آموزش یوگا برای تحرک: 15 دقیقه در 15 روز

Yoga For Mobility: 15 Minutes x 15 Days

نکته: آخرین آپدیت رو دریافت میکنید حتی اگر این محتوا بروز نباشد.

نمونه ویدیوها: (صرفا برای مشاهده نمونه ویدیو، ممکن هست نیاز به شکن داشته باشید.)

توضیحات دوره: بهبود حرکت، افزایش انرژی و کاهش سفتی عضلانی در 15 دقیقه در روز بهبود تحرک و دامنه حرکتی در سراسر بدن افزایش انعطاف پذیری به خصوص در ناحیه باسن و همسترینگ کاهش سفتی و دردها و دردهای مکرر بهبود تعادل، هماهنگی و حس عمقی (آگاهی بدن) ) انرژی و تناسب اندام خود را برای کارهای روزمره افزایش دهید وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید یاد بگیرید چگونه به سالم ترین راه نفس بکشید، داخل و خارج از بینی یاد بگیرید چگونه استراحت کنید تا کیفیت خواب خود را افزایش دهید تمرکز و تمرکز خود را افزایش دهید روحیه خود را تقویت کنید پیش نیازها: یک تشک یوگا و 15 دقیقه تمام چیزی است که نیاز دارید!

«تحرک عامل ضد پیری خود بدن است. هنگامی که هر مفصل را با جریان مغذی و روان کننده شستشو می دهید، احیا می کنید. اسکات سونون، رزمی کار

آیا در دامنه حرکتی خود دچار سفتی و محدودیت هستید؟ آیا نمی توانید به راحتی در موقعیت های خاصی قرار بگیرید یا پاهای خود را صاف نگه دارید و انگشتان پا را لمس کنید! سپس دوره‌های کوتاه تمرین تحرک روزانه همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید تا شما را به حرکت وادار کند و احساس ورزشکار بودن کنید!

در این برنامه Mobility Yoga که توسط مربی یوگا شماره 1 Udemy، ابی کارور (50000 دانش آموز و رتبه بندی 8000 x 5*) آموزش داده شده است، یاد خواهید گرفت که چگونه تحرک را در سراسر بدن خود بهبود بخشید تا در تمام طول روز احساس قدرت و انعطاف داشته باشید. فعالیت ها. تنها چیزی که نیاز دارید یک تشک یوگا، 15 دقیقه و یک دستگاه برای تماشای ویدیوها است.

ساختار دوره

ابی یک برنامه یوگا ۱۵ دقیقه ای در روز طراحی کرده است که بیومکانیک شما را به پنج روش بهبود می بخشد. جلسات:

1. تحرک خود را افزایش دهید (محدوده حرکت)

2. انعطاف پذیری خود را بهبود بخشید

3. شما را قوی تر کنید

4. تعادل خود را بهبود بخشید

5. بازیابی خود را عمیق تر کنید

برخی از جلسات آسان و برخی دیگر کاملاً چالش برانگیز هستند و برای تسلط بر آن چندین تلاش لازم است. و در طول سفر بهبود تحرک و انعطاف‌پذیری خود، قوی‌تر می‌شوید، مهارت‌های تعادل خود را بهبود می‌بخشید و یاد می‌گیرید که چگونه به سالم‌ترین و جوان‌کننده‌ترین راه نفس بکشید.

توصیفات ابی

"من عاشق ساختار دوره با پیشرفت تدریجی ژست‌ها هستم، بنابراین هرگز احساس غمگینی نمی‌کردم یا احساس می‌کردم که در بالای سرم هستم." Anowara

"فریم زمانی 15 دقیقه ای برای تمرین سریع در طول یک روز پرمشغله عالی است. این شگفت انگیز است که من بعد از 15 روز تمرین مداوم چقدر قوی تر و انعطاف پذیرتر احساس می کنم." حمد خان

"به عنوان یک مرد بزرگتر که بر روی وزنه برداری المپیک و کراس فیت تمرکز می کنم، در مناطقی که دوست دارم فشرده تر شده ام، این دوره به انعطاف پذیری من کمک کرده است که باعث بهبود ورزش من شده است، و دیگر درد و رنجی ندارم. دوره عالی، من بقیه را قبلاً خریده‌ام. ارزش وقت گذاشتن را دارد." گریگوری سالیوان

"من قبلاً دوره‌های یوگا دیگری را امتحان کرده‌ام، اما این یکی به دلیل دستورالعمل‌های واضح و مختصر مربی برجسته است. احساس می‌کنم دارم یک کلاس یوگا شخصی می‌گیرم." پیدایش کالل

"من نمی توانم از این دوره راضی باشم، بسیار قابل انجام است، مربی در توصیف هر ژست هر بار با جزئیات عالی است، بنابراین بدون نیاز به نگاه کردن به او بهترین نتیجه را از آن می گیرید. احساس بسیار خوبی دارم. در حین و بعد از تمرین و من فقط در نیمه راه بسیار تناسب اندام و انعطاف پذیرتر هستم. من قصد دارم تمام چالش های او را انجام دهم و آن را به همه دوستانم به شدت توصیه می کنم. با تشکر از شما برای یک دوره عالی." Namaste Maha Helal

"این یک دوره عالی است و ابی یک معلم خارق العاده است. سرعت درست است و به نظر می رسد او همیشه در زمان مناسب دستورالعمل هایی را ارائه می دهد که من از کسی که با من در اتاق نیست انتظار ندارم. به عنوان مثال، درست زمانی که متوجه نمی شوم که فک، شانه هایم و غیره در حال تنش هستند، صدای او می آید و می گوید که آنها را آرام کنید. ممنون، ابی! کریستی سیکولون

"دوره فوق العاده. همان چیزی که من نیاز داشتم. مستقیماً به نقطه شرقی برای درک یوگا که بدن من را برای هنرهای رزمی، وزنه برداری، زندگی و بازی با بچه هایم کار می کند. نمی توانم به اندازه کافی توصیه کنم." پل اسمیت

"این یک دوره شگفت انگیز است. من نتایج را خیلی سریع دیدم. من قصد دارم تمرینات را تکرار کنم و آنها را به روال روزانه خود تبدیل کنم تا از مزایای دائمی برخوردار شوم. من به شدت به هر کسی که می خواهد به انعطاف پذیری و آرامش دست یابد توصیه می کنم." Özgür Yengeç

"من این دوره را دوست داشتم و واقعاً به من کمک کرد که هر روز همانطور که آن را انجام می‌دادم قوی‌تر شوم!!!!! من کاملاً این تمرینات را دوست دارم!!! این نقطه برجسته روز من برای من است!!!" Sowmya Swaminathan

"معلم بسیار آماده است و - یک ویژگی بسیار نادر - - "نمایشگر" نیست: او نمی خواهد ما ببینیم که او چقدر تندرست است، اما او می خواهد که ما موقعیت ها را یاد بگیریم و می خواهد ما را تحریک کند که هر روز یوگا تمرین کنید. براوا!" سیمون بدتی

"مطمئن نبودم که از یوگا چه انتظاری داشته باشم، اما به سادگی شگفت‌انگیز است! من به دلیل کار به دلیل نشستن طولانی دچار مشکلات کمرم شدم و در عرض یک هفته تقریباً کاملاً از بین رفت. 15 دقیقه هر روز خیلی سریع می‌گذرد و من من همیشه وقتی جلسه تمام می شود شگفت زده می شوم. کاملاً می توانم توصیه کنم. دستورالعمل های زیبا و واضح هم بصری و هم صوتی. به خودتان لطف کنید و این دوره را امتحان کنید! :)" Alexander Asbeck

"این اولین باری بود که یوگا تمرین کردم، باور نکردنی بود." آدریانو لوزانو

"من عاشق این دوره هستم! من صدای آرام و آموزنده ابی را دوست دارم، و اینکه چگونه او شما را در ژست ها راحت می کند. کیفیت ویدیو عالی است، همچنین صدا. ساده و شیک. احساس می کنم مطالبی که او پوشش می دهد بسیار خوب است. بسیار عالی، و در حال حاضر احساس می‌کنم که انعطاف‌پذیرتر شده‌ام. هیجان‌زده هستم که این بخشی از برنامه روزانه من است! ایده‌آل برای تعطیلات کارم." شانتیله فریرا

"روتین های 15 دقیقه ای ابی برای کسانی که به یک تمرین یوگای سریع در ابتدای یک روز پرمشغله یا در پایان یک روز طولانی نیاز دارند، عالی است. من برنامه های یک ساعته را امتحان کرده ام که به نظر می رسد زمان زیادی را در خود می گیرند. صبح و در بیشتر مواقع، من تمرین را با هم حذف می‌کردم. پانزده دقیقه کافی است تا تمرین خوبی داشته باشید تا برای بقیه روزتان آماده شوید.» اسکات چین

سرفصل ها و درس ها