion – Your New Home Workout Routine

• شما اکنون یک عادت ورزش خانگی جدید دارید You Have a New Home Workout Habit

• باید ورزش خانگی ایده‌آل را دقیقاً برای خودتان طراحی کنید You Must Come Up with the Perfect Home Workout – Just for You

• همه چیز می‌تواند تقویت و بهبود یابد، حتی این دوره Everything Can Get Strengthened and Improved, Even This Course

• راهکار سری ۱۰ مرحله‌ای ورزش در خانه The Secret 10-Step Home Workout Solution

• تبریک و آرزوی موفقیت برای یک عمر سلامتی Congratulations and Good Luck to a Lifetime of Good Health