تمرین با وزن بدن مبتنی بر علم: عضله سازی بدون باشگاه | آموزش و سلامت خود را تقویت کنید

درس ها Lessons

• بررسی اجمالی دوره Course Overview

• فرمول گام به گام عضله سازی Step-By-Step Muscle Building Formula

• پل گلوت Glute Bridge

• دو قانون برنامه ریزی غذایی موفق The Two Rules Of Successful Meal Planning

• فرمول برش گام به گام Step-By-Step Cutting Formula

• کرانچ آب Ab Crunch

• بالا بکش Pull Up

• دوچرخه هوا Air Bike

• سرت رو بالا بگیر Chin Up

• اسکات Squat

• دسته زیر دستی ردیف بدن Body Row Underhand Grip

• تنظیم هدف هوشمند در آموزش SMART Goal Setting In Training

• بلند کردن پا Leg Raises

• بورپی Burpee

• لانگز Lunges

• مقدمه Introduction

• سوپرمن Superman

• وعده غذایی مناسب قبل از تمرین The Right Pre-Workout Meal

• وعده غذایی مناسب بعد از تمرین The Right Post-Workout Meal

• دسته بدنه معمولی Body Row Normal Grip

• برنامه تمرین Workout Plan

• کرانچ چرخشی Twisting Crunch

• 8 گام برای ایجاد نظم و انضباط تمرینی 8 Steps To Building Workout Discipline

• افسانه های رایج رد شد Common Myths Debunked

• نکات بیشتر در مورد اینکه چگونه با انگیزه بمانیم More Tips On How To Stay Motivated

• چگونه با دمبل های خانگی تمرین کنیم How To Train With Homemade Dumbbells

• شیب نیمکت Bench Dips

• فشار به بالا Push Up

• پایک فشار بالا Pike Push Up