آموزش مربی کامل دو و میدانی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه: به دوره خوش آمدید! Introduction: Welcome to the course!

دو سرعت Sprinting

• مقدمه‌ای بر دو سرعت Sprinting Introduction

• تکنیک دو سرعت Sprinting Technique

• اصول اولیه شتاب‌گیری Acceleration Fundamentals

• مبانی دو سرعت Sprinting Foundations

• شروع‌های دو سرعت و آماده‌سازی استارت Sprint Starts & Setting the Blocks

• خروج از استارت Block Clearance

• دویدن با سرعت Running at Speed

• فاز انتقال The Transition Phase

• دویدن در پیچ برای دوندگان ۲۰۰ متر و ۴۰۰ متر Bend Running for 200m and 400m runners

دو مانع Hurdles

• مقدمه‌ای بر دو مانع Hurdles Introduction

• تکنیک دو مانع Hurdles Technique

• ریتم‌های مانع و تکنیک دو سرعت Hurdle Rhythms and Sprinting Technique

• پا جلو و پا در پی The Lead and Trial Leg

• شروع استارت و شتاب‌گیری تا مانع اول The Block Start and Acceleration to Hurdle 1

• سرعت در عبور از موانع Speed Across the Hurdles

• عبور از مانع Hurdle Clearance

• تاکتیک‌های مسابقه Race Tactics

پرش طول Long Jump

• مقدمه‌ای بر پرش طول Long Jump Introduction

• تکنیک پرش طول Long Jump Technique

• مبانی جهش Takeoff Fundamentals

• فرود مؤثر Effective Landing

• دویدن در طول مسیر پرش طول The Long Jump Approach

• قدم ماقبل آخر The Penultimate Step

• مکانیک پیشرفته جهش Advanced Takeoff Mechanics

• پرواز و آمادگی برای فرود Flight and Preparation for Landing

• ساخت و تنظیم مسیر دویدن برای مسابقه Building and Adjusting a Competition Approach

• قوانین و مقررات پرش طول Long Jump Rules and Regulations

پرش سه‌گانه Triple Jump

• مقدمه‌ای بر پرش سه‌گانه Triple Jump Introduction

• تکنیک پرش سه‌گانه Triple Jump Technique

• مبانی پرش سه‌گانه Triple Jump Fundamentals

• ساختمان پرش Constructing the Jump

• دویدن در طول مسیر پرش سه‌گانه The Triple Jump Approach

• تماس‌های مؤثر با زمین Effective Ground Contacts

• پا غالب و پا غیرغالب The Dominant and Non-Dominant Leg

• مکانیک دست آزاد و پای آزاد Free Arm and Free Leg Mechanics

• تکمیل پرش Completing the Jump

• قوانین و مقررات پرش سه‌گانه Triple Jump Rules and Regulations

پرش ارتفاع High Jump

• مقدمه‌ای بر پرش ارتفاع High Jump Introduction

• تکنیک پرش ارتفاع High Jump Technique

• مبانی جهش Takeoff Fundamentals

• مراحل معرفی تکنیک پشتک وارو فازبری Steps to Introduce the Fosbury Flop Technique

• دویدن در طول مسیر پرش ارتفاع The High Jump Approach

• مکانیک پیشرفته جهش Advanced Takeoff Mechanics

• ایجاد قوس Creating an Arch

• مسیر دویدن برای مسابقه و انجام تنظیمات The Competition Approach and Making Adjustments

• قوانین و مقررات پرش ارتفاع High Jump Rules and Regulations

پرتاب نیزه Javelin

• تکنیک پرتاب نیزه Javelin Technique

• مبانی پرتاب نیزه Javelin Fundamentals

• مسیر دویدن ضربدری The Cross-Over Approach

• مسیر دویدن خطی The Linear Approach

• کشیدن نیزه The Javelin Withdrawal

• ایجاد بلاک Creating a Block

• تحویل مؤثر Effective Delivery

• پرتاب برای مسافت Throwing for Distance

• قوانین و مقررات پرتاب نیزه Javelin Rules and Regulations

پرتاب وزنه Shot Put

• مقدمه‌ای بر پرتاب وزنه Shot Put Introduction

• تکنیک پرتاب وزنه Shot Put Technique

• پرتاب ایستاده The Standing Throw

• مبانی گلاید Glide Fundamentals

• تکنیک پیشرفته گلاید Advanced Glide Technique

• ترتیب‌دهی پرتاب Sequencing the Throw

• تحویل پرتاب وزنه Shot Put Delivery

• قوانین و مقررات پرتاب وزنه Shot Put Rules and Regulations

پرتاب دیسک Discus

• مقدمه‌ای بر پرتاب دیسک Discus Introduction

• تکنیک پرتاب دیسک Discus Technique

• گرفتن و پرتاب ایستاده Grip and the Standing throw

• مبانی چرخش Turn Fundamentals

• آغاز چرخش Initiating the Turn

• حرکت به سمت موقعیت قدرت Moving into the Power Position

• به حداکثر رساندن تحویل Maximising the Delivery

• قوانین و مقررات پرتاب دیسک Discus Rules and Regulations