آموزش مربی تمرین: یک مربی سلامت شوید، تمرینات را طراحی کنید، کسب و کار خود را بسازید

درس ها Lessons

• کشش Pull-Ups

• نمونه حرکات کششی Sample stretching routine

• 4 حرکت اساسی باشگاه The 4 fundamental gym movements

• تست قدرت Strength Test

• تمرینات قدرتی توضیح داده شد Strength training explained

• پرس نیمکت Bench Press

• اکستنشن های سه سر بازو Tricep Extensions

• لانگز Lunges

• Pushdowns Tricep Tricep Pushdowns

• آموزش وزن بدن توضیح داده شده است Bodyweight training explained

• فرهای چکشی Hammer Curls

• ددلیفت Deadlift

• ردیف هالتر Barbell Row

• نقش ها و مسئولیت های یک مربی Roles and responsibilities of a coach

• پوش آپ Push-Ups

• ارزیابی فیزیکی The physical assessment

• HIIT توضیح داد HIIT explained

• ارزیابی مشتری The client assessment

• انقباض عضلانی Muscular contraction

• اضافه بار پیشرونده Progressive overload

• مطبوعات نظامی Military Press

• سیستم عصبی توضیح داد Nervous system explained

• Lat Pulldown Lat Pulldown

• چگونه ضربان قلب خود را در طول تمرین کنترل کنیم How to monitor your heart rate during workouts

• مقدمه آموزش هوازی Aerobic Training introduction

• مقدمه آناتومی Anatomy Introduction

• مصاحبه مشتری The client interview

• آزمون مرحله ای هاروارد Harvard Step Test

• سیستم قلبی عروقی توضیح داد Cardiovascular system explained

• مقدمه آموزش مقاومتی Resistance training introduction

• اسکات Squats

• بررسی اجمالی دوره Course Overview

• تمرینات بدنسازی در مقابل وزن بدن Gym vs bodyweight training

• مقدمه انعطاف پذیری Flexibility Introduction

• انواع مختلف کاردیو The different types of cardio

• فرمول عضله سازی Muscle building formula

• کشش استاتیک در مقابل پویا Static vs dynamic stretching

• دو نوع فیبر عضلانی Two types of muscle fibers

• چگونه یک تمرین کاردیو طراحی کنیم How to design a cardio workout

• هیپرتروفی عضلانی - علم پشت رشد عضلات Muscular hypertrophy - the science behind muscle growth

• چگونه یک تمرین بدنسازی مبتدی طراحی کنیم How to design a beginner gym workout

• سیستم عضلانی توضیح داد Muscular system explained

• استخوان ها و مفاصل توضیح داده شده است Bones & Joints explained

• نمونه تمرین HIIT Sample HIIT workout

• معرفی دوره Course Introduction

• آگونیست و آنتاگونیست Agonist & Antagonist

• کرانچ آب Ab Crunch

• اشتباهات رایج کشش Common stretching mistakes