آموزش ابزارهای خلاقانه برای نظم‌دهی و سازماندهی با ADHD - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

خوش آمدید و معرفی Welcome & Introduction

• پیام خوشامدگویی من به شما My Welcome Message to You

• معرفی Intro

مبانی بهم‌ریختگی در ADHD ADHD Clutter Basics

• بهم‌ریختگی چیست؟ What is Clutter?

• اول مرتب کردن یا اول سازماندهی؟ First Declutter or First Organise?

• چگونه به استرس واکنش نشان می‌دهید؟ How do You React to Stress?

• بهم‌ریختگی چگونه شما را عقب نگه می‌دارد How Clutter Holds You Back

• داستان مرتب‌سازی Decluttering Story

رفتار شما بیشتر از آنچه فکر می‌کنید بر پایه مغز است Your Behaviour is More Brain Based Than You Realise

• سیستم تمرکز با Faigy The Focus with Faigy System

• چگونه رشد مغز شما بر بهم‌ریختگی تأثیر می‌گذارد How Your Brain Development Affects Clutter

• خودآگاهی Self-Awareness

• انگیزه Motivation

• تفکر انعطاف‌پذیر Flexible Thinking

• توجه متمرکز Focused Attention

• خودکنترلی Self-Control

• حافظه کاری Working Memory

• تصمیم‌گیری Decision-Making

• سازماندهی Organisation

• خودتنظیمی هیجانی Emotional Self-regulation

• خلاصه مهارت‌های مغز Brain Skills Summary

باورهای غلط شما مانع مرتب‌سازی شما می‌شوند Your False Beliefs Stop You From Decluttering

• ترس چگونه بر بهم‌ریختگی تأثیر می‌گذارد How Fear Influences Clutter

• تروما چگونه بر رابطه شما با بهم‌ریختگی تأثیر می‌گذارد How Trauma Affects Your Relationship With Clutter

• شرم و بهم‌ریختگی Shame and Clutter

• آیا منتظر سیستم/زمان/هر چیز ایده‌آل هستید؟ Are you Waiting for the Perfect System/Time/Whatever?

• چگونه با اشتباهات اجتناب‌ناپذیر خود روبرو شوید How to Face Your Inevitable Mistakes

فشارهای زندگی Life Pressures

• فشارهای درونی Internal Pressures

• فشارهای بیرونی External Pressures

ابزارهای مرتب‌سازی Declutter Tools

• چگونه در حین مرتب‌سازی از کیسه‌های زیپ‌دار استفاده کنید How to Use Ziploc Bags as You Declutter

• قانون PPATOM The PPATOM rule

• ابزارهای تمرکز Focus Tools

• ابزارهای انگیزه Motivation Tools

• هسته اکومبنس (Nucleus Acumbens) The Nucleus Acumbens

• فضای خود را مصورسازی کنید Visualise Your Space

• منظریاب (Viewfinder) The Viewfinder

• از بهم‌ریختگی خود تشکر کنید Thank your clutter

• قانون TATA The TATA rule

• قانون ۵ کیسه The 5 bag rule

• روش SPITE The SPITE method

• قانون ۶ ماهه The 6 month rule

• چگونه بدون بهم‌ریختگی بمانید How to Stay Clutter Free

مبانی سازماندهی در ADHD ADHD Organising Basics

• دو وجه ترازو سازماندهی Two Sides of the Organising Scale

• چرا خانه شما باید به‌هم‌ریخته شود Why Your Home Must Get Messy

لباس‌ها Clothes

• لباس‌های خود را تفکیک کنید Sort Your Clothes

• لباس‌های خود را جدا کنید Separate Your Clothes

• تقسیم‌کننده‌های چوب‌لباسی Hanger Dividers

• ملحفه Bedding

• لباس زیر کودکان Children's Underwear

• پیژامه‌ها Pyjamas

• جوراب‌ها Socks

• شال‌ها Scarves

• سبد در کشوها Baskets in Drawers

کاغذها Paperwork

• چگونه کتاب‌های خود را مرتب کنید How to Sort Your Books

• چگونه با کاغذها سر و کار داشته باشید How to Tackle the Paperwork

• «صندوق ورودی» چیست؟ What is the "In Box?"

• منگنه‌کوب The Stapler

• وسایل الکترونیکی Electrical Gadgets

• اقلام کوچک Small Items

مبانی آشپزخانه Kitchen Basics

• چگونه آشپزخانه خود را مرتب کنید How to Sort Your Kitchen

• ظروف Containers

• نگهداری ادویه Spice Storage

• همه چیز را برچسب بزنید Label Everything

• مرکز زباله Rubbish Centre

فضای ذخیره‌سازی Storage

• چگونه یک سیستم ذخیره‌سازی ایجاد کنید How to Create a Storage System

• مراکز متعدد Multiple Centres

• لباس‌های نمایشی Dressing Up Costumes

• از تمام فضای خود استفاده کنید Use All Your Space

• مرتب‌سازی فضا را باز می‌کند Decluttering Opens up Space

سکوی پرتاب Launch Pad

• چگونه خود را از درب منزل بیرون هل دهید How to Boost Yourself Out the Front Door

نکات پایانی، منابع اضافی و آزمون دوره. Final thoughts, additional resources and course test.

• شما عاشق دوره خواهر خواهید شد! یک ویدیوی نمونه تماشا کنید You Will Love The Sister Course! Watch a Sample Video

• آزمون نهایی - دوره «ابزارهای خلاقانه برای مرتب‌سازی و سازماندهی با ADHD» Final Test - "Creative Tools to Declutter and Organise with ADHD" Course

• پیام خداحافظی من به شما My Parting Message to You