آموزش Gérer son stress avec la Zen’ Art TherapyⓇ, Methode de Relaxation avec Dessin et Peinture (FRANCAIS)

استرس پسر Gérer avec la Zen’Art TherapyⓇ

Apaiser son stress au quotidien grâce à une methode accessible d'art thérapie.

C'est un concept de relaxation et de gestion du stress par le biais dessins avec l'utilisation de lignes, ronds, courbes, carrés, مثلث ها, qui permet une relaxation et un état de meditation pleine concience, par la répétition de formes simples et accessibles à tous. Le but est de se détendre par le processus créatif, laisser parler l'image de son inconscient et apaiser son esprit et son corps.

La Zen'Art TherapyⓇ est une methode de relaxation du stress qui repose sur différents dessins qui se complètent :

1. Dessin Méditatif

2. Dessin Automatique

3. Dessin de Motifs Zen

4. Dessin intuitif

5. مطالب بصری

6. Mandala intuitif free

La Zen’Art TherapyⓇ ne nécessite aucune compétence particulière en dessin et/ou en art, car le but est d'utiliser le processus créatif pour gérer son stress et s'apaiser et non un but esthétique.

Un carnet dédié à la Zen'Art TherapyⓇ sera parfait ou de petits carrés de 10x10 cm ou des ronds de pier de 10cm deamètre, quelques feutres de couleur, un feutre fin pour peuarullepeinture, un feutre fin pour peuarullepeinture, acrylique et vous voilà équipé pour pratiquer cette méthode. Le tout regroupé dans une petite pochette vous permettra de pratiquer régulièrement la Zen’Art TherapyⓇ dès que vous en ressentez le besoin, sur des petits temps de pause relaxante!

Le dessin méditatif permet de s'apaiser. La spécificité du dessin méditatif est la répétition d'un geste simple. Il s'agit de faire un geste précis , afin d'amener toute son توجه sur celui-ci et ainsi se libérer l'esprit.

Le dessin méditatif permet de se concentrer sur l'aspect relaxant . تکنیک Il n'est pas، et sa simplicité permet de s'exprimer librement، mais aussi d'instaurer une relation de confiance. Il s'agit de réaliser des motifs répétitifs et structurés parfois.

نظر منصفانه:

Lors de meditation pleine concience, nous portons notre notre sur le souffle. De même, nous dessinons et explorons notre souffle sur la feuille ou carnet en lignes répétitives. با توجه به سوفله د لا لین سوفل کاغذی، نوتر اسپریت در کنسانتره سوفله غیر سوفل، مایس سور لا رنکنتر دو سوفله با گرافیک ردیابی. Ainsi,le trait balance entre le geste et la respiration en pleine concience.

Explorer la ligne avec ou sans la couleur :

در قالب peut faire du dessin méditatif sur un carnet de petit ou grand format, une feuille libre de petit format (10x10cm) ou de grand format, selon l'envie intuitive.

در رنگ‌های پاستیل چند ثانیه‌ای، مداد رنگی مداد رنگی یا مداد رنگی (سبک مارکور پوسکا).

Laissez-vous guider par votre intuition!

*Se référer à la party "Symbolique des couleurs"

Le but de ces dessins méditatifs est de se retracer intérieurement, en explorant la ligne librement sans attente : se retracer à travers l'exploration de la ligne. La pratique régulière du dessin méditatif permet de s'apaiser, de se relaxer, de se mettre dans une bulle reposante, de retrouver de l'énergie et aussi de matérialiser sa méditation.

Le dessin automatique nous aide à lâcher-prise. Sa spécificité est de laisser aller son trait sans faire intervenir sa concience ni sa volonté.

نظر منصفانه:

Cette manière de pratiquer le dessin est naturelle et instinctive. Lors de la pratique, toute la partie analytique de votre cerveau est mise sur pause, tandis que l'autre party, en lien avec les aptitudes créatives et votre lâcher-prise est sollicitée . Vous vous libérez ainsi de blocages et d'inhibitions,liés à la peur de l'échec.

Il est important decider de ne pas chercher un résultat. Vous vous autorisez l'inconnu. در peut le faire les yeux fermés pour encore plus de lâcher-prise et de découverte.

نقوه‌های دلپذیر Zen est amusant. Sa spécificité est le jeu de formes et de couleurs، qui le rend très ludique lors de sa mise en place. Il s'agit de simplifier les formes d'un Objet/sujet en vue d'un effet artistique et decoratif.

نظر منصفانه:

Une fois le sujet choisi، nous le stylisons، c'est-à-dire que nous simplifions sa forme en vue de la répéter. Il s'agit de trouver un rythme agréable et équilibré de cette forme et de la répéter، ce qui va créer une détente du corps et de l'esprit. La mise en couleur est la dernière .

روش استفاده از غلظت داوطلبانه در 3 نوار دقیق، با نتیجه هماهنگی درونی و آرامش عمیق.

• سبک سازی موتیف

• rythme et mise en place des formes à main levée

• mise en couleur(feutres، posca، finitions...)

Je vous conseille de vous faire un petit répertoire de motils que vous aurez sous la main pour dessiner facilement vos motifs zen.

Le Dessin intuitif permet de s'exprimer. Sa spécificité est de révéler par des formes et des couleurs ses émotions et son savoir inné relatifs à son être le plus sinère. La plupart du temps, l'adulte perd ce lien natural qui le connecte avec ses vibrations intérieures, le dessin intuitif permet de se reconnecter avec ce savoir primitif, indispensable pour trouver l'harmonie. Le dessin intuitif nous permet de vivre un instant ludique avec soi. Il consiste à dessiner ou peindre spontanément, ce qui nous passe par la tête.

نظر منصفانه:

Decomposer la form de la couleur/structure dans sa recherche starte, afin d'avoir un accès plus facile à son intuition. Etre dans un état d'esprit joueur, c'est-à-dire essayer les combinaisons qui vous passent par la tête, essayer de les reproduire sans se juger, mais se laisser surprendre par ce qui vient, en gardant la surprendre possible et la suivre en se basant sur l'émotion de plaisir que l'on ressent. Ainsi, une suree harmonie apparaît.

La Peinture intuitive، comme le dessin intuitif، permet d'exprimer ses émotions. La diférence réside dans le medium، la peinture. La peinture est un médium de création beaucoup moins maîtrisable que le crayon، qui permet d'être beaucoup plus dans le contrôle.

L'acrylique est un medium très intéressant qui permet de lâcher-prise pour pouvoir exprimer ses émotions et ses ressentis. L'aquarelle avec la composante essentielle de l'eau est encore moins maîtrisable que l'acrylique, mais elle permet de s'exprimer en fluidité grâce à l'eau, et permet d'apprendre à composer avec l'im.>

La Peinture est le medium de l'émotionnel par excellence، il nous permet d'être à l'écoute de notre voix intérieure qui nous guide dans le processus créatif. Il faut laisser de Côté notre petit critique intérieur، qui évalue le résultat esthétique. La Peinture intuitive ne cherche pas de résultat qualitatif ou esthétique , mais permet d'exprimer ses émotions.

C'est être devant une feuille blanche, une toile blanche et se laisser guider par notre intuition, nos envies de couleurs, d'épaisseurs de traits, de formes et créer dans la joie et leisir sans savoir quà 'on peint.

L'idée est de partir sans idée et d’observer ce qu’il se passe . Dans un premier temps، il sera peut être être nécessaire de faire un exercice pour apprendre à lâcher prize avant de débuter la peinture pour faire décrocher le mental ou simplement s'autoriser à peindre sans obligation de résultat chaseque et sans. p>

1/Se laisser guider par la joie de créer quelque chose d’unique

La peinture intuitive c'est aussi prendre du temps pour soi, pour s'exprimer, pour se découvrir à travers la peinture et oser exprimer sa créativité ! Oui, oui, nous sommes tous creatifs!

2/Se laisser surprendre

یک لحظه بدون لحظه، le sens de la toile apparaît . Quand elle apparaît, vous êtes traversé par une vibration teintée de joie, de liberation,de jouissance...

3/S'exprimer par un moyen différent

Parfois nous n’arrivons pas à nous exprimer ou nous nous exprimons mal ou nous nous sentons mal و nous avons du mal à le verbaliser. La peinture par le biais de l'image va permettre de faire émerger la voix de notre inconscient et lui renvoyer des messages pour l'apaiser.

Peindre est aussi un formbable moyen d'expression pour notre inconscient (parmi d’autres : danse, cant….) Cela permet de se libérer de façon différente et tout aussi efficace !

نظر منصفانه:

La Peinture Intuitive permet de créer de manière spontanée sur un format grand par exemple (50x65 cm) debout si on peut, pour laisser bouger le corps à son rythme, comme une danse intérieure.

در ferme les yeux une minute, on détend son coup, ses épaules, on se détend intérieurement en respirant par le ventre, on inspire, on expire... .

در مورد انجام تمرینات متمرکز داخلی...

در est prêt à lâcher-prise et à écouter sa voix intérieure...

Emerveillez-vous de qui va surgir !

*

Après la partie créative de peinture intuitive, on peut faire une party d'Ecriture-Thérapie. در مورد پیام‌های ساده و شهودی و les rédiger sur une feuille ou dans un journal.

در مورد peut aller plus loin et «poser» des question à notre peinture intuitive:

• مطمئن است؟

• Quelles pensées etprétations vous viennent à l'esprit ?

• آیا دوباره مورد نیاز است؟

• Ressentez-vous quelque avec l'expérience de centrage énergétique du debut de séance را انتخاب کرد؟

• موضوع سؤالات مربوط به رای دادن، یادداشت‌های پاسخ‌ها و مکالمه‌های وارده و پاسخ‌ها.

• Enfin, remerciez votre peinture et votre voix intérieure pour cette experience : « Merci de me montrer ce dont j'ai besoin, de me le rappeler et d'en prendre concience ».

در پایان، در بازسازی تجربه‌های متمرکز و مقاله‌نویسی تعریف‌شده در رزومه‌ای از تجربه‌های شهودی که به دنبال آن هستند.

Après la partie créative de peinture intuitive, on peut faire une party d'Ecriture-Thérapie. در مورد پیام‌های ساده و شهودی و les rédiger sur une feuille ou dans un journal.

در مورد peut aller plus loin et «poser» des question à notre peinture intuitive:

• مطمئن است؟

• Quelles pensées etprétations vous viennent à l'esprit ?

• آیا دوباره مورد نیاز است؟

• Ressentez-vous quelque avec l'expérience de centrage énergétique du debut de séance را انتخاب کرد؟

• موضوع سؤالات مربوط به رای دادن، یادداشت‌های پاسخ‌ها و مکالمه‌های وارده و پاسخ‌ها.

• Enfin, remerciez votre peinture et votre voix intérieure pour cette experience : « Merci de me montrer ce dont j'ai besoin, de me le rappeler et d'en prendre concience ».

در پایان، در بازسازی تجربه‌های متمرکز و مقاله‌نویسی تعریف‌شده در رزومه‌ای از تجربه‌های شهودی که به دنبال آن هستند.

La couleur est une sensation visuelle، un ensemble de longueur d'ondes que nous pouvons voir.

به علاوه que le symbolisme associé à chaque couleur, il existe une perception qui diffère selon les individualus..

Nous ne voyons pas les couleurs de la même façon.

Les sentiments qui sont associés à chaque couleur, et à leur symbolique, diffèrent donc selon les individus. Les couleurs sont reliées à nos souvenirs, à notre memoire, et pouvoir modifier nos sentiments.

C'est l'utilisation des couleurs qui révèle un ressenti. Selon la Mémoire Effective que nous avons, une couleur sera associée à un caractère, mais les combinaisons possibles sont infinies.

En bref, les couleurs permettent d'exprimer nos ressentis personnels.

JAUNE : lumière، soleil، luminosité، aspect positif fort، joie، rayonnement

VERT: Guérison، Nature، Renaissance، printemps، équilibre، apaisement، neutralité et detachement

TURQUOISE: Eau، Mer، Lagon، Apaisement et purification، Transformation و évolution

BLEU CIEL: ciel، rêve، imagination، partage، ارتباطات و échange avec autrui.

OUTREMER: Mélange de jour et de nuit. Bleu Pacificateur exprimant une suree Sérénité، تمرکز و توجه، ضد استرس

POURPRE : ثبات و انرژی. A la fois stimulante et apaisante. ظرافت و رافینه. تخیل و خلاقیت

MAGENTA : عاطفه و رفتار، صبر، پذیرش، بی غیرت، زیبا

روژ: انرژی، نیرو، اشتیاق، شدت، فعالیت، colère

پرتقال: انرژی دو روژ و شادابی ژین. شادی، شادی و خلاقیت، اشتیاق، تغییر و تشویق.

MARRON : Terre, stabilité et équilibre et du soutien. Sens du devoir et des responsabilités.

OR : Teinte réelle de la lumière. ظرافت و فراوانی، انرژی مردانه

ARGENT: زنانه انرژی، لونر

NOIR : اسرارآمیز، مبهم، اسرار، tristesse، cache le noir

BLANC: روشنایی روشن، خالص، بی عیب و نقص، بی گناهی، حسادت از نوآوری، روشن کننده انتخاب ها.

GRIS: خنثی، جداسازی، بی طرفی، سازش

Le choix des couleurs en pleine concience est l'étape la plus fondamentale de la création d'une œuvre. C'est aussi que le chois d'une forme ou d'un objet de représenter.

روان‌پزشکی کارل یونگ برای استفاده از کاوشگر به‌علاوه احساسات عمیق.

روش درمانی برای آرامش هنر ذن retrouver de l'énergie!

Le Secret est de Pratiquer Cette Méthode Régulièrement.

یک روز خوش!

Dessinez des motifs Zen dans votre carnet de Zen Art Therapy!

نقوه‌های دلپذیر Zen est amusant. Sa spécificité est le jeu de formes et de couleurs، qui le rend très ludique lors de sa mise en place. Il s'agit de simplifier les formes d'un Objet/sujet en vue d'un effet artistique et decoratif.

نظر منصفانه:

Une fois le sujet choisi، nous le stylisons، c'est-à-dire que nous simplifions sa forme en vue de la répéter. Il s'agit de trouver un rythme agréable et équilibré de cette forme et de la répéter، ce qui va créer une détente du corps et de l'esprit. La mise en couleur est la dernière .

روش استفاده از غلظت داوطلبانه در 3 نوار دقیق، با نتیجه هماهنگی درونی و آرامش عمیق.

• سبک سازی موتیف

• rythme et mise en place des formes à main levée

• mise en couleur(feutres، posca، finitions...)

Je vous conseille de vous faire un petit répertoire de motils que vous aurez sous la main pour dessiner facilement vos motifs zen.

Voici des idées de moifs supplémentaires au cours vidéo (فهرست غیر جامع) :