لطفا جهت اطلاع از آخرین دوره ها و اخبار سایت در
کانال تلگرام
عضو شوید.
تمرین با وزن بدن مبتنی بر علم: عضله سازی بدون باشگاه | آموزش و سلامت خود را تقویت کنید
Science-Based Bodyweight Workout: Build Muscle Without A Gym | Boost Your Training & Health
نکته:
آخرین آپدیت رو دریافت میکنید حتی اگر این محتوا بروز نباشد.
نمونه ویدیوها:
توضیحات دوره:
به دنبال برنامه تمرینی با وزن بدن هستید که بر اساس علم واقعی باشد؟
برنامه "عضله سازی بدون ورزشگاه" برای افرادی طراحی شده است که به دنبال جایگزینی برای ورزشگاه سنتی هستند. تمرین با وزن بدن برای آن عالی است. شما به چیزی جز بدن خود نیاز ندارید، می توانید مکان تمرین خود را انتخاب کنید و هر زمان که خواستید تمرین کنید.
اما این برنامه بیشتر از آموزش چند نکته تمرینی به شما انجام می دهد. در این دوره، به علم مربوط به ساخت عضله و برنامهریزی موفقیتآمیز وعدههای غذایی، برنامه تمرینی عالی برای مبتدیان میپردازم و به شما نشان میدهم که چگونه اهداف واضح و مشخصی را تعیین کنید که انگیزه شما را حفظ کند.
با در اختیار گذاشتن ابزارهای لازم برای رسیدن به اهداف سلامتیتان، باید برخی از افسانههای آموزشی را که برای دههها وجود داشتهاند، از بین ببرم. چند بار به شما گفته شده است که اگر برای عضله سازی باید…
حداقل پنج بار در هفته تمرین کنید…
دو یا حتی سه ساعت قطار…
دو یا چند شیک پروتئینی در روز بنوشید...
و وعده های غذایی خود را کاملاً با فاصله کمتر از سه ساعت تنظیم کنید.
همانطور که در این دوره خواهید دید، بیشتر این "نکات" مزخرف هستند و برخی حتی در درازمدت بر علیه شما عمل خواهند کرد. در عوض، من روشهای آموزشی دقیقی را به شما نشان میدهم که کارایی آنها از نظر علمی ثابت شده است.
این چیزی است که در داخل برنامه وجود دارد:
فرمول گام به گام عضله سازی
برنامه تمرینی با وزن کامل
ویدیوهای دستورالعمل برای کمک به شما در تمرین با فرم عالی
هر آنچه که باید در مورد برنامه ریزی غذا بدانید
درسی درباره نحوه حفظ انگیزه از طریق اهداف روشن
اگر میخواهید نتایج واقعی را ببینید، به بالا بروید و «بدون ورزشگاه عضلهسازی کنید» را دریافت کنید
تکلیف
وظیفه شما این است که تمرین را با نیازهای خود تطبیق دهید. از Project Workspace خود برای به اشتراک گذاشتن مراحل و فرآیند خود استفاده کنید. عالی است اگر نشان داده شود:
- حرکات (هر حرکت جدیدی که وارد کردید) - تکرارها - ستها - زمانهای استراحت - برنامه تمرین کامل
خوش بگذرانید!
سرفصل ها و درس ها
درس ها
Lessons
بررسی اجمالی دوره
Course Overview
فرمول گام به گام عضله سازی
Step-By-Step Muscle Building Formula
پل گلوت
Glute Bridge
دو قانون برنامه ریزی غذایی موفق
The Two Rules Of Successful Meal Planning
فرمول برش گام به گام
Step-By-Step Cutting Formula
کرانچ آب
Ab Crunch
بالا بکش
Pull Up
دوچرخه هوا
Air Bike
سرت رو بالا بگیر
Chin Up
اسکات
Squat
دسته زیر دستی ردیف بدن
Body Row Underhand Grip
تنظیم هدف هوشمند در آموزش
SMART Goal Setting In Training
بلند کردن پا
Leg Raises
بورپی
Burpee
لانگز
Lunges
مقدمه
Introduction
سوپرمن
Superman
وعده غذایی مناسب قبل از تمرین
The Right Pre-Workout Meal
وعده غذایی مناسب بعد از تمرین
The Right Post-Workout Meal
دسته بدنه معمولی
Body Row Normal Grip
برنامه تمرین
Workout Plan
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
8 گام برای ایجاد نظم و انضباط تمرینی
8 Steps To Building Workout Discipline
افسانه های رایج رد شد
Common Myths Debunked
نکات بیشتر در مورد اینکه چگونه با انگیزه بمانیم
More Tips On How To Stay Motivated
چگونه با دمبل های خانگی تمرین کنیم
How To Train With Homemade Dumbbells
نمایش نظرات