آموزش گواهینامه مربیگری زندگی ذهن‌آگاهی و نقشه راه ذهن‌آگاهی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

قدرت ذهن آگاهی The Power of Mindfulness

• چرا مربی زندگی ذهن آگاه باشیم؟ Why Be a Mindfulness Life Coach?

• پرورش ذهن آگاهی و خودآگاهی Cultivating Mindfulness and Self-Awareness

• شروع کنید! تمرین ۲ دقیقه ای زنگ Jump Right In! The 2-Minute Bell Exercise

• از ذهن آگاهی برای تغییر احساسات در ۹۰ ثانیه استفاده کنید Use Mindfulness to Change Emotions in 90 Seconds

• ذهن آگاهی و مدیتیشن (و ۷ افسانه رایج) Mindfulness and Meditation (and 7 Common Myths)

• چگونه این دوره را بگذرانیم و از چالش با مراجعین استفاده کنیم How to Take This Course and Use the Challenge with Clients

• انجام چالش ۲۱ روزه ذهن آگاهی و مدیتیشن Taking the 21 Day Mindfulness and Meditation Challenge

• دفترچه تمرین کامل (قابل دسترس با ADA) FULL WORKBOOK (ADA Accessible)

• دانلود اسناد مهم و قابل ویرایش DOWNLOAD IMPORTANT & EDITABLE DOCUMENTS

• الزامی: شرایط استفاده + سلب مسئولیت مربیگری REQUIRED: Terms of Use + Coaching Disclaimer

• درباره گواهینامه های MASTER Coach About the MASTER Coach Certifications

کمک به مراجعین شما برای توسعه ۳ مهارت ذهن آگاهی Helping Your Clients Develop the 3 Skills of Mindfulness

• ۳ مهارت اصلی ذهن آگاهی The 3 Core Skills of Mindfulness

• مربی: توجه متمرکز (تمرکز) COACH: Focused Attention (Concentration)

• مربی: نظارت باز (آگاهی لحظه حال) COACH: Open Monitoring (Present Moment Awareness)

• مربی: پذیرش (بدون قضاوت) COACH: Acceptance (Non-Judgment)

تطبیق فرآیندهای ذهن آگاهی با مراجعین مربیگری زندگی فردی Tailoring Mindfulness Processes to Individual Life Coaching Clients

• مربی: تطبیق مربیگری ذهن آگاهی با مراجعین فردی COACH: Tailoring Mindfulness Coaching to Individual Clients

• مربی: برقراری روش های رسمی و یا غیررسمی COACH: Establishing Formal and/or Informal Practices

• مربی: تصمیم گیری در مورد بهترین شیء توجه برای نیازهای مراجع شما COACH: Deciding of the Best Object of Attention for Your Client’s Needs

• مربی: درک باورهای مذهبی یا سکولار مراجع شما COACH: Understanding Your Client’s Religious or Secular Beliefs

• مربی: درک حالت های روایی و تجربی COACH: Understanding Narrative and Experiencing Modes

• مربی: حقیقت نسبی در مقابل حقیقت مطلق (و چه زمانی روی هر کدام تمرکز کنیم) COACH: Relative vs Absolute Truth (and When to Focus on Each)

• مربی: ایجاد امنیت در مقابل ادغام مجدد موقعیت های دشوار COACH: Establishing Safety vs Reintegrating Difficult Situations

هفته ۱: آگاهی هوشیار از لحظه حال WEEK 1: Mindful Awareness of the Present Moment

• روز ۱: آگاهی لحظه حال DAY 1: Present Moment Awareness

• تمرین مینی ذهن آگاهی The Mini-Mindfulness Exercise

• فضای تنفس ۳ دقیقه ای 3 Minute Breathing Space

• تمرین زنگ ۲ دقیقه ای (فقط زنگ) 2 Minute Bell Exercise (BELL ONLY)

• مدیتیشن ساده ذهن آگاهی Simple Mindfulness Meditation

• تنفس مربعی Square Breathing

• روز ۲: انتقال از ذهن اندیشنده به ذهن حس کننده DAY 2: Shifting from the Thinking Mind to the Sensing Mind

• تمرین ذهن آگاهی حواس ۵ گانه The 5 Senses Mindfulness Exercise

• تمرین دیدن هوشیار Mindful Seeing Exercise

• مدیتیشن: مدیتیشن شمع MEDITATION: Candle Meditation

• روز ۳: آگاهی بدن DAY 3: Body Awareness

• مدیتیشن: آرام سازی پیشرونده MEDITATION: Progressive Relaxation

• روز ۴: غذا خوردن هوشیار DAY 4: Mindful Eating

• کنجکاوی هوشیار (هنگام غذا خوردن) Mindful Curiosity (While Eating)

• روز ۵: گوش دادن هوشیار DAY 5: Mindful Listening

• مدیتیشن: مدیتیشن موسیقی MEDITATION: Music Meditation

• روز ۶: پیاده روی ذهن آگاهی DAY 6: Mindfulness Walking

• روز ۷: رانندگی ذهن آگاهی DAY 7: Mindfulness Driving

هفته ۲: آگاهی از افکار و احساسات WEEK 2: Awareness of Thoughts and Emotions

• روز ۸: روانشناسی ذهن میمون DAY 8: The Psychology of the Monkey Mind

• ذهن آگاهی از افکار (و اینکه چگونه احساسات را ایجاد می کنند) Mindfulness of Thoughts (and How They Create Emotions)

• مشاهده رشته افکار شما Observing Your Train of Thought

• روز ۹: تمرین دسته بندی افکار در جعبه ها DAY 9: Sifting Thoughts into Boxes Exercise

• فعالیت مدیریت هوس (موج سواری هوس) Urge Management (Urge Surfing) Activity

• روز ۱۰: آگاهی از خودگویی، بخش اول DAY 10: Awareness of Self-Talk, Part 1

• آگاهی از خودگویی، بخش دوم Awareness of Self-Talk, Part 2

• روز ۱۱: توسعه آگاهی عاطفی DAY 11: Developing Emotional Awareness

• تکنیک RAIN برای پذیرش احساسات RAIN Technique for Accepting Emotions

• روز ۱۲: ذهن آگاهی برای خشم (و سایر احساسات منفی) DAY 12: Mindfulness for Anger (and Other Negative Emotions)

• تمرین دستهای مایل Willing Hands Exercise

• روز ۱۳: ایجاد عمدی احساسات مطلوب DAY 13: Intentionally Creating Desired Emotions

• تکنیک نیم لبخند The Half-Smile Technique

• قدرت سپاسگزاری The Power of Gratitude

• مدیتیشن: مدیتیشن سپاسگزاری MEDITATION: Gratitude Meditation

• روز ۱۴: تسلیم، پذیرش و رها کردن DAY 14: Surrender, Acceptance, and Letting Go

• مدیتیشن: مدیتیشن رهایی/تسلیم MEDITATION: Release/Surrender Meditation

هفته ۳: آگاهی از خود و با دیگران WEEK 3: Awareness of Self and with Others

• روز ۱۵: همه آنچه تجربه می کنیم درونی است DAY 15: Everything We Experience is Internal

• مدیتیشن: مدیتیشن خودکاوی MEDITATION: Self-Inquiry Meditation

• روز ۱۶: تمرین شفقت به خود DAY 16: Self-Compassion Exercise

• مدیتیشن: کوه ذهن آگاهی MEDITATION: The Mindfulness Mountain

• روز ۱۷: اهمیت انتخاب ورودی ها DAY 17: The Importance of Choosing Inputs

• روز ۱۸: حضور در کنار دیگران DAY 18: Being Present with Others

• ورودهای ذهن آگاهی Mindfulness Arrivals

• روز ۱۹: اعمال تصادفی مهربانی DAY 19: Random Acts of Kindness

• مدیتیشن: مدیتیشن مهربانی با عشق MEDITATION: Loving Kindness Meditation

• روز ۲۰: توسعه یک روال ذهن آگاهی DAY 20: Developing a Mindfulness Routine

• روال صبحگاهی ذهن آگاهی Mindfulness Morning Routine

• روال قبل از خواب ذهن آگاهی Mindfulness Bedtime Routine

• روز ۲۱: ایجاد یک تمرین مدیتیشن رسمی DAY 21: Creating a Formal Meditation Practice

نکات و فعالیت های ذهن آگاهی برای گروه های مربیگری زندگی BONUS: Mindfulness Tips and Activities for Life Coaching GROUPS

• مربی: استفاده از ذهن آگاهی و مدیتیشن در گروه ها COACH: Using Mindfulness and Meditation in Groups

• مربی: گوش دادن هوشیار گروهی COACH: Group Mindful Listening

• مربی: فعالیت دو حقیقت و یک دروغ COACH: Two Truths and a Lie Activity

• مربی: پیاده روی مشاهده ای گروهی COACH: Group Observational Walk

نتیجه گیری و گام های بعدی Conclusion and What's Next

• تبریک و گام های بعدی Congratulations and Next Steps

• نسخه رایگان کتاب الکترونیکی چالش ۲۱ روزه ذهن آگاهی و مدیتیشن FREE Copy of the 21 Day Mindfulness & Meditation Challenge EBOOK

• دریافت گواهینامه رسمی شما + محتوای اضافی Receiving Your Official Certification + BONUS CONTENT