سفر به پایه دستی

سری ها series

• چگونه به این سریال نزدیک شویم How To Approach This Series

• روز اول: مچ دست، دست و تخته Day 1: Wrists, Hands, and Planks

• روز دوم: پلانک، پلانک کناری و پوش آپ Day 2: Planks, Side Planks, and Push-Ups

• روز سوم: حرکات حیوانات قورباغه Day 3: Frog & Animal Movements

• روز چهارم: تقویت کشش شانه Day 4: Shoulder Stretching Strengthening

• روز پنجم: 30 ثانیه ایستاده روی دیوار Day 5: 30-Second Handstand at the Wall

• روز ششم: حرکت کششی همسترینگ Day 6: Hamstring Stretching & Mobility

• روز هفتم: تمرینات آماده سازی لولاسانا Day 7: Lolasana Preparation Drills

• روز هشتم: ژست کلاغ Day 8: Crow Pose

• روز 9: حزب قدرت اصلی I Day 9: Core Strength Party I

• روز دهم: حرکات پایه دستی روی دیوار Day 10: Handstand Movements On The Wall

• روز یازدهم: پاهای بینی به دیوار Day 11: Handstand Nose & Toes To Wall

• روز دوازدهم: برگزاری بلوک Day 12: Block Holding

• روز 13: فشرده سازی گام به جلو Day 13: Compression Step-Forwards

• روز چهاردهم: ضربه زدن به دیوار Day 14: Wall Kick Ups

• روز 15: تقسیم بر بلوک Day 15: Splits On Blocks

• روز شانزدهم: کشیدن جوراب Day 16: Sock Drags

• روز هفدهم: ایستاده های 40 ثانیه ای روی دیوار Day 17: 40-Second Handstands at the Wall

• روز هجدهم: تسکین شانه Day 18: Shoulder Relief

• روز 19: چالش پوش آپ Day 19: Push-Up Challenge

• روز 20: Core Strength Party II Day 20: Core Strength Party II

• روز 21: پلانک کناری نگه می دارد Day 21: Side Plank Holds

• روز 22: سلام خورشید Day 22: Sun Salutations

• روز 23: تاک هاپس Day 23: Tuck Hops

• روز 24: ایستادن با پشت به دیوار Day 24: Handstand With Back on the Wall

• روز 25: جوراب کشیده می شود تا تقسیم شود Day 25: Sock Drags To Split

• روز 26: Handstand In Flow Day 26: Handstand In Flow

• روز 27: حزب قدرت اصلی III Day 27: Core Strength Party III

• روز 28: تمرینات حرکتی استرادل نشسته Day 28: Seated Straddle Mobility Drills

• روز 29: سه پایه 1 دقیقه ای Day 29: Three 1-Minute Handstands

• روز 30: L Kick-ups Day 30: L Kick-Ups

• روز سی و یکم: رازهای قورباغه و استرادل Day 31: Frog And Straddle Hops