آموزش 15 دقیقه در 15 روز چالش انعطاف پذیری یوگا
15 Minutes x 15 Days Yoga Flexibility Challenge
این دوره ای است که برای بهبود انعطاف پذیری خود به آن نیاز دارید.
در عرض 15 روز، مربی مشهور یوگا و بنیانگذار یوگا 15، ابی کارور، شما را از طریق پیشرفت سیستماتیک ویدیوها که برای بهبود انعطاف پذیری شما از سر تا پا طراحی شده است، راهنمایی می کند. و هر روز فقط 15 دقیقه طول می کشد!
ابی سال‌ها صرف ساختارشکنی تمرین یوگا کرده است تا روشی را به شما ارائه دهد که بتوانید آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید. او حکمت باستانی یوگا را با علم بیومکانیک و فیزیوتراپی معاصر ترکیب می کند تا نظم و انضباط ذهن و بدن را برای شما به ارمغان بیاورد که برای کمک به شما در رسیدن به اهداف ذهنی و فیزیکی طراحی شده است.
در هر سکانس، Abi شما را با گرم کردن سریع، یک سری حالت‌های انعطاف‌پذیری ایستا و پویا راهنمایی می‌کند، و با خنک کردن آرامش‌بخش به پایان می‌رسد. در اولین تمرین، پوزهای اولیه یوگا را تخریب می کنیم و شروع به بلند کردن عضلات در سراسر بدن می کنیم. سپس به تدریج بر روی بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی در ساق پا، همسترینگ، چهار پا، باسن، ستون فقرات، شکم، اریب، لت ها، شانه ها و گردن شما کار می کنیم. این دوره شامل تمام حرکات ضروری یوگا از جمله سلام آفتاب A و B است.
آنچه می توانید انتظار داشته باشید:
· دروسی که توسط یک مربی کلاس جهانی یوگا با تجربه ای عمیق از یوگا و بدن شما تدریس می شود.
· 15 جزوه با طراحی زیبا و قابل دانلود.
· راهنمای گام به گام روشن و تمیز برای ایجاد محیط کامل یوگا شما.
· کتابخانه ژست گسترده با آموزش های دقیق.
توصیفات مربوط به یوگای 15 روزه ابی برای چالش انعطاف پذیری
"من عاشق این کلاس هستم! معمولاً هنگام شرکت در کلاس های آنلاین چون عصبی می شوم چشمانم را از روی صفحه نمایش می گیرم یا چشمانم را می بندم زیرا می ترسم چیزی را از دست بدهم. اما دستورالعمل های شفاهی در این کلاس آنقدر واضح است که شما می توانید همه کارها را حتی بدون نگاه کردن به صفحه انجام دهید. من همچنین رویکرد غیر معنوی معلم را دوست دارم. در نهایت، من دوست دارم که چگونه هر ویدیو به وضوح بیان می کند که ما روی چه قسمتی از بدن کار خواهیم کرد." میشل آنجلا سانتوس
"دوره فوق العاده. یوگا 15 دقیقه ای Bitesize. هفته‌هاست که این کار را روزانه انجام می‌دهم و احساس سود زیادی می‌کنم.» آنا دیوی
"این یک دوره عالی است و ابی یک معلم فوق العاده است. سرعت درست است، و به نظر می رسد که او همیشه دستورالعمل هایی را در زمان مناسب ارائه می دهد که من از کسی که با من در اتاق نیست انتظار ندارم. به عنوان مثال، درست زمانی که متوجه نمی شوم که فک، شانه ها و غیره من در حال تنش هستند، صدای او می آید و می گوید آنها را آرام کنید. همیشه در پایان هر ویدیو چند دقیقه گرم کردن/کاهش باد وجود دارد، بنابراین حدود 10 دقیقه آموزش جدید. من دوست دارم که هر ویدیو روی قسمت متفاوتی از بدن تمرکز کند. تکرار 10 دقیقه روز قبل علاوه بر ویدیوی روز جاری مفید بود و هر ویدیو را چندین بار تکرار کردم. در طول یک ماه، من خودم را انعطاف‌پذیرتر می‌بینم و مشتاق‌تر برای رفتن به یکی دیگر از سریال‌های او هستم. می‌دانم که با ساختن روال خودم، به تمرین بسیاری از وضعیت‌هایی که در این مجموعه مفید بودند، ادامه خواهم داد. ممنون، ابی!» کریستی سیکولون
فاز 1 Phase 1
-
روز 1: پوزهای اولیه Day 1: Primary Poses
-
روز 2: گوساله و همسترینگ Day 2: Calves & Hamstrings
-
روز 3: خم شدن به پشت Day 3: Backbends
فاز 2 Phase 2
-
روز چهارم: پیچ و تاب Day 4: Twists
-
روز پنجم: بازکن های باسن Day 5: Hip Openers
-
روز ششم: خمیدگی های جانبی Day 6: Sidebends
فاز 3 Phase 3
-
روز هفتم: سلام خورشید الف Day 7: Sun Salutation A
-
روز هشتم: خم های پشتی 2 Day 8: Backbends 2
-
روز نهم: بازکن های باسن 2 Day 9: Hip Openers 2
فاز 4 Phase 4
-
روز دهم: خم شدن به جلو Day 10: Forward Bends
-
روز یازدهم: پیچ و تاب و خم شدن Day 11: Twists & Bends
-
روز دوازدهم: بازکن های باسن 3 Day 12: Hip Openers 3
فاز 5 Phase 5
-
روز سیزدهم: خم های پشتی 3 Day 13: Backbends 3
-
روز چهاردهم: خم کننده های چهارگانه و هیپ Day 14: Quads & Hip Flexors
-
روز 15: کشش کامل بدن Day 15: Total Body Stretch
![آموزش طراحی وب سایت مدرن واکنش گرا CSS - ایجاد پنج وب سایت مختلف [ویدئو]](https://donyad.com/course/getimg/976e9cac-d357-47d1-8ddd-f5f20a2760ae.jpg "آموزش طراحی وب سایت مدرن واکنش گرا CSS - ایجاد پنج وب سایت مختلف [ویدئو]")
https://donyad.com/d/53b575
Abi Carver
مربی معتبر اتحادیه یوگا و مربی شخصی NASM
نمایش نظرات