آموزش یادگیری تمرکز: مدیتیشن و ذهن آگاهی برای ADHD

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• چگونه مدیتیشن به ADHD کمک می کند How Meditation Helps With ADHD

• مقدمه Introduction

• ADHD چگونه کار می کند How ADHD Works

• ADHD به عنوان یک ابرقدرت ADHD As A Superpower

• اهداف خود را برای این دوره یادداشت کنید Write Down Your Goals For This Course

تکنیک های مدیتیشن Meditation Techniques

• احتیاط: تنفس می تواند بسیار شدید باشد Caution: Breathwork Can Be Very Intense

• نفس کشیدن Breathwork

• خلاصه: چه چیزی را تجربه کردید؟ Debrief: What Did You Experience?

• ذهن آگاهی (تمرکز گسترده) Mindfulness (Broad Focus)

• خلاصه: چه چیزی را تجربه کردید؟ Debrief: What Did You Experience?

• ذهن آگاهی از تنفس Mindfulness of Breathing

• خلاصه: چه چیزی را تجربه کردید؟ Debrief: What Did You Experience?

• تلاش در مقابل آرامش Effort vs. Relaxation

• خلاصه: چه چیزی را تجربه کردید؟ Debrief: What Did You Experience?

• طعم کمی از سعادت A Little Taste of Bliss

• تمرکز روی یک جسم فیزیکی Concentrating On A Physical Object

• خلاصه: چه چیزی را تجربه کردید؟ Debrief: What Did You Experience?

استفاده از مدیتیشن در #زندگی addhd Applying Meditation To #adhdlife

• فعال کردن حالت Hyperfocus Activating Hyperfocus Mode

• اکنون می خواهید از تمرکز بیش از حد خود روی چه چیزی استفاده کنید؟ What Do You Want To Use Your Hyperfocus On, Now?

• تمرین هایپرفوکوس در حین تمیز کردن Practicing Hyperfocus While Cleaning

• تمرین تمیز کردن چه حسی داشت؟ چگونه بر ذهن شما تأثیر می گذارد؟ How did the cleaning exercise feel? How does it affect your mind?

• بازی با فوکوس گسترده در مقابل باریک Playing With Broad vs. Narrow Focus

• تمرکز بر آنچه مهم است Focusing on What's Important

• اهداف دهه شما چیست؟ اهداف سالانه، ماهانه، هفتگی و روزانه؟ What are your Decade Goals? Yearly, Monthly, Weekly & Daily Goals?

• ساختن تمرین شما Building Your Practice

• چگونه می خواهید تمرین خود را ادامه دهید؟ How do you plan to continue your practice?

• نتیجه Conclusion

• منابع جایزه! BONUS RESOURCES!