آموزش یین یوگا برای مبتدیان: 15 دقیقه در 15 روز

Yin Yoga For Beginners: 15 Minutes x 15 Days top rated

نکته: آخرین آپدیت رو دریافت میکنید حتی اگر این محتوا بروز نباشد.

نمونه ویدیوها: (صرفا برای مشاهده نمونه ویدیو، ممکن هست نیاز به شکن داشته باشید.)

توضیحات دوره: انعطاف پذیری خود را افزایش دهید، سیستم عصبی خود را آرام کنید و خواب خود را عمیق تر کنید انعطاف پذیری را در سراسر بدن بهبود بخشید. تحرک مفصل و دامنه حرکتی را افزایش دهید. دردها و دردهای مداوم را کاهش دهید. وضعیت بدن خود را بهبود بخشید. ذهنت را پاک کن سیستم عصبی مرکزی خود را آرام کنید. کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. مراقبه تجسم یافته را تمرین کنید. پیش نیازها: بدون نیاز به تجربه قبلی یوگا. به یک تشک و دو بلوک یوگا نیاز دارید. ما همچنین از بند و بالشت یوگا استفاده می‌کنیم، اما اگر اینها را ندارید، می‌توانید کمربند یا بند لباس و بالش را جایگزین کنید.

یین یوگا احساس فوق العاده ای دارد و موثرترین شکل یوگا برای افزایش انعطاف پذیری و تعادل سیستم عصبی مرکزی شماست. در این دوره، ما کمتر از 4 ساعت یین یوگا را در توالی های 15×15 دقیقه ای تمرین می کنیم که برای افزایش انعطاف پذیری شما از سر تا پا طراحی شده است.

این دوره برای همه دانش‌آموزانی طراحی شده است که به دنبال افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش سفتی، کاهش دردها و یافتن آرامش و وضوح ذهنی هستند. کسانی از ما که بیشتر از یک تمرین مداوم یین یوگا سود می برند، کسانی از ما هستند که زمان زیادی را در حالت دلسوزانه "جنگ یا گریز" می گذرانند. چه به این دلیل باشد که ما مسئولیت های زیادی داریم، ورزش با شدت بالا یا در مراقبت از خود خیلی خوب نیستیم. و در تجربه من، این تقریباً همه را پوشش می دهد!

در یین یوگا، ما هر حالت را حداقل 60 ثانیه و حداکثر 5 تا 10 دقیقه نگه می داریم. این یک تمرین غیرفعال است که در آن ما از لوازم جانبی، از جمله تسمه، بلوک و تکیه گاه استفاده می کنیم تا به ما اجازه دهد مدت زمان بیشتری را با راحتی نسبی در حالت سپری کنیم. هدف این است که تا حد امکان تلاش عضلانی کمتری انجام دهیم و با نیروی جاذبه کار کنیم تا تنش عمیق را از بین ببریم.

دلیل اساسی این که این سبک از یوگا کارایی بسیار بالایی دارد این است که تعادلی در برابر تلاش و تنش ایجاد شده توسط سبک زندگی با شدت بالا ارائه می دهد. یین یوگا به ما این فرصت را می دهد که بر بهبودی بیش از فشار و انعطاف پذیری بر قدرت تمرکز کنیم. این برای کاهش سفتی و بازیابی دامنه حرکتی سالم طراحی شده است تا احساس انعطاف پذیری، آرامش و پر از انرژی بی حد و حصر داشته باشید.

سرفصل ها و درس ها

تعادل را در بدن و ذهن خود بازیابی کنید Restore Balance In Your Body And Mind

یین یوگا برای کمر شما ♦︎ Yin Yoga For Your Lower Back ♦︎
یین یوگا برای شانه های شما ♦︎ Yin Yoga For Your Shoulders ♦︎
یین یوگا برای همسترینگ شما ♦︎ Yin Yoga For Your Hamstrings ♦︎
یین یوگا برای کشاله ران شما ♦︎ Yin Yoga For Your Groin ♦︎
یین یوگا برای لگن های شما ♦︎ Yin Yoga For Your Glutes ♦︎

نرمی را در بدن و ذهن خود افزایش دهید Increase Suppleness In Your Body And Mind

یین یوگا برای تحرک ستون فقرات ♦︎ Yin Yoga For Spinal Mobility ♦︎
یین یوگا برای تحرک باسن و همسترینگ ♦︎ Yin Yoga For Hip And Hamstring Mobility ♦︎
یین یوگا برای تحرک ستون فقرات و لگن ♦︎ Yin Yoga For Spine And Hip Mobility ♦︎
یین یوگا برای تحرک ستون فقرات و شانه ♦︎ Yin Yoga For Spine And Shoulder Mobility ♦︎
یین یوگا برای تحرک باسن ♦︎ Yin Yoga For Hip Mobility ♦︎