آموزش باسن خود را باز کنید و شکاف های خود را عمیق تر کنید
Unlock Your Hips and Deepen Your Splits
این کلاس روشی فعال برای رفع گرفتگی عضلات در ناحیه لگن را آموزش می دهد. ما درس های آناتومی و مکانیک بدن را با تمرینات کششی و تکنیک تنفس ترکیب می کنیم تا بتوانید به هماهنگی و انعطاف طبیعی خود بازگردید. آنی و جونز فرم مناسبی را نشان می دهند و تمرینات روزانه را برای تقویت و طولانی شدن در طول زمان ارائه می دهند. فعالیت‌ها با هر سطح توانایی سازگار هستند، و ما بر احساس بدن شما و یافتن آزادی در حرکت تمرکز می‌کنیم. توصیه می‌کنیم آهسته شروع کنید، با انجام درس‌های 1-3، سپس روز بعد برگردید و درس‌های 1-5 را انجام دهید و به همین ترتیب. تا زمانی که بتوانید کل کلاس را از ابتدا تا انتها انجام دهید (حدود 1 ساعت) به اضافه کردن دروس به ترتیب کلاس ادامه دهید. اگر 14 روز حرکات کششی را به مدت 5 تا 45 دقیقه انجام دهید، بهبود قابل توجهی خواهید دید و احساس بهتری در بدن خود خواهید داشت. برای آزادی و آگاهی ارتقا یافته آماده شوید!
کلید بهبود انعطاف پذیری، ثبات است. به همین دلیل توصیه می کنیم حداقل 14 روز متوالی این کلاس را تمرین کنید. یک عکس روزانه از خود در حال کشش یکی از دنباله‌های ویدیوهای کششی بگیرید، عبارتی را پیوست کنید که «امروز بعد از کشش احساس می‌کنم…» شروع می‌شود و سپس جمله را تمام کنید. پس از 14 روز تمرین این کشش ها، می توانید این عکس ها را به صورت مونتاژ یا ویدیوی تایم لپس از کل دنباله کشش جمع آوری کنید. یا می توانید عکسی از بهترین اسپلیت جلویی خود انتخاب کنید و برخی از نقل قول های خود را به آن اضافه کنید.
درس ها Lessons
-
درس 7: اسکات و مچ پاهای گوبیلن Lesson 7: Gobiln Squats & Ankles
-
درس 8: تغییرات کبوتر Lesson 8: Pigeon Variations
-
درس 5: شیب لگن و درگیری با گلوت Lesson 5: Pelvic Tilt & Glute Engagement
-
درس 2: اتصال عضلات شکم و همسترینگ Lesson 2: Abs & Hamstring Connection
-
درس 4: خم شدن و اکستنشن کمر Lesson 4: Lower Back Flexion & Extension
-
درس 9: تقسیم واقعی و تقسیم باز Lesson 9: True Split & Open Split
-
پروژه معرفی و کلاس هیپ خود را باز کنید Unlock Your Hips Intro & Class Project
-
درس 6: سری لانژ Lesson 6: Lunge Series
-
باسن خود را باز کنید: Outro Unlock Your Hips: Outro
-
درس 3: پیچش ستون فقرات و کشش پا Lesson 3: Spinal Twist & Leg Extension
-
درس 1: آناتومی و تکنیک تنفس Lesson 1: Anatomy & Breathing Technique
درس ها Lessons
-
درس 2: اتصال عضلات شکم و همسترینگ Lesson 2: Abs & Hamstring Connection
-
پروژه معرفی و کلاس هیپ خود را باز کنید Unlock Your Hips Intro & Class Project
-
درس 8: تغییرات کبوتر Lesson 8: Pigeon Variations
-
درس 9: تقسیم واقعی و تقسیم باز Lesson 9: True Split & Open Split
-
درس 4: خم شدن و اکستنشن کمر Lesson 4: Lower Back Flexion & Extension
-
درس 7: اسکات و مچ پاهای گوبیلن Lesson 7: Gobiln Squats & Ankles
-
درس 3: پیچش ستون فقرات و کشش پا Lesson 3: Spinal Twist & Leg Extension
-
درس 5: شیب لگن و درگیری با گلوت Lesson 5: Pelvic Tilt & Glute Engagement
-
درس 6: سری لانژ Lesson 6: Lunge Series
-
باسن خود را باز کنید: Outro Unlock Your Hips: Outro
-
درس 1: آناتومی و تکنیک تنفس Lesson 1: Anatomy & Breathing Technique
https://donyad.com/d/d5df4f
Anne-Marie & Jones Talmadge
ما قدرت، انعطاف پذیری و مهارت هستیم.
سلام، آن ماری و جونز در حال حاضر در آسیا زندگی می کنند و با ستاره های پاپ چینی و Cirque du Soleil اجرا می کنند. آنها برنامه های گسترده ای را در زمینه تناسب اندام، آکروباتیک، رقص معاصر، شراکت و رقص میله آموزش می دهند.
نمایش نظرات