آموزش زندگی سرشار از شادی و رضایت - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

پودمان ۱: معرفی دوره و اندازه‌گیری شادی Module 1: Course intro and happiness measurement

• به دوره خوش آمدید Welcome to the course

• هفته ۱ ویدیو ۱: پیدایش و هدف دوره Week 1 video 1: Genesis of the course

• هفته ۱ ویدیو ۲: شادی مانند یک بادکنک است! Week 1 Video 2: Happiness is a balloon!

• هفته ۱ ویدیو ۳: انتظارات و پیش‌نیازهای موفقیت Week 1 Video 3: What you can expect and what will it take!

• هفته ۱ ویدیو ۴: اندازه‌گیری سطح شادی Week 1 Video 4: Measuring happiness

• هفته ۱ ویدیو ۵: معرفی هفت گناه کبیره شادی Week 1 Video 5: Introducing the Seven Deadly Happiness Sins

پودمان ۲: گناه اول، عادت و تمرین Module 2: The 1st sin, habit, and exercise

• هفته ۱ ویدیو ۶: بررسی گناه اول: بی‌ارزش شمردن شادی Week 1 Video 6: Overview of 1st deadly happiness sin: Devaluing happiness

• هفته ۱ ویدیو ۷: نادیده گرفتن شادی در انتخاب شغل Week 1 Video 7: Devaluing happiness in job-choice

• هفته ۱ ویدیو ۸: سه باور غلط و منفی درباره شادی Week 1 Video 8: Three negative misconceptions about happiness

• هفته ۱ ویدیو ۹: چرا شادی را بی‌ارزش می‌شماریم: بخش دوم Week 1 Video 9: Why we devalue happiness: Part II

• هفته ۱ ویدیو ۱۰: شادی را اولویت قرار دهید اما در تعقیب کورکورانه آن نباشید Week 1 Video 10: Prioritize but don't pursue Happiness

• هفته ۱ ویدیو ۱۱: تمرین اول: تعریف و ادغام شادی در زندگی Week 1 Video 11: The 1st exercise: Defining and incorporating happiness

• هفته ۱ ویدیو ۱۲: جمع‌بندی Week 1 Video 12: Summary

پودمان ۳: گناه دوم، عادت و تمرین Module 3: The 2nd sin, habit, and exercise

• هفته ۲ ویدیو ۱: گناه دوم: تلاش برای برتری‌جویی Week 2 Video 1: The 2nd sin: Chasing superiority

• هفته ۲ ویدیو ۲: اثرات برتری‌جویی بر شادی Week 2 Video 2: Effects of chasing superiority on happiness

• هفته ۲ ویدیو ۳: آیا نیاز به برتری برای موفقیت ضروری است؟ Week 2 Video 3: Is need for superiority important for success?

• هفته ۲ ویدیو ۴: کشف مفهوم غرقگی (Flow) Week 2 Video 4: Flow is discovered

• هفته ۲ ویدیو ۵: ویژگی‌های حالت غرقگی Week 2 Video 5: Characteristics of flow

• هفته ۲ ویدیو ۶: غرقگی چه زمانی رخ می‌دهد؟ Week 2 Video 6: When does flow happen

• هفته ۲ ویدیو ۷: چرا غرقگی شادی را افزایش می‌دهد؟ Week 2 Video 7: Why flow enhances happiness

• هفته ۲ ویدیو ۸: چرا غرقگی باعث موفقیت بیشتر می‌شود؟ Week 2 Video 8: Why flow enhances success

• هفته ۲ ویدیو ۹: بازگرداندن غرقگی به زندگی شما Week 2 Video 9: Getting flow back into your life

• هفته ۲ ویدیو ۱۰: تمرینی برای زمان‌های سخت: شفقت با خود Week 2 Video 10: A practice for when things are not going well: Self-compassion

• هفته ۲ ویدیو ۱۱: تمرینی برای زمان‌های خوب: قدرشناسی Week 2 Video 11: A practice for when things are going well: Gratitude

• هفته ۲ ویدیو ۱۲: تمرین دوم شادی: ابراز قدردانی Week 2 Video 12: The 2nd happiness exercise: Expressing gratitude

• هفته ۲ ویدیو ۱۳: جمع‌بندی هفته دوم Week 2 Video 13: Summary of week 2

پودمان ۴: گناه سوم، عادت و تمرین Module 4: The 3rd sin, habit and exercise

• هفته ۳ ویدیو ۱: نیاز به دوست داشته شدن یا نقطه مقابل آن: نیاز به تنهایی Week 3 Video 1: The need to be loved--or its opposite: the need to go it alone

• هفته ۳ ویدیو ۲: شواهدی بیشتر از ماهیت اجتماعی انسان Week 3 Video 2: Further evidence of our social nature

• هفته ۳ ویدیو ۳: چرا وابستگی بیش از حد شادی را کاهش می‌دهد؟ Week 3 Video 3: Why neediness lowers happiness

• هفته ۳ ویدیو ۴: چرا اجتناب و دوری شادی را کاهش می‌دهد؟ Week 3 Video 4: Why avoidance lowers happiness

• هفته ۳ ویدیو ۵: دلبستگی ایمن Week 3 Video 5: Secure attachment

• هفته ۳ ویدیو ۶: مسیری جایگزین برای رسیدن به حس تعلق Week 3 Video 6: An alternative route to belongingness

• هفته ۳ ویدیو ۷: شواهدی برای نیاز به عشق ورزیدن و بخشیدن Week 3 Video 7: Evidence for the need to love and give

• هفته ۳ ویدیو ۸: چرا عشق ورزیدن و بخشش شادی را افزایش می‌دهد؟ Week 3 Video 8: Why the need to love and give enhances happiness

• هفته ۳ ویدیو ۹: قوانین بخشش: چه زمانی بخشش باعث شادی و موفقیت می‌شود؟ Week 3 Video 9: The rules for giving: When does giving enhance happiness and success?

• هفته ۳ ویدیو ۱۰: تمرین سوم: نوع‌دوستی خلاق Week 3 Video 10: The 3rd exercise: Creative altruism

• هفته ۳ ویدیو ۱۱: جمع‌بندی هفته سوم Week 3 Video 11: Summary of week 3

• هفته ۳ ویدیو ۱۲: مصاحبه با نیپون مهتا (اختیاری) Week 3 Video 12: Interview with Nipun Mehta (Optional)

• هفته ۳ ویدیو ۱۳: اندازه‌گیری شادی در اواسط دوره Week 3 Video 13: Mid-course happiness measurement

پودمان ۵: گناه چهارم، عادت و تمرین Module 5: The 4th sin, habit and exercise

• هفته ۴ ویدیو ۱: گناه چهارم: تلاش بیش از حد برای کنترل Week 4 Video 1: The 4th Sin: Being Overly Control Seeking

• هفته ۴ ویدیو ۲: چرا کنترل بیش از حد دیگران شادی را کاهش می‌دهد؟ Week 4 Video 2: Why Being Overly Controlling of Others Lowers Happiness

• هفته ۴ ویدیو ۳: چرا کنترل بیش از حد نتایج شادی را کاهش می‌دهد؟ Week 4 Video 3: Why Being Overly Controlling of Outcomes Lowers Happiness

• هفته ۴ ویدیو ۴: مقیاس‌های میل به کنترل (DC) و بهینه‌گرایی Week 4 Video 4: The Desirability for Control (DC) and Maximizer Scales

• هفته ۴ ویدیو ۵: پذیرش مسئولیت شخصی برای شادی Week 4 Video 5: Taking Personal Responsibility for Happiness

• هفته ۴ ویدیو ۶: موانع پذیرش مسئولیت شخصی Week 4 Video 6: Obstacles to Taking Personal Responsibility

• هفته ۴ ویدیو ۷: کنترل درونی و بیرونی به عنوان نیروهای جبرانی Week 4 Video 7: Internal and External Control as Compensatory Forces

• هفته ۴ ویدیو ۸: یادگیری استراتژی‌های ساده تنظیم هیجان Week 4 Video 8: Learning Simple Emotion Regulation Strategies

• هفته ۴ ویدیو ۹: پذیرش عدم قطعیت و نبود کنترل Week 4 Video 9: Appreciating Uncertainty and Lack of Control

• هفته ۴ ویدیو ۱۰: اهمیت داشتن یک سبک زندگی سالم‌تر Week 4 Video 10: The Importance of Leading a Healthier Lifestyle

• هفته ۴ ویدیو ۱۱: بایدها و نبایدهای یک سبک زندگی سالم Week 4 Video 11: Do's and Don'ts of a Healthier Lifestyle

• هفته ۴ ویدیو ۱۲: تمرین چهارم: تمرین سبک زندگی سالم Week 4 Video 12: The 4th Exercise: The Healthy Lifestyle Exercise

• هفته ۴ ویدیو ۱۳: جمع‌بندی هفته Week 4 Video 13: Summary of the Week

پودمان ۶: گناه پنجم، عادت و تمرین Module 6: The 5th sin, habit and exercise

• هفته ۵ ویدیو ۱: بی‌اعتمادی به دیگران و اهمیت اعتماد Week 5 Video 1: Distrusting Others and Why Trust is Important

• هفته ۵ ویدیو ۲: بی‌اعتمادی غریزی در مقابل اعتماد فعال Week 5 Video 2: Instinctive distrust and proactive trust

• هفته ۵ ویدیو ۳: مزایای (پنهان) اعتماد فعال Week 5 Video 3: The (hidden) Benefits of Proactive Trust

• هفته ۵ ویدیو ۴: اعتماد ادراک شده در مقابل اعتماد واقعی Week 5 Video 4: Perceived vs Actual Trust

• هفته ۵ ویدیو ۵: مقیاس اعتماد Week 5 Video 5: Trust Scale

• هفته ۵ ویدیو ۶: سه استراتژی برای اعتماد هوشمندانه Week 5 Video 6: Three Strategies of Smart Trust

پودمان ۷: گناه ششم، عادت و تمرین Module 7: The 6th sin, habit, and exercise

• هفته ۵ ویدیو ۷: گناه ششم: بی‌اعتمادی به زندگی Week 5 Video 7: The 6th Deadly Happiness Sin--Distrusting Life

• هفته ۵ ویدیو ۸: تمرکز بر مسیر (در مقابل نتیجه) به عنوان منبع شادی Week 5 Video 8: Process (vs. Outcome) as a Source of Happiness

• هفته ۵ ویدیو ۹: ترجیح پیش از وقوع و عدم قضاوت پس از وقوع Week 5 Video 9: Pre-Occurrence Preference and Post-Occurrence Non-Judgmentalism

• هفته ۵ ویدیو ۱۰: سه استراتژی برای ایجاد اشتیاق بدون وابستگی شدید Week 5 Video 10: Three Strategies for Instilling the Dispassionate Pursuit of Passion

• هفته ۵ ویدیو ۱۱: ورود به دنیای معنویت Week 5 Video 11: Going Spiritual

• هفته ۵ ویدیو ۱۲: تمرین ششم شادی: سه اتفاق خوب با یک تغییر کوچک Week 5 Video 12: The 6th Happiness Exercise-Three Good Things with a Twist

• هفته ۵ ویدیو ۱۳: جمع‌بندی هفته پنجم Week 5 Video 13: Summary of Week 5

پودمان ۸: گناه هفتم، عادت و تمرین Module 8: The 7th sin, habit, and exercise

• هفته ۶ ویدیو ۱: گناه هفتم: نادیده گرفتن منبع درونی Week 6, Video 1: The 7th Deadly Sin: Ignoring The Source Within

• هفته ۶ ویدیو ۲: خروج از چارچوب‌های ذهنی محدودکننده Week 6, Video 2: Stepping Outside The “GATE”

• هفته ۶ ویدیو ۳: مشاهده‌گری بدون دخالت (دیدگاه سوم شخص) Week 6, Video 3: Being A Fly In The Wall

• هفته ۶ ویدیو ۴: پرواز در لحظه حال Week 6, Video 4: Flying Into The Present

• هفته ۶ ویدیو ۵: مزایای ذهن‌آگاهی (بخش اول) Week 6, Video 5: The Benefits Of Mindfulness I

• هفته ۶ ویدیو ۶: مزایای ذهن‌آگاهی (بخش دوم) Week 6, Video 6: The Benefits Of Mindfulness II

• هفته ۶ ویدیو ۷: موانع انگیزشی در برابر ذهن‌آگاهی Week 6, Video 7: Motivational Obstacles To Mindfulness

• هفته ۶ ویدیو ۸: موانع شناختی در برابر ذهن‌آگاهی Week 6, Video 8: Cognitive Obstacles To Mindfulness

• هفته ۶ ویدیو ۹: سایر موانع ذهن‌آگاهی، از جمله موانع لجستیکی Week 6, Video 9: Some Other Obstacles To Mindfulness, Including Logistical Ones

• هفته ۶ ویدیو ۱۰: تمرین هفتم شادی: «تمرین حضور» Week 6, Video 10: The 7th Happiness Exercise: The “Presence Practice”

• هفته ۶ ویدیو ۱۱: جمع‌بندی هفته ششم Week 6, Video 11: Summary Of Week 6

پودمان ۹: جمع‌بندی و سخنان پایانی Module 9: Summary and concluding Remarks

• هفته ۶ ویدیو ۱۲: دو رویکرد به MBA (مدیریت زندگی) Week 6, Video 12: Two Approaches To MBA

• هفته ۶ ویدیو ۱۳: ۷ استراتژی برای تداوم شادی Week 6, Video 13: The 7 Happiness Sustaining Strategies

• هفته ۶ ویدیو ۱۴: کمپ ۶ هفته‌ای ذهن‌آگاهی پس از دوره Week 6, Video 14: Six-week Post-Course Mindfulness Camp

• هفته ۶ ویدیو ۱۵: خداحافظی... و سلام! Week 6, Video 15: Goodbye…And Hello!