آموزش تداوم افکار مثبت آگاهانه در اضطراب

سرفصل ها و درس ها

معرفی INTRODUCTION

• با مربی خود ملاقات کنید MEET YOUR INSTRUCTOR

• این دوره برای چه کسانی است؟ WHO IS THIS COURSE FOR?

• نمای کلی برنامه درسی دوره COURSE CURRICULUM OVERVIEW

تمرینات روزانه - یکی را انتخاب کنید یا هر دو را انجام دهید Daily Practices - choose one or do both

• مدیتیشن ذهن آگاهی Mindfulness Meditation

• مدیتیشن ویپاسانا Vipassana Meditation

ذهنیت MINDSET

• VS ثابت شد. ذهنیت رشد Fixed VS. Growth Mindset

• پذیرش تغییر و عدم قطعیت Embracing Change and Uncertainty

• شکستن باورهای محدود کننده و پذیرش ارزش Breaking Limiting Beliefs and Embracing Value

• زندگی آگاهانه و قدرت آگاهی Mindful Living and The Power of Awareness

• اهمیت ایجاد عادات، جامعه و تعریف مجدد موفقیت The Importance of Building Habits, Community, and Redefining Success

• اهمیت ایجاد عادات، اجتماع و تعریف مجدد موفقیت 2 The Importance of Building Habits, Community, and Redefining Success 2

• موفقیت رونمایی شد: از بین بردن افسانه موفقیت یک شبه Success Unveiled: Debunking The Myth of Overnight Success

• اهمیت ایجاد عادات، اجتماع و تعریف مجدد موفقیت 3 Importance of Building Habits, Community, and Redefining Success 3

• اهمیت ایجاد عادات، جامعه و تعریف مجدد موفقیت 4 Importance of Building Habits, Community, and Redefining Success 4

اضطراب ANXIETY

• رمزگشایی اضطراب: پیمایش در تعاریف DSM-5 و ICD-10 Decoding Anxiety: Navigating DSM-5 and ICD-10 Definitions

• پرده برداری از اضطراب: بررسی علل ریشه ای، علائم، و رد افسانه ها Anxiety Unveiled: Exploring Root Causes, Symptoms, and Dispelling Myths

• فراتر از مبانی اضطراب: بررسی علل، ارتباطات، و شاخص های پنهان Beyond Anxiety Basics: Exploring Causes, Connections, and Concealed Indicators

• توانمندسازی تسلط بر اضطراب: کشف خود، راه حل های کل نگر و برنامه های اقدام Empowering Anxiety Mastery: Self-Discovery, Holistic Solutions, and Action Plans

• توانمندسازی همدلی: پیمایش اضطراب، تعیین مرزها و غلبه بر ترس Empathy Empowerment: Navigating Anxiety, Setting Boundaries, and Conquering Fear

• مسائل ذهنی: رمزگشایی اضطراب، استرس و پیچیدگی های تجربه انسانی Mind Matters: Decoding Anxiety, Stress, and the Intricacies of the Human Experie

• پیمایش در ناشناخته: تسلط بر عدم قطعیت و بازیابی کنترل بر اضطراب Navigating the Unknown: Mastering Uncertainty and Regaining Control Over Anxiety

• تسلط بر ذهن: غلبه بر تفکر بیش از حد، غیرمنطقی و ناخواسته Mastering Your Mind: Overcoming Overthinking, Irrationality, and The Unwanted

• طرح تاب آوری عاطفی: تبدیل بی حسی، افسردگی، فرسودگی شغلی Emotional Resilience Blueprint: Transforming Numbness, Depression, Burnout

• طرح اضطراب: نقشه راه برای پیشگیری، مداخله و بهبودی The Anxiety Blueprint: A Roadmap for Prevention, Intervention, and Recovery

افکار منفی خودکار AUTOMATIC NEGATIVE THOUGHTS

• مقدمه ای بر افکار منفی خودکار 1 INTRODUCTION TO AUTOMATIC NEGATIVE THOUGHTS 1

• مقدمه ای بر افکار منفی خودکار 2 INTRODUCTION TO AUTOMATIC NEGATIVE THOUGHTS 2

• مقدمه ای بر افکار منفی خودکار 3 INTRODUCTION TO AUTOMATIC NEGATIVE THOUGHTS 3

• مقدمه ای بر افکار مثبت آگاهانه INTRODUCTION TO CONSCIOUS POSITIVE THOUGHTS

• نفس اندیشمند مثبت اندیش منسجم Coherent Conscious Positive Thinker Breathwork

• فاجعه سازی CATASTROPHIZING

• تخفیف مثبت DISCOUNTING THE POSITIVE

• استدلال عاطفی EMOTIONAL REASONING

• برچسب گذاری و برچسب گذاری اشتباه LABELING AND MISLABELING

• ذهن خوانی MIND READING

• تعمیم بیش از حد OVERGENERALIZATION

• شخصی سازی PERSONALIZATION

• بیانیه های باید SHOULD STATEMENTS

• فیلتر کردن FILTERING

• همه یا هیچ فکر کردن ALL OR NOTHING THINKING

• **نحوه ادامه بعد از این دوره** **How to Continue after this Course**

یادگیری اضافی Extra learning

• مزایای معلولیت BENEFITS OF DISABILITY

• تمرین آرامش جنگجو Warrior Relaxation Exercise