آموزش 10 تمرین آگاهانه برای افزایش تاب آوری

10 Mindful Practices to Boost Resilience top rated

نکته: آخرین آپدیت رو دریافت میکنید حتی اگر این محتوا بروز نباشد.

نمونه ویدیوها: (صرفا برای مشاهده نمونه ویدیو، ممکن هست نیاز به شکن داشته باشید.)

توضیحات دوره: روش‌های آگاهانه را بیاموزید که به شما کمک می‌کند تا با کارآمدتر سازگاری پیدا کنید، کنار بیایید و مشکل را حل کنید. استراتژی هایی را که برای مدیریت مناسب و موفقیت آمیز موقعیت های چالش برانگیز نیاز دارید، بیاموزید. منابع خود را تقویت کنید تا شما را برای شرایط سخت و سخت بعدی آماده کند. راه‌هایی را بیابید که سازگار، کنار بیایند و مشکل را حل کنند. مهارت‌هایی را برای کمک به بازگشت از ناملایمات گذشته کشف کنید. از ابزارهای فوری برای کمک به تطبیق سریع خود با لحظه استفاده کنید. شادترین، سالم ترین و سازنده ترین فردی باشید که می توانید باشید. پیش نیازها: هیچ پیش نیازی برای دوره وجود ندارد، فقط میل به شادترین، سالم ترین و سازنده ترین فردی است که می توانید باشید.

همه ما استرس را تجربه می کنیم

این مهم است که چگونه آن را مدیریت می کنید!

یاد بگیرید استرس خود را مدیریت کنید تا بتوانید انعطاف پذیر باشید و زندگی را به طور کامل با لطف و شادی زندگی کنید. روش‌های آگاهانه‌ای را که به شما کمک می‌کند سازگاری، مقابله و حل مشکل را مؤثرتر انجام دهید، کشف کنید.

این دوره سه نوع اصلی از شیوه های تاب آوری را پوشش می دهد:

راهبردهایی برای مدیریت مناسب و موفقیت آمیز موقعیت های چالش برانگیز. اینها ابزارهای فوری هستند که به شما کمک می کنند تا خود را با لحظه هماهنگ کنید.
مهارت هایی که به شما کمک می کند تا از ناملایمات گذشته بازگردید. این مهارت‌ها به شما کمک می‌کنند تا شادتر، سالم‌ترین و سازنده‌ترین فردی باشید که می‌توانید باشید.
تمرین‌هایی که وجود درونی شما را تقویت می‌کند تا شما را برای شرایط دشوار و سخت در آینده آماده کند.

شما 10 تکنیک اثبات شده را یاد خواهید گرفت که به هر سه حوزه اصلی می پردازد. با هم، نمونه‌های واقعی را بررسی خواهیم کرد که چگونه می‌توانید به راحتی این تکنیک‌ها را به روشی که برای شما مناسب است در زندگی روزمره خود بگنجانید.

این مسیر واقعی موفقیت است.

لطفاً در این دوره به من بپیوندید تا شما را در مسیر درست در مدیریت موثر استرس و افزایش انعطاف‌پذیری خود قرار دهم. رفاه شما به آن بستگی دارد!

مربی شما، الیزابت هک، 25 سال تجربه در مشاوره سلامتی دارد. او علاوه بر کار با مشتریان، یک معلم با استعداد است و ماهرترین مربی سلامت Udemy است.

شما مادام‌العمر به دوره دسترسی دارید، بنابراین می‌توانید هر چقدر که مایلید مطالب را مرور کنید. می‌توانید با استفاده از دوره به‌عنوان مرجع مداوم، ویدیوها را در هر زمان دوباره پخش کنید. شما همچنین 30 روز ضمانت بازگشت پول دارید.

حتماً همین الان ثبت نام کنید!

سرفصل ها و درس ها

مقدمه دوره Introduction to the Course

مقدمه دوره Introduction to the Course

تمرین های فوری برای افزایش انعطاف پذیری Instant Practices to Boost Resilience

تمرین قدردانی به عنوان یک تکنیک آگاهانه Practicing Gratitude as a Mindful Technique
مشاهده ذهنی برای تاب آوری Mindful Observation for Resilience
جنبش ذهن آگاهانه برای تاب آوری Mindful Movement for Resilience
توجه به نفس به عنوان یک تکنیک ذهنی Noticing the Breath as a Mindful Technique

تمرینات رهاسازی تنش برای کمک به بازگشت شما Tension Release Exercises To Help You Bounce Back

بررسی اجمالی تمرینات رهاسازی تنش Tension Release Exercises Overview
مدیتیشن رهاسازی تنش Tension Release Meditation
تمرین پاکسازی تنش Tension Cleanse Exercise
ماساژ درمانی برای رفع تنش Massage Therapy for Tension Release

عادات سالم برای تقویت وجود درونی شما Healthy Habits to Strengthen Your Inner Being

خواب به عنوان بخشی ضروری از انعطاف پذیری Sleep as a Necessary Part of Resiliency
رژیم غذایی برای ایجاد سلامتی مطلوب Diet for Building Optimal health
حمایت اجتماعی به عنوان یک عادت سالم Social Support as a Healthy Habit