آموزش حرکت حیوانات: قدرت اولیه، ماهیچه و انعطاف پذیری

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• ریشه های جنبش اولیه Orgins of Primal Movement

• مقدمه ای بر نویسنده البته Introduction To Author Of Course

• اطلاع Notice

دستورالعمل دوره Course Instructions

• دستورالعمل دوره Course Instructions

• نحوه تکمیل این دوره How to complete this course

قبل از تمرین گرم کنید Warm Up Before Training

• گرم کردن قسمت اول Warm Up Part One

• گرم کردن قسمت دوم Warm Up Part Two

• گرم کردن قسمت سوم Warm Up Part Three

• محافظت از شانه Shoulder Protection

• فعال سازی هیپ Hip Activation

حرکات اصلی Core Movements

• خرس خزیدن Bear Crawl

• عقرب Scorpion

• بارگیری تخلیه Load Unload

• فشار جانبی Lateral Pushup

• تمساح Alligator

• خرچنگ پیاده روی Crab Walk

حرکات پا Leg Movements

• بوزینه Ape

• خرگوش کوچک Bunny

• کک Flea

• کانگورو Kangaroo

• کشتی گیر واک Wrestler Walk

حرکات کششی شانه Shoulder Stretching Movements

• مارمولک Lizard

• گوریل Gorilla

• قورباغه Frog

• جی جی میمون JJ Monkey

• کرم اینچ Inchworm

• ببر خمیده Crouching Tiger

• مثالی از روز قدرت (نیازی به تکمیل نیست) Example of Strength Day (No need to complete)

• نمونه ای از روز عضله سازی (نیازی به تکمیل نیست) Example of Muscle Building Day (No need to complete)

• مثالی از روز HIIT (نیازی به تکمیل نیست) Example of HIIT Day (No need to complete)

تمرینات فاز 1 Phase 1 Workouts

• در اینجا راهنمای کامل تمرین هفته اول شما است Here is your complete Week 1 Workout Guide

تمرینات فاز 2 Phase 2 Workouts

• تمرینات فاز 2 Phase 2 Workouts

تمرینات هفته سوم Week 3 Workouts

• تمرینات فاز 3 Phase 3 Workouts

یوگا و ریکاوری Yoga and Recovery

• کشش های ریکاوری Recovery Stretches

• ژست کبوتر Pigeon Pose

• هامی Hammy

• داخل ران Inside Thigh

• چرخش ستون فقرات Spinal Rotation

• Capoiera Lunge Capoiera Lunge

• کشش عقرب Scorpion Stretch

• چهار Quad

• پل Bridge

• ژست کودک Child's Pose

• پایین کمر Lower Back

پاداش تغذیه Bonus Nutrition

• چی بخورم What to Eat

• گوشت Meat

• سبزیجات Veggies

• آجیل Nuts

• میوه Fruit

نمونه هایی از نحوه تمرین هر روز Examples of how to workout each day

• راهنمای تمرینی کتبی Written Workout Guide