آموزش مدیریت استرس - چگونه استرس خود را به طور موثر مدیریت کنید

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

درک مشکل Understanding the problem

• اضطراب چیست؟ What is stress?

• [ورزش] منابع مختلف استرس را شناسایی کنید [Exercise] Identify the different sources of stress

• استرس مزمن Chronic stress

• چه چیزی باعث استرس می شود What causes stress

• چگونه از تله استرس خارج شویم How to get out of the stress trap

• نحوه مدیریت استرس قبل از ارائه How to manage stress before a presentation

سطح 1: سازمان Level #1: Organization

• از طریق سازماندهی استرس خود را کاهش دهید Reduce your stress through organization

• تفاوت بین کارهای فوری و مهم The difference between urgent and important tasks

• از انجام چند کار خودداری کنید Avoid multitasking

• کارهایی را که شروع کرده اید تمام کنید Finish the tasks you start

• دانستن نحوه نه گفتن Knowing how to say no

• از پیش برنامه ریزی Plan ahead

• صبح ها ایمیل های خود را نخوانید Don't read your emails in the morning

• به طور منظم استراحت کنید Take breaks regularly

• [ورزش] به طور منظم استراحت کنید [Exercise] Take breaks regularly

• از افراد منفی نگر دوری کنید Avoid negative people

• مینیمالیستی شوید Go minimalist

• چگونه بحث های دشوار را مدیریت کنیم؟ How to handle difficult discussions?

سطح #2 سلامت Level #2 Health

• اهمیت ورزش The importance of sport

• مراقبه Meditation

• نفس كشيدن Breathing

• روال صبحگاهی Morning routine

سطح 3: سبک زندگی Level #3: Lifestyle

• خواب آرام Restful sleep

• غذا و استرس Food and stress

• سبک زندگی شما Your lifestyle

• راز تنقلات The secret of snacks

• چگونه دوستی بر استرس شما تأثیر می گذارد How friendship affects your stress

• چیزهای واقعا مهم The really important things

نتیجه Conclusion

• کلام پایانی A final word

• مخاطب Contact

• جایزه Bonus

• گواهی شما Your certificate