آموزش جامع یوگا اشتانگا - آخرین آپدیت

مقدمه Introduction

• معرفی دوره Introduction to the course

• دانلود و بررسی سری مقدماتی (برگه راهنما) Download and Review Primary Series (Cheat Sheet)

تمرینات اصلی Main Practice

• مانترای افتتاحیه Opening Chant

• توالی درود بر خورشید A و B (گرم کردن) Sun Salutation A & B Sequence (Warm-up)

• توالی وضعیت‌های ایستاده Standing Sequence

• توالی وضعیت‌های نشسته Seated Sequence

• توالی پایانی همراه با مانترا Closing Sequence with Chant

• سری مقدماتی نیمه Half Primary Series

• سری مقدماتی کامل Full Primary Series

• تمرینات قدرتی Strength Training