تمرین با وزن بدن مبتنی بر علم: عضله سازی بدون باشگاه | آموزش و سلامت خود را تقویت کنید

Science-Based Bodyweight Workout: Build Muscle Without A Gym | Boost Your Training & Health

نکته: آخرین آپدیت رو دریافت میکنید حتی اگر این محتوا بروز نباشد.
نمونه ویدیوها:
توضیحات دوره:

به دنبال برنامه تمرینی با وزن بدن هستید که بر اساس علم واقعی باشد؟

برنامه "عضله سازی بدون ورزشگاه" برای افرادی طراحی شده است که به دنبال جایگزینی برای ورزشگاه سنتی هستند. تمرین با وزن بدن برای آن عالی است. شما به چیزی جز بدن خود نیاز ندارید، می توانید مکان تمرین خود را انتخاب کنید و هر زمان که خواستید تمرین کنید.

اما این برنامه بیشتر از آموزش چند نکته تمرینی به شما انجام می دهد. در این دوره، به علم مربوط به ساخت عضله و برنامه‌ریزی موفقیت‌آمیز وعده‌های غذایی، برنامه تمرینی عالی برای مبتدیان می‌پردازم و به شما نشان می‌دهم که چگونه اهداف واضح و مشخصی را تعیین کنید که انگیزه شما را حفظ کند.

با در اختیار گذاشتن ابزارهای لازم برای رسیدن به اهداف سلامتی‌تان، باید برخی از افسانه‌های آموزشی را که برای دهه‌ها وجود داشته‌اند، از بین ببرم. چند بار به شما گفته شده است که اگر برای عضله سازی باید…

  • حداقل پنج بار در هفته تمرین کنید…
  • دو یا حتی سه ساعت قطار…
  • دو یا چند شیک پروتئینی در روز بنوشید...
  • و وعده های غذایی خود را کاملاً با فاصله کمتر از سه ساعت تنظیم کنید.

همانطور که در این دوره خواهید دید، بیشتر این "نکات" مزخرف هستند و برخی حتی در درازمدت بر علیه شما عمل خواهند کرد. در عوض، من روش‌های آموزشی دقیقی را به شما نشان می‌دهم که کارایی آنها از نظر علمی ثابت شده است.

این چیزی است که در داخل برنامه وجود دارد:

  • فرمول گام به گام عضله سازی
  • برنامه تمرینی با وزن کامل
  • ویدیوهای دستورالعمل برای کمک به شما در تمرین با فرم عالی
  • هر آنچه که باید در مورد برنامه ریزی غذا بدانید 
  • درسی درباره نحوه حفظ انگیزه از طریق اهداف روشن

اگر می‌خواهید نتایج واقعی را ببینید، به بالا بروید و «بدون ورزشگاه عضله‌سازی کنید» را دریافت کنید 

تکلیف

وظیفه شما این است که تمرین را با نیازهای خود تطبیق دهید. از Project Workspace خود برای به اشتراک گذاشتن مراحل و فرآیند خود استفاده کنید. عالی است اگر نشان داده شود:

- حرکات (هر حرکت جدیدی که وارد کردید)
- تکرارها
- ست‌ها
- زمان‌های استراحت
- برنامه تمرین کامل

خوش بگذرانید!


سرفصل ها و درس ها

درس ها Lessons

  • بررسی اجمالی دوره Course Overview

  • فرمول گام به گام عضله سازی Step-By-Step Muscle Building Formula

  • پل گلوت Glute Bridge

  • دو قانون برنامه ریزی غذایی موفق The Two Rules Of Successful Meal Planning

  • فرمول برش گام به گام Step-By-Step Cutting Formula

  • کرانچ آب Ab Crunch

  • بالا بکش Pull Up

  • دوچرخه هوا Air Bike

  • سرت رو بالا بگیر Chin Up

  • اسکات Squat

  • دسته زیر دستی ردیف بدن Body Row Underhand Grip

  • تنظیم هدف هوشمند در آموزش SMART Goal Setting In Training

  • بلند کردن پا Leg Raises

  • بورپی Burpee

  • لانگز Lunges

  • مقدمه Introduction

  • سوپرمن Superman

  • وعده غذایی مناسب قبل از تمرین The Right Pre-Workout Meal

  • وعده غذایی مناسب بعد از تمرین The Right Post-Workout Meal

  • دسته بدنه معمولی Body Row Normal Grip

  • برنامه تمرین Workout Plan

  • کرانچ چرخشی Twisting Crunch

  • 8 گام برای ایجاد نظم و انضباط تمرینی 8 Steps To Building Workout Discipline

  • افسانه های رایج رد شد Common Myths Debunked

  • نکات بیشتر در مورد اینکه چگونه با انگیزه بمانیم More Tips On How To Stay Motivated

  • چگونه با دمبل های خانگی تمرین کنیم How To Train With Homemade Dumbbells

  • شیب نیمکت Bench Dips

  • فشار به بالا Push Up

  • پایک فشار بالا Pike Push Up

نمایش نظرات

تمرین با وزن بدن مبتنی بر علم: عضله سازی بدون باشگاه | آموزش و سلامت خود را تقویت کنید
جزییات دوره
1h 18m
29
Skillshare (اسکیل شیر) Skillshare (اسکیل شیر)
(آخرین آپدیت)
7,761
4 از 5
دارد
دارد
دارد
Felix Harder
جهت دریافت آخرین اخبار و آپدیت ها در کانال تلگرام عضو شوید.

Google Chrome Browser

Internet Download Manager

Pot Player

Winrar

Felix Harder Felix Harder

مربی سلامت و تناسب اندام | پرفروش ترین مربی