آموزش ملزومات ذهن آگاهی و ترحم با اسکات شوت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• به موارد ضروری هوشیاری و دلسوزی خوش آمدید Welcome to the essentials of mindfulness and compassion

1. ذهن آگاهی 1. Mindfulness

• قدرت حضور The power of presence

• تأثیر تنفس برای نشستن بدن The impact of breathing to settle the body

• تأثیر تنفس برای تسکین ذهن The impact of breathing to settle the mind

• تمرین هدایت شده: تمرین تنفس در جعبه Guided practice: Box breathing practice

• ناظر افکار خود باشید Become an observer of your thoughts

• ذهن آگاهی فقط مراقبه نیست Mindfulness is not just about meditation

2. شفقت 2. Compassion

• چرا دلسوزی در سازمان ها مهم است؟ Why compassion is important in organizations

• پرورش خود شفقت Cultivating self-compassion

• تمرین هدایت شده: تمرینی برای رشد خود شفقت Guided practice: An exercise to develop self-compassion

• تعمیق آگاهی خود از دیگران از طریق گوش دادن Deepening your awareness of others through listening

• پرورش ذهنیت برای آرزوی بهترین ها برای دیگران Developing a mindset of wishing the best for others

• تمرین هدایت شده: دیدن شباهت های دیگران Guided practice: Seeing the similarities in others

• شهامت اقدام The courage to take action

نتیجه Conclusion

• ذهن آگاهی + شفقت = حرکت از من به سمت خودمان Mindfulness + compassion = moving from me to we

• ذهن آگاهی و عطوفت را به یک عادت تبدیل کنید Make mindfulness and compassion a habit