آموزش یوگای دانشجویی - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

第一周 瑜伽运动简介、瑜伽坐立关节活动

• 1.1 瑜伽运动简介1

• 1.2 瑜伽运动简介2

• 1.3 瑜伽运动简介3

• 1.4 坐立关节

第二周 瑜伽运动与健康、瑜伽呼吸、瑜伽站立关节活动

• 2.1 瑜伽与现代健康生活方式1

• 2.2 瑜伽与现代健康生活方式2

• 2.3 瑜伽呼吸

• 2.4 站立关节活动

第三周 核心强健体式（腹部）

• 3.1 精讲1-仰卧上举腿

• 3.2 精讲2-仰卧蹬自行车式

• 3.3 精讲3-仰卧半船式

• 3.4 冥想

• 3.5 组合1

• 3.6 组合2

• 3.7 休息术

第四周 核心强健体式（背部）

• 4.1 精讲1-眼镜蛇式

• 4.2 精讲2-蝗虫式

• 4.3 精讲3-反船式

• 4.4 冥想

• 4.5 组合1

• 4.6 组合2

• 4.7 休息术

第五周 骨盆带舒活体式

• 5.1 精讲1-桥式

• 5.2 精讲2-束角式

• 5.3 精讲3-坐角式

• 5.4 冥想

• 5.5 组合1

• 5.6 组合2

• 5.7 组合3

• 5.8 休息术

第六周 脊柱扭转体式

• 6.1 精讲1-鳄鱼扭转式

• 6.2 精讲2-半鱼王式

• 6.3 精讲3-双角扭转式

• 6.4 冥想

• 6.5 组合1

• 6.6 组合2

• 6.7 组合3

• 6.8 休息术

第七周 肢体柔韧体式

• 7.1 精讲1-牛面式

• 7.2 精讲2-双腿背部伸展式

• 7.3 精讲3-加强侧伸展式

• 7.4 冥想

• 7.5 组合1

• 7.6 组合2

• 7.7 休息术

第八周 站立平衡体式

• 8.1 精讲1-树式

• 8.2 精讲2-鹰式

• 8.3-精讲3-舞王式

• 8.4 冥想

• 8.5 组合1

• 8.6 组合2

• 8.7 组合3

• 8.8 休息术

第九周 下肢强健体式

• 9.1 精讲1-战士二式

• 9.2 精讲2-战士一式

• 9.3 精讲3-战士三式

• 9.4 冥想

• 9.5 组合1

• 9.6 组合2

• 9.7 休息术

第十周 拜日式

• 10.1 精讲-拜日式

• 10.2 冥想

• 10.3 组合

• 10.4 休息术

第十一周 瑜伽练习问与答:瑜伽练习中常见问题答疑解惑

• 答疑1

• 答疑2

• 答疑3

• 答疑4

期末考试