تاب آوری - غلبه بر سختی با ساختن یک ذهن آهنین

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

• تاب آوری - یک تعریف Resilience - A Definition

• دلایل عدم انعطاف پذیری The Reasons for a Lack of Resilience

• باورهای غلط پیرامون تاب آوری Misconceptions Surrounding Resilience

• انواع مشکلاتی که با آن روبرو هستید The Types of Problems You Face

• پاسخ های سازنده به ناملایمات Constructive Responses to Adversity

• پاسخ های ضعیف به ناملایمات Poor Responses to Adversity

• به انجمن من بپیوندید Join My Community

• الگوهای تفکر مارتین سلیگمن Martin Seligman's Thinking Patterns

• احساسات نادرست شما Your Misunderstood Emotions

• مشکلات خود را ساختار دهید Structure Your Problems

ابزارهایی برای توسعه انعطاف پذیری شما Tools to Develop Your Resilience

• مدل درمان شناختی رفتاری The Cognitive Behavioral Therapy Model

• چرا خودتان را به تعویق می اندازید؟ Why Do You Postpone Yourself?

• رویکرد بازسازی شناختی The Cognitive Restructuring Approach

• الگوهای فکری خود را متحول کنید Transform Your Thinking Patterns

• بر مشکلات خود غلبه کنید Overcome Your Setbacks

• گفتگوی درونی یک فرد انعطاف پذیر A Resilient Person's Inner Dialogue

ابزارهایی برای تقویت ذهنیت Tools to Strengthen Your Mindset

• دایره کنترل The Circle of Control

• یک قدم به عقب بردار Take A Step Back

• جبرگرایی و چارچوب GRIT Determinism and the GRIT Framework

• تکنیک نوردهی The Exposure Technique

• ذهنیت رشد The Growth Mindset

ابزارهای خودمراقبتی شما Your Self-Care Tools

• مقدمه Introduction

• روزنامه نگاری Journaling

• کتاب الکترونیکی روزنامه نگاری شما Your Journaling ebook

• غلبه بر خستگی Overcoming Tiredness

• آیا در فرسودگی شغلی هستید؟ Are You in Burnout?

• تعیین مرزها در محل کار Setting Boundaries At Work

• ارائه بازخورد سازنده Giving Constructive Feedback

• فعالیت های سالم شما Your Healthy Activities

• یافتن پشتیبانی Finding Support

نتیجه گیری Conclusion

• نتیجه گیری Conclusion

• نظر شما مهم است Your Opinion Matters

• جلسه پاداش Bonus Session