آماده، تنظیم، اجرا

سری ها series

• هفته 1: دویدن 1 Week 1: Run 1

• هفته 1: دویدن 2 Week 1: Run 2

• هفته 1: دویدن 3 Week 1: Run 3

• هفته 2: دویدن 1 Week 2: Run 1

• هفته 2: دویدن 2 Week 2: Run 2

• هفته 2: دویدن 3 Week 2: Run 3

• هفته 3: دویدن 1 Week 3: Run 1

• هفته 3: دویدن 2 Week 3: Run 2

• هفته 3: دویدن 3 Week 3: Run 3

• هفته 4: دویدن 1 Week 4: Run 1

• هفته 4: دویدن 2 Week 4: Run 2

• هفته 4: دویدن 3 Week 4: Run 3

• هفته 5: دویدن 1 Week 5: Run 1

• هفته 5: دویدن 2 Week 5: Run 2

• هفته 5: دویدن 3 Week 5: Run 3