آموزش ورزش TRX با وزن بدن: عضله‌سازی و چربی‌سوزی در خانه - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه و آنچه خواهید آموخت Introduction & What you will learn

• پیوستن به گفتگوها Join the conversation

• توضیح TRX: چرا می‌تواند از ورزش‌های معمولی بهتر باشد TRX explained: Why it can be better than normal exercise

• منابع قابل دانلود Downloadable Resources

اصول پایه TRX TRX Fundamentals

• TRX برای چه کسانی است؟ Who is TRX for?

• مزایای TRX چیست؟ What are the benefits of TRX?

• رایج‌ترین اشتباهات در TRX Most common TRX mistakes

• نحوه نصب و راه‌اندازی سیستم TRX How to set up your TRX trainer system

برنامه تمرینی TRX شما Your TRX Workout

• برنامه تمرینی TRX The TRX Workout Plan

• نحوه پیشرفت در تمرینات TRX How to progress with your TRX workout

• گرم کردن صحیح The right warm up

• کمک به من Help me out

• روتین کششی پویا Dynamic stretching routine

ویدیوهای تمرینی Exercise Videos

• تمرینات ترکیبی در مقابل تمرینات تک مفصلی Compound vs isolation exercises

• جلو بازو با TRX TRX Bicep Curl

• زیربغل قایقی با TRX TRX Body Row

• قفسه سینه (فلای) با TRX TRX Chest Flyes

• پرس سینه با TRX TRX Chest Press

• پشت پا (همسترینگ) با TRX TRX Hamstring Curl

• لانژ و ردیف با TRX TRX Lunge and Row

• لانژ با TRX TRX Lunges

• پایک پرس با TRX TRX Pike Press

• پلانک با TRX TRX Plank

• شنا با TRX TRX Push Up

• پلانک جانبی با TRX TRX Side Plank

• اسکوات تک پا با TRX TRX Single Leg Squats

• اسکوات با TRX TRX Squats

• پشت بازو با TRX TRX Triceps Extensions

• فلای Y با TRX TRX Y Flyes

کشش‌های استاتیک برای بعد از تمرین Static Stretches For After Your Workout

• کشش عضلات پشتی (زیربغل) در حالت خم شده Bent Over Lat Stretch

ترکیب TRX و کاردیو TRX And Cardio

• نحوه ترکیب TRX و کاردیو How to combine TRX and Cardio

• روتین کاردیوی TRX TRX Cardio routine

بهبود و افزایش نتایج Boosting Your Results

• مروری بر افزایش نتایج Boosting your results overview

• فرمول گام‌به‌گام عضله‌سازی Step by step muscle building formula

• آیا باید در حالت ناشتا تمرین کرد؟ Should you train fasted?

• بهترین مکمل‌ها برای مبتدیان Best Beginner Supplements

جمع‌بندی Conclusion

• درس جایزه (بونوس) Bonus Lecture