راز یک خواب خوب - پایان بی خوابی - آخرین آپدیت

مقدمه Introduction

• این سخنرانی نحوه پیمایش دوره را برای داشتن یک خواب خوب توضیح می دهد This lecture explains how to navigate the course to get a good night's Sleep

• چرا خواب برای سلامتی و تندرستی شما بسیار مهم است؟ Why sleep is crucial to your health & well-being.

• علل رایج کمبود خواب - بیایید کاری در مورد آن انجام دهیم. The common causes of lack of sleep - let's do do something about that.

• چگونه خواب خود را کنترل کنیم. ما یاد می گیریم که چگونه برای خواب آماده شویم How to take control of your sleep. We learn how to prepare for sleep

• ما یاد می گیریم که چگونه برای خواب آماده شویم و چگونه اگر از خواب بیدار شدیم دوباره بخوابیم. We learn how to prepare for sleep & how to get back to sleep if we wake up.

• در اینجا تعدادی از تکنیک ها را یاد می گیرید و مدیتیشن هایی برای خوابیدن دارید Here you learn a number of techniques and have meditations to get you to sleep