آموزش طراحی برنامه شخصی کاهش وزن - آخرین آپدیت

هفته اول Week 1

• خوش‌آمدگویی مری بت کاوانا (کارشناس ارشد تغذیه) Welcome from Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD, FAND

• تعیین وزن هدف شما Determining Your Goal Weight

• چگونه و چه زمانی وزن خود را اندازه بگیرید How and When to Weigh Yourself

• برنامه‌ریزی برای ورزش Making a Plan for Exercise

هفته دوم Week 2

• تغذیه Nutrition

• کالری‌ها و گروه‌های غذایی Calories and Food Groups

• خرید مواد غذایی و برچسب‌های تغذیه Grocery Shopping and Nutrition Labels

هفته سوم Week 3

• استراتژی‌های غذا خوردن در بیرون از منزل Strategies for Eating Out

• شناسایی حمایت‌ها و خود-نظارتی Identifying Support and Self-Monitoring

هفته چهارم Week 4

• عواملی که شما را از مسیر خارج می‌کنند Triggers That Get You Off Track

• تا اینجا چطور پیش رفته‌اید؟ How Are You Doing So Far?

هفته پنجم Week 5

• پیشگیری از بازگشت به عادات قدیمی Relapse Prevention

• برنامه‌ریزی برای پایبندی به اهداف Planning to Stay with Your Plans