آموزش سیستم بدن برزیل: به دست آوردن عضله بدون چربی و کاهش وزن

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی دوره من Introduction to my course

• داستان پشت سیستم من Story behind my system

• معرفی Introduction

• داستان BBS BBS Story

• سلب مسئولیت Disclaimer

چگونه به درستی بایستیم + 3 کلید برای ایستادن How To Stand Properly + 3 Keys to Stance

• مقدمه ای بر موضع سیستم بدن برزیل Intro to the Brazilian Body System Stance

• حالت Stance

• فعال سازی هسته Core Activation

• فعال سازی هیپ Hip Activation

• فعال سازی کتف Scapula Activation

• موضع بوکس/مبارزه Boxing/Fighting Stance

• امتحان موضع Stance Quiz

5 حرکت عملکردی اساسی 5 Essential Functional Movements

• حرکات اصلی (حرکات شماره 4) Core Movements (#4 movements)

• آگاچامنتو (اسکوات) Agachamento (Squat)

• پزو مورتو (بالابر مرده رومانیایی) Peso Morto (Romanian Dead Lift)

• پاسادا (لنج) Passada (Lunge)

• Quebra Madeira (خرد چوب) Quebra Madeira (Wood Chopper)

• عکس های تمرینی برای 5 حرکت کاربردی ضروری Exercise Photos for 5 Essential Functional Movements

5 حرکت ضروری بوکس 5 Essential Boxing Movements

• جب Jab

• دیرتو Direto

• آونگ ای آگاچار Pendular e Agachar

• آونگ، آگاچار، ای گانچو Pendular, Agachar, e Gancho

• اسکیوا (لغزش) Esquiva (Slip)

• عکس و توضیحات برای همه حرکات بوکس Photos and Descriptions for All Boxing Movements

4 جنبش فرهنگی برزیل 4 Brazilian Cultural Movements

• بیل فانک Baile Funk

• Esquiva Lateral (فرار) Esquiva Lateral (Escape)

• جینگا Jinga

• Jinga Com Cruzado (جینگا با مشت مستقیم) Jinga Com Cruzado (Jinga with a straight punch)

• 5 عکس از جنبش های فرهنگی برزیل + توضیحات 5 Brazilian Cultural Movements Photos + Descriptions

5 حرکت اساسی جیو جیتسو 5 Essential Jiu Jitsu Movements

• پونته (پل) Ponte (Bridge)

• سالتائو Saltao

• Levantado do Triangulo (مثلث نشستن) Levantado do Triangulo (Triangle Sit Up)

• Flexao (یا Kick Out/Push Up/Hindu PU) Flexao (or Kick Out/Push Up/Hindu PU)

• پراکندگی Sprawl

• 5 عکس حرکات ضروری جیو جیتسو + توضیحات 5 Essential Jiu Jitsu Movements Photos + Descriptions

گرم کردن و خنک کردن Warm Up and Cool Down

• حرکات کششی را گرم کنید (قبل از تمرین) Warm Up Strectches (Before working out)

• فیلم خنک کن Cool Down VIdeo

• گرم کردن عکس + توضیحات Warm Up Photos + Description

• عکس های خنک + توضیحات Cool Down Photos + Description

تحول 28 روزه 28 Day Transformation

• هفته 1 Week 1

• هفته 2 Week 2

• هفته 3 Week 3

• هفته 4 Week 4

مقدمه ای بر حرکت صحیح Intro to Proper Movement

• چرا این سبک ورزش؟ Why this style of exercise?

• 3 مهمترین فاکتورهای یک برنامه ورزشی 3 Most important factors of an exercise program

• اهمیت آموزش عملکردی Importance of Functional Training

• اهمیت حرکات مرکب Importance of Compound Movments

• اهمیت تنوع Importance of Variety

چهار نکته برای نتایج تضمین شده Four Tips For Guaranteed Results.

• چگونه به درستی ریکاوری کنیم How to Recover Properly

• نکته شماره 1 Tip #1

• نکته شماره 2 Tip #2

• نکته شماره 3 Tip #3

• نکته شماره 4 Tip #4

• اهمیت هورمون ها The importance of hormones

• آزمون بازیابی Recovery Quiz

استراتژی های ذهنی Mental Strategies

• تعیین هدف Goal Setting

• محیط Environment

• تجسم و قالب بندی مجدد Visualization and Reframing

• چگونه سبک زندگی خود را تغییر دهیم How to change your lifestyle

• ایجاد یک هدف Creating A Goal

• اهداف هوشمند Smart Goals

• شکل گیری عادت Habit Forming

• تجسم Visualization

• چارچوب بندی مجدد (ذهنیت جدید) Reframing (A new mentality)

• قدرت اراده تحت تأثیر محیط شما قرار می گیرد! Willpower is affected by your environment!

• راهبردهای روانشناختی Psychological Strategies

استراتژی های تغذیه ای Nutritional Strategies

• مقدمه ای بر تغذیه Intro To Nutrition

• غذاهایی برای عضله سازی، چربی سوزی و ظاهر سیستم بدن برزیلی شما. Foods to build muscle, burn fat, and get your Brazilian Body System look.

• برای یک بدن برزیلی از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟ What Foods Should I Avoid for A Brazilian Body

• چرا تغذیه اهمیت دارد Why does nutrition matter

• رژیم غذایی سیستم بدن برزیل Brazilian Body System Diet

• اینها 2 غذایی هستند که باید از آنها اجتناب کنید! These are the 2 foods you need to avoid!

• نحوه خواندن برچسب تغذیه How to read a nutrition label

• دست از رژیم بردارید! Stop Dieting!

• چگونه در راه موفقیت غذا بخوریم How to Eat your way to success

• پاداش: چه زمانی باید غذا بخورم؟ Bonus: When Should I eat?

نحوه پیگیری تمرینات How to Follow the Workouts

• نحوه درک تمرینات How to understand the workouts

• در ادامه تمرینات قسمت 1 Following the workouts part 1

• در ادامه تمرینات قسمت 2 Following the workouts part 2

• با چه شدتی باید ورزش کنم؟ How Intense Should I Be Exercising?

آیا من برای شروع آماده هستم؟ Am I ready to Begin?

• آیا می دانم چگونه حرکات را انجام دهم؟ Do I know how to perform the movements?

• چک لیست نهایی Final Checklist

• امتحان نهایی Final Quiz

جایزه Bonus

• متشکرم Thank You